아기와 함께 산책을 즐기는 것은 집에서 나와 임신 전의 모습을 되 찾을 수있는 좋은 방법입니다. 체력 회복, 기분 전환 및 이웃 및 자연과의 유대감을 느낄 수 있습니다.
엄마가 임신 한 후에 아기와 함께 걷기 시작하는 방법
아기와 함께 걷기위한 유모차 : 아기 샤워 위시리스트에 산책 / 조깅 유모차가 있어야합니다.
아기가 도착하기 위해 규칙적으로 운동 할 필요가 있습니다. 배낭은 선택 사항이지만 대부분의 가족은 아기가 편안하게 휴대 할 수있게 빨리 성장한다는 사실을 알고 있습니다. American College of Sports Medicine에서 권장하는 다음 기능을 찾으십시오.
- 깊은 좌석과 안전 벨트.
- 유모차에 아이를 데려다 줄 때 또는 유모차에서 아이를 데리고 나올 때 사용할 브레이크를 잠그십시오.
- 유모차가 계속 젖지 않도록 안전 손목 띠.
- 유모차가 견고 함을 확인하십시오.
- 차양은 햇볕으로부터 아기의 피부를 보호하는 데 필수적입니다.
유모차로 걷는 것을 피하는 길 : 유모차를 자갈이나 거친 길로 가져 가지 마십시오. 유모차를 밀 때 진동이나 부딪 치기는 어린이 나 손목, 팔, 어깨에 좋지 않습니다. 보도 및 아스팔트에 붙이십시오.
용품 : 그것은 당신이 당신과 함께 필요한 것을 모두 가지고 있는지를 계획 할 수 있습니다. 아기에게 물을 가져오고 아기에게는 병을 가져 오십시오.
기저귀 교환 및 청소를위한 미니 키트를 가져 가십시오. 아기가 성장함에 따라 그녀는 간식과 그녀가 좋아하는 봉제 장난감도 원할 것입니다.
자연으로 나가기 : 공원이나 자연을 볼 수있는 포장 된 경로를 찾으십시오. 연구에 따르면 자연 환경 속에서 걷는 것이 스트레스를 줄이고 기분에 더 많은 혜택을줍니다.
건강과 체중 감량을 위해 얼마나 오래 걸 으면됩니다 : 매일 30 분 동안 활발하게 걷는 것으로 신체 활동을 권장 할 수 있습니다. 10 분 또는 그 이상으로 세션을 나눌 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 30 ~ 60 분 동안 연속적으로 걷는 것이 가장 좋습니다. 처음에 할 수있는 것보다 더 많은 것이 있다면 매주 도보 세션 시간에 5 분을 더 추가하여 구축하십시오.
신발 : 임신으로 인해 발이 영구적으로 변경되었을 수 있습니다. 지역 최고의 신발 가게를 방문하고 운동화를 다시 착용하는 것이 좋습니다. 좋은 신발은 좋은 산책을합니다.
심박수 : 체중 감량 및 체력 향상을 위해 체중 감량 또는 컨디셔닝을 위해 목표 심장 박동수로 걷기 위해 다시 기어를 사용할 수 있습니다. 유모차를 밀면 더 낮은 속도로 심장 박동수를 높일 수 있습니다. 그러나 이미 좋은 상태라면 충분한 보행 속도를 얻을 수 없을 수도 있습니다.
걷기 자세 : 유모차를 조깅하면 자세가 나빠질 수 있습니다. 임신으로 인해 무게 중심이 바뀌었고 이제는 좋은 자세를 회복해야합니다. 적절한 걷는 자세 유지에 집중하고 앞으로 또는 뒤로 기울어지지 않도록하십시오.
아기를 올바르게 시작하십시오 : 아기와 함께 걷고, 자녀의 첫 번째 추억에서 정기적으로 운동 습관을 주입합니다. 이것은 모든 엄마가 자녀에게 줄 선물입니다. 유모 를 허용하는 재미있는 달리기 및 자선 걷기 를 입력 할 수도 있습니다. 자녀가 첫 걸음 밟기 전에도 걷는 메달이 가득 찬 벽을 가질 수 있습니다. 몇 년 후에는 아이를 소파에서 꺼내거나 스크린에서 벗어날 수 없다는 것을 지적 할 수 있습니다 (또는 그 때까지 무엇이든간에).
부모님과 함께 걷기 : 파트너와 아기와 동행하는 엄마들은 가족과 직장을 연결하고 집을 짓거나 집에서 또는 직장에서 긴장을 푸는 시간을 찾습니다.
아기가 타고있는 동안 관계를 구축하고 대화 할 수있는 자연스러운 방법입니다.
워킹 플레이 일정 : 다른 아기들과 놀 필요가있을 때 다른 엄마들과 연결해야합니다. 서로의 집에서 만나기보다는 산책을 나가기위한 날짜를 정하십시오. 그것은 블록이나 쇼핑몰 내부를 돌고있는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
할머니와 할아버지 : 부모님, 시부모, 형제 자매 여러분과 아기와 함께 시간을 보내고 싶습니다. 산책을위한 시간 제한을 활성화하십시오. 휴식이 필요하다면 집에서 휴식을 취하거나 독신 운동을 할 때 아기와 유모차와 함께 보낼 수 있습니다.