칼로리, 근육 성장, 안전 및 기분 비교
디딜 방아는 어떤 체육관 경험의 사실상 부분이되었고, 어떤 사람들에게는 실제 달리기를하는 유일한 곳이되었습니다. 물론 러닝 머신은 날씨 나 계절에 상관없이 연중 내내 운영 할 수 있다는 이점 이 있습니다.
그러나 러닝 머신에서의 달리기는 실외에서의 달리기와 실제로 비교 되는가? 우리는 다른 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니까, 아니면 운동 루틴을 바꿀 수있는 어떤 이점이 있습니까?
칼로리 비교
실내에서나 밖에서 달리든 달리기 의 이점 은 엄청납니다. 결국, 당신이 태우는 칼로리의 수는 달리는 곳에서 많이 달라지는 것이 아니라 얼마나 빨리 할 수 있는지에 달려 있습니다.
그런 말로 대부분의 사람들은 야외에서 달리기가 러닝 머신에서 그렇게하는 것보다 훨씬 더 많은 에너지를 필요로한다고 말할 것입니다. 그리고 이것은 당신이 끊임없이 지형을 탐색하고, 바람과 싸우며, 빠른 중지와 시작을하는 등 합리적인 자만심 인 것처럼 보입니다.이 모두가 칼로리 화상을 증가시킵니다.
그러나 더 많은 칼로리를 태울 지 여부는 논란의 대상입니다. 1996 년에 발표 된 한 유명한 연구 결과에 의하면 실외 달리기와 동등한 수준이 되려면 러닝 머신에서 1 % 기울기로 달리기가 필요합니다.
이것은 실외 주행이 더 많은 에너지를 필요로한다고 제안하는 것으로 보이지만, 결론은 경험있는 주자 만 포함한다는 결론에 의해 제한됩니다. 이러한 성능 운동 선수들 사이에서도, 마일 당 7.09 분 (또는 대략 시간당 8.5 마일) 이상의 속도로 달릴 때에 만 동등성이 달성되었습니다.
자, 우리 대부분은 이것보다 훨씬 느린 속도로 달립니다. 그래서 실내에서나 야외에서 달리거나하는 것이 칼로리를 태울 수있는 더 나은 방법인지에 대한 질문은 대체로 씻기 다. 다른 한편으로 얼마나 열심히 일하는 지는 진정한 결정 요인으로 보입니다.
근육 성장과 안전
또 다른 인기있는 신념은 관절과 결합 조직에 미치는 영향이 적기 때문에 디딜 방아를 달리는 것이 몸에 더 좋습니다.
디딜 방아가 "더 안전하다"고 제안하는 동안, 이것을 뒷받침 할 실질적인 증거는 없습니다. 사실, 많은 연구에 의하면 러너 머신에서 달리면 이러한 취약한 관절을 보호하는 데 필요한 근육이 훨씬 적게 생성됩니다.
우송 대학교 스포츠 재활 의학과에서 실시한 한 2016 년 한 연구에 따르면 실외에서 달리기가 다리에 작용하는 발목의 범위와 다리의 전체 강도 (수직 도약).
일반적으로 야외에서 달리기는 허벅지의 대퇴사 두근 근, 송아지의 복부 근육과 겨우 근육, 엉덩이의 둔부 근육을 만드는 훨씬 좋은 방법입니다. 이것은 발 디딜 방아에서 발 앞에 올 때마다 벨트가 다리를 뒤로 가져 오기 때문에 이러한 근육이해야 할 일입니다.
한 가지 유형의 달리기가 본질적으로 다른 것보다 "안전"한지 여부는 안전의 관점에서 말하기 어렵습니다. 각각 은 올바른 신발 을 착용하고 제대로 훈련하는 법을 배우고 장비를 올바르게 사용하는 방법을 알면 최소화 할 수있는 특정 위험 요소가 있습니다. 이러한 요소는 달리기보다 안전 위험에 더 큰 영향을 미칩니다.
러닝의 기분에 미치는 영향
달리기는 일반적으로 에너지와 웰빙에 대한 전반적인 감각을 향상시키는 것으로 알려져 있지만 명확하게 도약과 경계를 넘나 드는 유형이 있습니다.
2012 년 영국 Exeter 대학의 연구자들은 자연 환경에서 수행 된 운동과 실내에서 수행 된 운동의 정서적 효과를 조사한 11 가지 주요 연구를 분석했습니다. 그들이 발견 한 바는 옥외 운동이 에너지 레벨 증가, 기분 향상, 활력 증진, 긴장, 혼란, 분노 및 우울증 감소와 관련이 있다는 것입니다. 또한 자연 환경에서 운동을하는 사람이 정기적으로 운동을 계속할 가능성이 더 큽니다.
이상하게도 충분히 평온한 느낌은 야외 운동 후에 감소 하는 것으로 나타났습니다. 어떤 이들은 자연 환경에서 변화하는 자극이 체육관의 상대적으로 정적 인 분위기와 비교할 때 부분적으로 작용할 수 있다고 제안했습니다.
이것은 러닝 머신 달리기가 반대의 효과를 가져야한다고 말하면서는 안되지만, 어머니가 오래 전 말한 것을 보완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 야외에 나가서 신선한 공기를 마시는 것이 좋습니다. 그렇게하는 것은 실제로 인생의 일상에서 지속적인 부분을 수행하는 데 필요한 부양을 줄 수 있습니다.
> 출처 :
> Sung, E. "발목 염좌의 체력에 대한 러닝 머신 기반 및 육상 운동 기반의 걷기 훈련이 젊은 사람들을 경험했습니다." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1) : 84-88. DOI : 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "야외 자연 환경에서 신체 활동에 참여하는 것이 실내 활동보다 신체 및 정신 건강에 더 큰 영향을 미칩니 까? 체계적인 검토" Environ Sci Technol. 2011; 45 (5) : 1761-72. DOI : 10.1021 / es102947t.