당신은 남쪽을 고려하고 있습니까? 바닷가 규정 식? 가끔씩 와인이나 맥주 한잔을 마시는 경우,이 식단에 대한 음주 습관을 바꾸어야한다는 것을 알아야합니다. 알코올은 각 단계에서 제한됩니다.
1 단계
사우스 비치 다이어트의 1 단계 에서는 알코올성 음료가 허용되지 않습니다. 1 단계는 식사 규칙이 더 엄격 할 때 처음 2 주간의 식사입니다.
이 시간 동안, 당신은 술을 피할 것이고 완전한 금세자가 될 것입니다. 비만인 경우 1 단계를 연장해야 할 수 있습니다. 이는 더 오랜 기간 동안 술을 피하는 것을 의미합니다.
1 단계에서 술을 금지하는 유일한 예외는 요리에 와인을 사용하는 것입니다. 일부 조리법에서는 채소 나 고기 요리를 위해 소량의 와인 (보통 드라이 화이트 와인 또는 드라이 레드 와인)을 필요로합니다. 건식 테이블 와인은 거의 수분 이 거의 없으므로 식음료 성공이나 혈당에 영향을주지 않고 조리하는 동안 사용할 수 있습니다.
당신이 사용하는 와인에 대해 조심하십시오. 디저트 와인과 술 은 설탕 성분 때문에 요리에 사용 되어서는 안됩니다 . 과일 요리 나 디저트와 같은 달콤한 요리법을 만드는 경우 리큐어를 요구할 수 있으며 소량의 설탕도 너무 많습니다. 요리법에서 건너 뛰거나 다른 요리를 선택하십시오.
2 단계 및 3 단계
사우스 비치 다이어트의 2 단계는 1 단계보다 덜 제한적입니다.
체중 감소 과정의이 단계에서 더 건강한 탄수화물을 추가하기 시작합니다. 체중 감량은 보통 주당 1-2 파운드의 꾸준한 속도로 느려집니다. 목표 체중에 도달 할 때까지 2 단계에 머물러 있고 단계 3으로 전환하면 덜 제한적인 유지 관리 단계가됩니다.
사우스 비치 다이어트의 2 단계를 시작하면 빨간색 또는 흰색 와인 과 같은 특정 음료를 섭취 할 수 있습니다.
Agatston 박사는 마른 와인을 다른 알코올 음료보다 권장합니다. 와인은 반드시 "건강한"탄수화물로 간주되지 않지만 소량의 와인을 적당히 섭취하면 반드시 식사 계획을 탈선하지 않습니다.
와인을 마시는 사람이 아닌 경우 다른 알코올 음료도 허용됩니다. 가벼운 맥주와 버번, 진, 럼, 술, 데킬라, 보드카와 같은 특정 술을 섭취 할 수 있습니다. 물론 부분 크기가 중요합니다.
소비를 일주일에 2 인분으로 제한하는 것이 좋습니다. 서빙이란 무엇입니까?
- 와인 1 회분은 4 온스입니다.
- 가벼운 맥주 1 회분은 12 온스입니다.
- 주류 1 회분은 1.5 온스입니다 (크기에 따라 유리 잔 크기보다 작을 수 있음)
믹서는 설탕이 많은 강수가 아닌 비 열량이어야합니다. 스파클링 워터 또는 셀저와 혼합하는 것을 생각하십시오. 높은 칼로리, 달게 한 믹서는 한계에서 벗어난다.
일부 음료는 2 단계 및 South Beach Diet의 3 단계에도 적용되지 않습니다. 여기에는 칼로리 맥주, 칼루아 (Kahlua)와 같은 리큐어, 브랜디 및 와인 쿨러 (설탕 추가)가 포함됩니다. 마가리타와 마이 타이 같은 달콤한 칵테일은 피해야합니다.
마지막으로 중요한 것은 사우스 비치 다이어트를 먹고 쉴 때 식사를하는 동안이나 식사 직후에 있는지 확인하십시오. 이렇게하면 혈당이 음료에 반응하는 방식에 영향을 미치기 때문입니다.
알코올을 피하는 이유
알콜 성 음료에는 사우스 비치 다이어트에서 제거 할 주요 목표 인 탄수화물이 거의 없습니다. 그래서 당신은 왜이 음식에 대한 "나쁜"목록에 알코올이 있는지 궁금해 할 것입니다. 이유는 알코올이 몸에 의해 변환되는 방식과 관련이 있습니다. 알코올은 당신이 그것을 소비 할 때 설탕으로 변합니다. 일단 흡수되면 설탕으로 알코올을 전환하면 혈당이 급증합니다. 술은 다른 건강한 영양분을 사용하기 전에 몸에 의해 대사됩니다.
기억하십시오. 1 단계의 목적은 혈당을 평준화하여 "나쁜"탄수화물에 대한 갈망이 사라지고 체중 감량을 시작하는 것입니다.
사우스 비치 다이어트에서 알코올을 피하고 2 단계와 3 단계에서 술을 제한하면 신체가보다 안정된 상태로 기능 할 수있게되고 건강에 좋지 않은 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다.