많은 엘리트 선수들은 스포츠 마사지를 훈련 및 회복 과정의 필수적인 부분으로 간주하며 비 운동 선수조차도 마사지의 이점을 유용하게 생각합니다. 운동 선수들은 스포츠 마사지를 통해 효과적으로 훈련하고, 성능을 향상시키고, 부상을 예방하고, 신속하게 회복 할 수 있다고보고합니다.
역사적으로, 경쟁적이고 프로 운동 선수들은 스포츠 마사지의 가장 큰 사용자 중 일부였습니다.
오늘날, 점점 많은 마사지 요법 사들이 치료 용 스포츠 마사지를 제공하고 많은 레크리에이션 운동 선수들은 정기적으로 스포츠 마사지를 즐깁니다.
용도
치료 용 스포츠 마사지는 심부 조직 마사지와 비슷한 마사지 기술로, 연조직의 통증, 통증 및 레크리에이션 활동과 관련된 부상 치료에 중점을 둡니다. 마사지는 근육의 강성을 감소시키고 심장 박동과 혈압을 감소시켜 이완을 개선 할 수 있습니다.
유효성
많은 운동 선수가 마사지의 신체적 이점을 확신하고 있지만, 그 효과에 대한 연구가 축적되고 있습니다. 마사지는 연조직에 기계적 압력을 가하는 것과 관련이 있으며 근육 유연성의 향상, 근육 유착의 감소, 관절의 운동 범위 증가 및 근육 경직 감소와 관련이 있습니다.
맥 마스터 대학 (McMaster University)의 연구원은 강렬한 운동 후에 깊은 마사지가 근육이 실제로 새로운 미토콘드리아를 확대하고 자라게한다고보고했다.
우리 세포의 강국 인 미토 콘 드리 리아 (Mitochondria)는 영양소를 유용한 에너지로 전환시키는 역할을합니다.
이 연구에서 연구자들은 남자들이 고정식 자전거에서 피곤하기 위해 운동하도록했습니다. 운동 후, 남성들은 10 분 동안 한쪽 다리에 스웨덴 스타일의 심 조직 마사지를 받았다. 근육 생검은 운동 전과 후에 대퇴사 두근에서, 그리고 한쪽 다리를 10 분간 마사지 한 직후 두 개의 근육에서, 그리고 두 시간 반 후에 다시 시행했습니다.
깊은 조직 마사지는 마사지없이 운동하는 것보다 새로운 미토콘드리아의 크기와 수를 증가 시켰습니다. 증가하는 미토콘드리아는 근육이 산소를 이용할 수있는 속도를 증가시킴으로써 지구력 성능을 향상시킬 수 있습니다.
마사지의 압력은 또한 마사지 중 혈류를 개선하고 근육 온도를 상승시킬 수 있습니다. 마사지는 심박수, 혈압 및 코티솔 수치를 감소시킵니다. 대부분의 사람들은 순수한 이완감, 불안감, 결과적으로 기분이 나아 졌다고보고합니다. 선수들은 실제로 이러한 심리적 이득에서 우위를 찾을 수 있습니다.
대부분의 운동 선수들에게 근육 경직을 줄이고 휴식과 복지를 개선하는 것이 정기적 인 마사지를 즐기기에 충분한 이유입니다. 그러나 마사지의 진정한 육체적 이점에 대한 연구가 계속 늘어나면서 점점 더 많은 운동 선수들이이 '기분 좋은'훈련 방법을 이용하게 될 것입니다.
자격을 갖춘 마사지 치료사를 찾는 방법
마사지에서 가장 많은 혜택과 즐거움을 얻으려면 자격을 갖춘 자격을 갖춘 마사지 치료사를 찾는 것이 중요합니다. 잠재적 인 치료사에게 자격 증명, 전문 교육 및 가장 자주 사용하는 마사지 기술 유형에 대해 물어보십시오.
귀하의 지역에서 치료사를 찾으려면 치료 마사지 및 차체 (NCBTMB)의 국가 인증위원회에서 전국 공인 개업의 데이터베이스 찾기 또는 미국 마사지 치료 협회 (AMTA)의 "마사지 치료사 찾기"데이터베이스를 검색하십시오.
AMTA는 다음 질문을하는 것이 좋습니다.
- 마사지 치료위원회 (COMTA)의인가를받은 프로그램을 졸업 했습니까?
- 이 주에서 마사지 치료사로 라이센스를 받았거나 등록 했습니까?
- 당신은 치료 마사지 및 차체의 국가 인증위원회 (National Certification Board)의 인증을 받았습니까?
- 특정 마사지 방식에 대한 교육을 받았습니까?
출처 :
과학 번역 의학, 2012 년 2 월 온라인 출판
Weerapong, Pornratshanee 1; 흄, 파트 리아 A 1; Kolt, Gregory S 2, 마사지 메커니즘 및 성능, 근육 회복 및 상해 예방에 대한 효과. 스포츠 의학. 35 (3) : 235-256, 2005.