영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 250
지방 - 8g
탄수화물 - 40g
단백질 - 7g
총 시간 10 분
5 분 준비, 5 분 요리
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전체 곡물 을 식사에 더하는 것이 식이 요법을 향상시키는 좋은 방법입니다. 전체 곡물은 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 질환의 위험을 낮추는 것으로 입증되었을뿐만 아니라 체중 감량과 혈압을 낮추는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
미국에서 가장 많이 섭취되는 곡물 중 하나는 오트밀입니다 . 귀리는 준비하기 쉽고 저렴하며 뜨거운 그릇으로 맛있는 아침 식사를합니다.
아침 오트밀을 차려 입는 방법은 너무나 많아서 지루하지 않습니다. 캐러멜 바나나와 호두로 만드는이 조리법은 특별한 특별 함을 느끼지만 실제로 준비하기 쉽습니다. 귀리가 조리하는 동안 바 스틱이 아닌 프라이팬에 바나나 조각을 간단히 요리하면 추가 설탕이 필요없는 맛있는 아침 식사를 먹을 수 있습니다. 캐러멜 바나나의 단맛은 충분합니다.
호두는 좋은 위기, 약간의 단백질, 심장 건강에 좋은 오메가 3를 추가 합니다. 귀리, 호두 및 바나나의 조합은 당신의 심장과 혈압에 좋으며 배가 고프거나 박탈당하는 느낌없이 점심을 먹을 수있는 힘이있는 아침 식사입니다.
성분
- 물 1 컵
- 1/2 컵 롤 귀리
- 올리브 오일 스프레이
- 슬라이스 1/2 바나나
- 호두 조각 1 큰술
- 맛에 따라 1/8 - 1/4 티스푼의 계피
예비
- 작은 스튜 냄비에, 물을 끓게 가져 오십시오. 귀리를 휘저어 열을 낮추십시오. 귀리가 요리 될 때까지 3 ~ 5 분 끓인다.
- 귀리가 요리하는 동안, 올리브 기름으로 작은 비 스틱 프라이팬에 살포하십시오. 단 하나 층에 얇게 썰 렸던 바나나를 더하고 캐러멜 칠 때까지 중간 열에 요리하십시오, 측 당 대략 3 분.
- 오트밀을 그릇에 담고 캐러멜 바나나와 호두로 덮습니다. 계피를 뿌린다.
성분 변형 및 대체
당신은 어떤 종류의 견과든지 사용하거나, 밖으로 두십시오, 그러나 호두가 심혼 건강한 Omega 3s를 제공 한 ㄴ다는 것을 명심하십시오.
이 조리법은 강철 커트 또는 빠른 요리 귀리와도 작동하지만 인스턴트 귀리는 일반적으로 나트륨이 포함되어 있으므로 멀리 두십시오.
요리 및 서빙 팁
이 조리법을 더 쉽게 만들려면 일요일에 오트밀 배치를 만들어 냉장고에 보관하십시오. 그런 식으로 이미 요리되고 아침에 갈 준비가되었습니다. 바나나를 추가하면됩니다!
이 조리법에서 단백질을 증가 시키려면 물 대신에 탈지 우유 또는 두유로 귀리를 요리하거나 완성 된 조리법에 그리스 요구르트 덩어리를 추가하십시오.