온종일 하루 45 그램의 탄수화물
첫 번째 저탄 수화물식이 요법을 시작할 때 약간의 지침이 있으면 좋습니다. 아이디어를 얻기 위해 고심하는 대신 모든 일이 끝났기 때문에 저탄 수화물 메뉴를 찾는 것이 좋습니다.
예를 들어,이 저탄 수화물 메뉴는 아침 부리 토로 시작하여 채워지지 않은 양배추로 마무리됩니다. 대부분의 저탄 수화물 다이어트 (초 저탄 수화물 단계 이상)에 적합한 메뉴입니다.
효과적인 탄수화물 45 그램과 섬유 27 그램이 포함되어 있으며 오후의 간식과 함께 아침, 점심, 저녁 식사가 포함됩니다.
아침 식사
우리는 좋은, 건강한 아침 식사 burrito와 멜론의 쪽에서 쉬는 날을 시작할 것이다. 저탄 수화물 똘 띠야를 찾으십시오.이 톨 티아는 항상 재고가 있는 것이 좋습니다 . 이들은 수화물 섭취량이 다양하지만 인기있는 브랜드가 있으며 약 5 그램의 탄수화물과 7 그램의 섬유질을 함유하고 있습니다.
점심
오늘 점심 식사는 좋고 가벼우 며 좋은 샐러드보다 맛있는 음식이 거의 없습니다. 작은 닭고기를 추가하면 대량으로 채워집니다. 또한 일부는 설탕을 첨가하기 때문에 드레싱에 현명하게 선택해야합니다.
- 4 온스 요리 닭고기
- 무설탕 이탈리아 식 드레싱 2 큰술
간식
스낵을 건너 뛸 이유가 없으며, 그들이 당신의 식단에 좋은지 확인하기를 원할뿐입니다. 설탕이없는 통조림 복숭아를 찾을 수 없다면 신선한 과일을 찾거나 주스에서 잘 통조림으로 만들어진 복숭아를 잘 씻어 내십시오.
- 1/2 컵 커티지 치즈
- "Carb Clever"와 같은 1/2 컵 설탕없는 통조림 복숭아
공식 만찬
저녁 식사에는 매우 흥미로운 식사 아이디어가 있습니다. 채워지지 않은 양배추는 만들기 쉽고 원하는 저지방 육질을 포함합니다. 맛있고 시도하기에 새로운 것이므로 지루해하지 않아야 합니다.
- 속이 꽉 차지 않은 양배추
- 선택 사항 : 탄수화물이 남아있는 경우 저탄 수화물 디저트 . 저탄 수화물 브라 우니 처럼 일부는 하나의 수화물입니다.
영양 분석 : 이 메뉴는 45g의 효과적인 탄수화물 과 27g의 섬유, 102g의 단백질 및 1500 칼로리를 제공합니다.
이 메뉴에 대한 참고 사항
칼로리는 단백질과 지방을 더하거나 뺄 때 다양합니다. 예를 들어, 배가 고프거나, 칼로리를 더 늘리거나, 특정 탄수화물 필요량이 이와 다를 경우, 탄수화물 식품 의 양을 변경하십시오.