스트라이드 회전율 또는 걸음 빈도는 1 분 동안 걸리는 단계 수입니다. 대부분의 주자의 경우 스트라이드 회전율은 다양한 페이스에서 동일하게 유지되며 속도 변경은 스트라이드 길이를 변경하여 수행됩니다.
빠르고 짧은 단계로 달리는 것은 긴 보폭보다 적은 에너지를 사용하고 근육에 대한 스트레스를 감소시킵니다. 스트레스 회전 속도가 느릴수록 더 오래 공중에 씁니다.
결과적으로, 당신은 훨씬 더 큰 힘으로 땅에 부딪 칠 것입니다. 따라서 회전율이 빠르면 관절에 미치는 영향이 적습니다.
따라서 네 번거로운 회전율을 높이는 것이 유익하며 더 효율적이고 빠른 주자 가 될 수 있습니다. 또한 더 먼 거리를 주행 할 때 더 편안하고 피곤함을 느끼게됩니다.
가장 효율적인 주자는 높은 보폭 회전율 ( 분당 180 단계)입니다 . 많은 사람들에게있어,이 간판 회전율 (running cadence)은 달성하는 것보다 빠릅니다. 그러나 연습을 통해 스트 리드 회전율을 향상시킬 수 있습니다.
귀하의 스트라이드 회전율을 계산하는 방법
당신의 스트레스 회전율을 어떻게 알 수 있습니까? 그것은 간단합니다; 당신의 오른발이 땅에 닿는 횟수를 세어보고 뛰는 시간을 스스로 정하십시오. 그런 다음 그 숫자에 2를 곱하여 분당 단계 수를 얻으십시오. 스트라이드 카운트를 결정하고이를 향상시키기 위해 노력한 후에는 매주 또는 그 자체로 테스트하여 자신이 숫자를 증가 시켰는지 확인하십시오.
더 빠른 회전율을 연습하는 방법
스트레스 해소에 도움이되는 훈련이 있습니다. 5 초간 페이스를 60 초 동안 실행하고 오른발이 땅에 떨어질 때마다 카운트를 시작하십시오. 그런 다음 1 초 동안 조그하여 회복하고 60 초 동안 다시 실행하십시오. 이번에는 카운트를 1 씩 증가 시키십시오.
이 과정을 여러 번 반복하고 매번 다른 단계를 추가하십시오.
스트라이드 회전율을 높이려면 빠르고 가벼운 단계를 취하는 데 집중하십시오. 그들이 뜨거운 석탄을 밟고있는 것처럼 발을 곧 땅에 떨어 뜨리십시오. 너 자신에게 "내 발에 빛, 내 발에 빛"이라고 생각하십시오. 당신은 땅을 미끄러 져 움직이는 것처럼 느껴야합니다. 과장하지 않도록주의하십시오. 발은 당신 앞에서가 아니라 엉덩이 아래에 착륙해야합니다.
엉덩이 걷기, 건너 뛰기, 무릎 꿇기, 뒤로 달리기, 또는 사이드 셔플과 같은 훈련을하는 것은 자신이하고있는 것처럼 빨리 발과 이직에 빛이 있어야하기 때문에 당신의 이직률을 향상시킬 수있는 또 다른 방법입니다. 추가 혜택으로 발을 중층으로 연습하고 뒤꿈치를 치는 것을 피할 수 있습니다.
사전 실행 워밍업에 실행중인 드릴을 통합하거나 실행에 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 30 초 간격으로 30 초 간격으로 높은 무릎을 엇갈리게 배치하거나 4 ~ 5 분마다 역행시킬 수 있습니다.