요가는 앞으로 굴곡과 뒤 굴곡을 많이 가지고 있지만, 많은 굴곡은 아닙니다. 게이트 포즈 는 몸 옆구리에 들어가서 갈비뼈 사이에 방치 된 근육을 늘릴 수있는 드문 기회입니다. 특히 임신 중에는 여분의 방이 필요할 때마다 기분이 좋습니다.
- 포즈의 유형 : 서있는
- 이점 : 늑골 사이의 늑간근을 늘리고 허벅지를 쭉 뻗는다.
명령
- 허벅지를 바닥과 수직으로 무릎을 꿇고 똑바로 무릎을 꿇고 앉으십시오. 그들이 민감한 경우 무릎 아래에 담요를 놓으십시오.
- 오른발을 곧게 펴고 오른쪽으로 뻗으십시오. 무릎과 발목을 오른쪽 엉덩이에 맞추십시오.
- 오른쪽 발이 매트면과 평행하도록 오른쪽 발가락을 앞으로 돌리십시오.
- 숨을들이 쉬고 왼쪽 팔을 왼쪽 귀 옆에 닿게하십시오.
- 왼쪽 팔을 머리 위로 잡아 당겨 몸통을 오른쪽으로 내뿜어 몸을 기울입니다. 오른팔을 내려서 오른 다리에 눕히십시오.
- 당신의 확장 된 왼쪽 팔 아래에 시선을 가져 오십시오.
- 몇 차례 숨을 멈추고 척추를 길게 늘리십시오.
- 몸통을 똑바로 가져 와서 오른쪽 무릎을 왼쪽 옆으로 돌려 놓습니다. 당신 편 다른쪽으로 스트레칭을 반복하십시오.
초보자 팁
다리에 손이 닿지 않도록주의하십시오.
가벼운 감촉으로 코어가 계속 활성화되도록하십시오.
고급 팁
오른발을 평행하게 놓는 대신 오른쪽 다리와 일치하는 발을 유지하고 가능하면 발의 공을 바닥으로 가져옵니다.