남쪽 바닷가 규정 식의 단계 2를 시작하는 dieters의 2 가지의 유형이 있습니다. 잃을 체중이 10 파운드 이상이거나 설탕과 전분에 대한 강한 갈망을 가진 일부 다이어트 보조제는 1 단계를 마친 후 2 단계부터 시작합니다. 그러나 체중이 적어지고 강한 갈망이없는 다이어트 전문가는 단계별로 사우스 비치 다이어트 계획을 시작합니다 2.
성공적으로 체중을 줄이려면 사우스 비치 다이어트 2 단계 식품 목록을 다운로드하여 인쇄 한 다음 팁과 조언을 사용 하여 계획에 충실하십시오 .
남쪽 바닷가 규정 식 단계 2 음식 명부
사우스 비치 다이어트 2 단계 식품 목록을 다운로드하여 인쇄 할 수있는 몇 곳이 있습니다.
- 사우스 비치 다이어트 즐기기 음식 : 1 단계 및 2 단계에서 허용되는 음식을 포함합니다. 목록에는 피하는 사우스 비치 다이어트 식품도 포함되어 있습니다. 목록을 다운로드하여 인쇄하고 페이지를 북마크하여 다시 참조 할 수 있습니다.
- 체중 감량 프로그램의 도서 버전에는 1 단계 및 2 단계의 허용되는 식품 목록과 2 단계 식사 계획, 2 단계 식품 피하기, 조리법 및 연습 문제 등 많은 자료가 포함되어 있습니다.
웹 사이트에 나열된 식품과이 책에 나열된 식품간에 약간의 차이가 있음을 알 수 있습니다. 온라인 버전은 스테비아, 아가베 즙 또는 아몬드 우유와 같은 새롭고 인기있는 음식을 포함하도록보다 자주 업데이트됩니다. 그러나이 책에는 왜 음식이 선택되었는지에 대한 더 많은 정보와 다이어트에 대한 다른 유용한 정보가 포함되어 있습니다.
사우스 비치 다이어트를 평생 먹는 계획으로 삼으려면 두 가지 자원을 모두 사용하는 것이 좋습니다.
사우스 비치 다이어트 2 단계 음식 팁
사우스 비치 다이어트의 2 단계 동안 더 많은 음식을 먹을 수있는 자유가 더 많습니다. 추방 된 음식은 없지만 피하고 먹는 음식은 드뭅니다. 다음 팁을 사용하여 계획에 충실하십시오.
- 2 단계 음식을 천천히 소개하십시오. 슈퍼 비치 된 다이어트 창업자 인 Arthur Agatston 박사는 2 단계에서 너무 많은 탄수화물로 몸을 홍수시키는 것이 일반적인 실수라고 말합니다. 1 단계에서 줄이기 위해 열심히 노력한 갈망을 유발할 수 있다고 그는 말합니다. 2 단계 식품 목록에서 2 주 동안 천천히 건강한 탄수화물을 추가하십시오. 당신이 체중을 얻고있는 것을 발견하면, 부분 크기를 줄이고 1 단계 식품에 더 많이 의존하십시오.
- 빵에 미치지 마십시오. 2 단계에서 가장 흥미로운 점은 마침내 건강한 곡물 빵 제품과 현미를 먹을 수 있다는 것입니다. 그러나 쇼핑 할 때는 조심하십시오. 많은 제품들은 "멀티 그레인 ( multigrain)"또는 "밀 (wheat)"이라고 말하며 실제로는 곡물로 만들어지지 않았습니다 . 일부는 트랜스 지방 또는 설탕을 첨가했습니다. Agatston 박사는 영양 표시를 확인하고 1 서빙 당 섬유가 3g 이상 함유 된 식품을 선택할 것을 권장합니다.
- 적당히 술을 추가하십시오 2 단계 동안 적당히 와인이나 라이트 맥주를 마실 수 있습니다. 그러나 제안 된 봉사는 식사 와 함께 또는 후에 와인 한 개 또는 두 개의 4 온스 안경 또는 12 온스 라이트 맥주 입니다 . 알코올에 어떻게 반응하는지 또한 고려해야 합니다 . 귀하의 첫 번째 봉사가 귀하의 식습관을 흔들어 버리면 다음 번에 절반을 서빙 크기로 줄이거 나 나중에 다이어트가 제 2의 천성이 될 때까지 알콜 섭취를 연기하는 것을 고려하십시오.
- 부엌에서 건강한 생활을하십시오. 사우스 비치 다이어트의 2 단계 동안 다이어트에 과일을 추가 할 것입니다. 그러나 과일은 과식하기 쉽습니다 . 따라서 귀하의 부분을 측정하는 것이 중요합니다. 각 과일에는 2 단계 식품 목록에 나와있는 서로 다른 제안 된 서빙 크기가 있습니다. 디지털 스케일과 컵 (측정 된 음식 목록과 함께)을 포함한 건강한 체중 감량 을 위해 부엌을 설정 하여 올바른 양을 섭취하는지 확인하십시오.
- 조심성있는 식사. 그의 책에서 Agatston 박사는 음식을 측정하거나 칼로리를 계산할 필요가 없다고 말하지만, 하루 종일 끝없이 먹거나 식사 시간에 과식 할 수 있다고 말하지는 않습니다. 그는 명시 적으로 말하지 않고 사우스 비치 다이어트의 각 단계에 부분 통제를 구축합니다. 그는 "당신이 모든 물린 것을 맛보지 않으면 체중 증가가 발생할 수 있습니다"라고 말하는 좋은 방법입니다. 만약 당신이 너무 많이 먹으면 체중이 증가 할 것입니다. "그래서 부분 크기에주의를 기울이고 간식이나 과식을 피하십시오. .
마지막으로 2 단계 에서 음식 저널 을 보관할 수 있습니다. 이유는 무엇입니까? 3 단계로 전환 할 때 더 이상 음식 목록에만 의존하지 않기 때문입니다. 당신은 먹을 때 무엇을 먹고 얼마나 자주 먹는지를 훨씬 더 잘 통제 할 수 있습니다. 2 단계에서 가능한 한 기분이 좋아지는 음식, 갈망을 유발하는 음식 및 과식 유혹되는 음식 에 대해 가능한 많이 배우면 건강한 사우스 비치 다이어트의 식습관을 계속 유지할 가능성이 커집니다 장기간의 건강을 위해 만족스럽고 지속 가능한 방식으로