좋아하는 러닝 송을 들으면 끝까지 힘을 모으는 데 필요한 에너지 또는 동기 부여를 얻을 수 있습니다. 그러나 언제나 음악을 듣는 것이 좋은 생각입니까? 음악을 실행하는 데 따른 이점과 단점을 고려한 다음 실행중인 노래 재생 목록에 대한 영감을 얻으십시오.
실행하는 동안 노래 듣기의 장점
많은 러너들은 음악을 듣는 것이 달리기 중에 지루함과 싸우는 훌륭한 전략이라고 생각합니다. 고 에너지 음악을 듣고있을 때 당신의 단계에서 약간의 소리를 들으면, 상상하지 못할 것입니다. 음악을 듣는 것이 운동 선수의 속도를 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 한 연구는 빠르게 진행되는 음악을 듣는 것이 특히 운동 시작과 끝에서 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
그러나 음악과 공연을 연구하는 연구는 실제 경주 조건이 아닌 경험이없는 운동 선수가있는 실험실에서 수행되었습니다. (음악이 실험실에서 시간 재판을하는 것과 같이 낮은 흥분 상태의 대상을 더 쉽게 움직일 수 있습니다.) 실제 인종의 주자는 경주의 흥분 덕분에 이미 자신의 아드레날린을 펌핑 할 가능성이 있습니다. 반드시 음악의 추가 자극이 필요하지 않을 수도 있습니다.
달리기의 음악 듣기 단점
물론 음악을 사용하는 것은 단점이 있습니다. 한 가지 단점은 음악의 템포를 기반으로 속도를 높이고 속도를 줄여주기 때문에 당신의 종지가 꺼져 있다는 것입니다. 네가 걸음 걸음을 너무 신경 쓰지 않고 달리기를한다면 괜찮 으면 좋겠지 만, 특정한 운동이나 경주를 위해 속도를 올리려고 할 때 단점이 될 수 있습니다.
일부 종족은 안전상의 이유로 헤드폰 을 허용하지 않을 수 있습니다. 레이스가 그들을 금지하지 않는다하더라도 코스에서 레이스 관계자와 다른 주자들의 지시를들을 수 없기 때문에 그들을 착용하지 않는 것이 좋습니다.
경주 중 헤드폰 착용에 대한 또 다른 경고는 경주의 즐거움과 흥분을 많이 놓치게된다는 것입니다. 밴드를 경청하거나 환호하는 사람의 말을 듣거나 다른 경주 참가자와 이야기 할 수 없습니다.
당신의 음악 듣기 장치 (당신의 셀룰라 전화)가 당신의 인종 동안 작동을 멈출 수있는 기회도 있습니다, 그래서 당신이 그것에 전적으로 의존하지 않는 것이 중요합니다. 당신이 계속 움직이기 위해 당신의 음악에 의존하지만, 귀하의 휴대 전화가 젖었 고 경주 중에 죽으면, 당신은 여전히 당신의 목표 시간을 칠 수 있을까요?
가장 중요한 것은 밖에서 달릴 때 음악이 다가오는 자동차, 사이클리스트, 다른 주자, 심지어 비우호적 인 강아지의 소리를 차단할 수 있다는 것입니다. 달리기 의 기본 에티켓 규칙 중 하나는 다른 사람의 말을들을 수 있기 때문에 필요할 때 방해가되거나 멈출 수 있다는 것입니다. 따라서 야외에서 운동 할 때 음악을 듣기로 선택하면 볼륨을 너무 낮게 유지하거나 이어 버드를 하나 꺼내십시오. 또는, 디딜 방아를 위해 달리기 노래를 저장하십시오. 지루해지기를 피하기 위해 여분의주의가 필요할 수 있습니다.
워밍업 음악의 장점은 그대로 유지됩니다.
다행스럽게도 일부 연구는 고 에너지 음악을 들었을 때도 여전히 혜택을 얻을 수 있음을 보여줍니다.
한 연구에 따르면 10 분간의 워밍업 중에 높은 템포 음악을 들으면 운동 중에 음악이 재생되지 않는 경우에도 고 강도 운동에서 더 나은 성능을 얻을 수 있다는 결과가 나왔습니다.
따라서 안전에 대해 걱정하거나 경주 중에 헤드폰을 착용하고 싶지 않거나 (또는 사용을 허용하지 않는 경우), 고 에너지의 동기 부여를 듣는 올림픽 선수를 모방 할 수 있습니다. - 준비 운동. 경주 중 당신이 들었을 때와 거의 같은 이익을 얻을 것입니다.
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힙합 / 랩 장르는 달리기 음악의 또 다른 인기있는 범주입니다. 힙합 및 랩 노래는 일반적으로 좋은 비트를 가지며 매우 다양한 기능을 제공하므로 느리고 쉬운 실행뿐만 아니라 심한 운동에도 사용할 수 있습니다.
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> 출처 :
Brooks, K .; Brooks, K., 음악 사용을 통한 스포츠 성능 향상. Journal of Exercise Physiology 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., 디딜 방아 운동에 음악 박자 및 소리의 수준의 효력. Ergonomics 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Jarraya, M .; et al. 잘 훈련 된 운동 선수의 고강도 단기 운동에 대한 음악의 영향. 아시아 의학 저널 2012, 3.
> Mohammadzadeh, H .; et. al., 진보적 인 운동을하는 동안 훈련 된 사람과 훈련받지 않은 사람의 운동 속도 및 퍼포먼스에 미치는 음악의 영향. 체육 교육 및 스포츠 2008, 6 (1), 67-74.