친애하는 이모,
요가 수업 중에 발이 종종 비좁아지기 때문에 편지를 쓰고 있습니다. 특히 비둘기 나 영웅 과 같은 자세로 발을 감싸는 자세가 특히 좋습니다. 이 경련을 예방하기 위해 할 수있는 일이 있습니까? 그들은 고통스럽고 조금 당황 스럽다.
친애하는 Footie,
당신은 확실히 요가 수업에서 발 경련으로 고생하는 것만이 아닙니다. 그리고 그 경련은 살인자입니다!
심지어 요가 아줌마조차도 발 앞부분이 바닥에 닿는 자세로, 특히 고통스런 발언으로 알려져 있습니다. 이것은 아마도 그 자세가 익숙하지 않은 방식으로 발의 근육을 뻗어나 가기 때문일 것입니다. 요가를 많이해도 발 아래를 숙이고 보내는 시간은 매우 적으므로 경련은 여전히 가장 헌신적 인 요가 학생들에게 영향을 줄 수 있습니다. 평평한 발을 가진 사람 (저입니다!)은 특히 영향을받는 것처럼 보입니다.
탈수증은 근육 경련을 일으키는 것으로 알려져 있으므로 더 많은 물을 마셔서 경련을 예방할 수 있습니다. 바나나 같은 칼륨이 많은 식품을 섭취하면 전해질 수치가 낮아 경련을 일으킬 수도 있기 때문에 도움이됩니다.
요가 예열에 몇 발 뻗기를 결합하여 수업이 가져올 수있는 모든 것이 가능한 한 준비가되도록 할 수도 있습니다. 등에 누워있는 동안 발목을 두 방향으로 굴립니다.
다리를 똑바로 세우고 천장에 약간의 햄스트링 스트레치를하거나 무릎을 약간 구부리십시오. 그런 다음 발을 뾰족한 위치와 구부러진 위치 사이에서 앞뒤로 움직입니다. 이 여분주의는 어떤 경우에는 도울지도 모르고 다 좋은 습관이다.
비좁은 곳에서 할 때 최선의 일은 발바닥을 발바닥으로 내밀고 통증이 지나갈 때까지 아치를 마사지하는 것입니다. 포즈를 벗어나거나 당혹 스럽다는 걱정은하지 마십시오.
드물지 않으며 대부분의 사람들의 레이더에 등록하지도 않습니다. 당신이하고있는 일은 어떤 경험 많은 교사에게나 명백 할 것입니다. 당신은 항상 좋은 방향으로 그녀의 일반적인 방향으로 "발 경련"을 입을 수 있습니다.
요가 수업에서 나타나는 모든 고통과 마찬가지로, 경련의 빈도와 심각도에 유의하십시오. 위의 제안을 시도했지만 아무런 도움이되지 않거나 경련이 심해지는 경우, 경련은 드문 경우에 더 심각한 상태의 증상 일 수 있으므로 의사와 상담해야합니다.
나마스테 ,
요가 이모.