종종 사람들이 체중 감량을 멈추거나 저탄 수화물 다이어트의 다른 혜택을 얻지 못하게 될 때, 문제는 " 탄수화물 크립 (carb creep) "입니다.식이 요법에서 탄수화물의 양을 점차적으로 늘리는 경향이 있습니다. 당연히, 당신이 당신의 국부적으로 다방에 머핀 을 얻는 경우에, 잘 만하면, 당신은 그것을 인식하고있다! 그러나 탄수화물이 상대적으로 적어서 저탄 수화물 식습관을 따르는 사람들은 "자유로운 음식"이라고 생각합니다. 이것들은 탄수화물 함량이 낮은 식품이지만, 너무 많이 섭취 할 경우 섭취량이 충분합니다. 이것들은 내가 여행하는 사람을 위로하는 최고의 음식이다.
1 - 너트와 씨앗
그들은 영양가가 높고 탄수화물이 적으며 맛있습니다. 무엇을 사랑하지 않아도 될까요? 일부 견과류와 씨앗 ( 아마 씨앗 과 chia 씨앗 과 같은)은 순물질 함량이 거의 없지만, 캐슈와 같은 다른 것들은 실제로 많은 양의 전분을 가지고 있습니다. 1 온스의 캐슈는 8 그램의 순 탄수화물을 함유하고 있습니다. 다음은 다양한 견과류와 씨앗에서 탄수화물, 섬유질, 지방, 칼로리 차트 입니다.
2 - 치즈
저탄 수화물 식사의 즐거움 중 하나는 우리가 다시 치즈를 먹을 수 있다는 것입니다! 그러나 무제한은 아닙니다! 모짜렐라 또는 크림 치즈의 온스는 수화물 의 그램보다 조금 적습니다. 브리는 적게 먹는 반면 가공 치즈는 온스 당 2 그램 이상 함유하는 경향이 있습니다.
Atkins 유도 에서는 하루 4 온스의 제한을 권장합니다.
3 - 크림
1 봉지 당 탄수화물은 0 그램입니다. 만세! 그러나, 오, 이것은 고전적인 "서빙 사이즈"문제 중 하나입니다. 1 회 제공 당 1 그램 미만인 경우 법적으로 "제로"라고 말할 수 있습니다. 그러나 1 그램 미만이라면 어떨까요? 그러면 문제가 생길 수 있습니다. 무거운 크림 한 잔에는 6.6g의 탄수화물이 있는데, 이는 스푼 당 약 0.5g입니다. 반은 컵 당 10.4 그램입니다. 그러니 커피를 털썩 내 버리지 마세요. 그런데 사워 크림은 반반과 거의 같습니다.
4 - 일부 녹말없는 야채
야채는 우리에게 아주 좋지만, 도망 갈 수 있습니다. 뿌리 인 야채 (사탕무와 파스 닙 같은)는 carbiest 인 경향이 있습니다 (그러나 항상 그런 것은 아닙니다 : 무우의 탄수화물 함량이 매우 낮습니다). 또한 스쿼시, 토마토, 가지와 같은 식물의 열매 인 야채를 지켜보십시오. 너는 어떤 음식을 먹을 수는 있지만 탑승하지 않도록 조심하십시오.
이 채소 목록 은 대략적으로 가장 적은 탄수화물 목록 입니다.
5 - 과일
그렇습니다. 우리는 과일에 설탕이 많이 함유되어있는 경향이 있습니다. 그러나 딸기가 가장 적다는 것도 알고 있습니다. 아직도 저 설탕 과일 조차의 당신의 서빙 크기를 보는 것을 지불한다. 딸기 절반 반은 여전히 토마토 절반 반으로 두 배의 설탕을 가지고 있으므로 더할 수 있습니다.
6 - 조미료
케첩 큰 스푼에 티스푼이 들어 있다는 것을 알고 계셨습니까? 그 잼은 거의 모든 설탕입니까? 그 바베큐 소스는 대단히 높고 데리야끼 소스도 꽤 많이 있습니다. 샐러드 드레싱 및 기타 병에 든 소스를 확인하십시오. 모든 라벨을 확인하십시오.