날씨가 아름답고, 태양이 빛나고 있습니다 ... 나에게 피크닉 시간처럼 들립니다! 알 프레스코에서의 식사는 재미 있지만, 가지고 다니는 요리가 온난 한 날씨인지 확인해야합니다. 더운 날에는 완벽한 4 가지 멋진 요리법이 있습니다.
1 - 주 치니 누들 중국 치킨 샐러드
레시피 1/2 (약 2 컵) : 230 칼로리, 6g 총 지방 (0.5g sat 지방), 476mg 나트륨, 21.5g 탄수화물, 4g 섬유, 13g 당류, 23.5g 단백질
주크니 국수에 대한 나의 사랑은 끝이 없습니다. 그들은 완벽한 저 칼로리 파스타입니다! 그 spiralizer를 잡아라 (당신은 그것과 함께 많은 것들을 할 수 있다 !) 그리고 샐러드를 만들어 보자.
1. 6 온스짜리 뼈없는 껍질없는 닭 가슴살을 1 / 2-inch 두께로 볶습니다. 대시가있는 소금과 후추로 각각 계절을 정하십시오.
2. 프라이어를 비 스틱 스프레이로 스프레이하여 중간 열에 가져 오십시오. 요리 될 때까지 측면에 대해 약 4 분 동안 닭고기를 요리하십시오.
3. 나선형 채소 슬라이서 (Veggetti와 같은)를 사용하여 1 파운드 (약 2 개)의 호박을 스파게티 같은 국수로 자른다. (나선형 채소 슬라이서가없는 경우에는 호박을 얇게 썬 것, 각 스트립을 마친 후 호박을 회전 시키십시오.) 짧은 국수는 대략 자릅니다.
4. 호박 그릇을 큰 그릇에 넣으십시오. 닭고기를 자르고 그릇에 담는다. 1/4 컵 저지 참깨 생강 드레싱 (Newman 's Own Sesame Ginger Dressing과 같이)을 넣고 코트에 던지십시오.
5. 1/2 컵을 배수하고 잘게 썬 얇게 썰은 물 밤, 1/4 컵 배수하고 잘게 잘린 만다린 오렌지 세그먼트 (이전에는 주스로 포장), 1/4 컵 다진 scallions. 뚜껑을 덮고 적어도 15 분 정도 식힐 때까지 냉장 보관하십시오.
6. 1/4 온스 (대략 1 개 큰 스푼)로 잘라진 아몬드.
2 - 쌔끈 멜론 샐러드
1 / 3 컵 (약 1/1 컵) : 91 칼로리, 총 지방 (지방 0g), 나트륨 30mg, 탄수화물 22g, 섬유 2g, 설탕 17g, 단백질 2.5g
상쾌하게하는 것에 대해 말해라! 바닐라 - 라임 - 수박 요구르트가 섞인 수분이 많은 과일을 맛보십시오. 당신의 피크닉 친구들은 조리법을 원할 것입니다.
1. 블렌더 또는 푸드 프로세서에서 1/2 컵 지방없는 바닐라 요구르트, 2 티스푼 라임 주스, 1 / 4 컵 시드 리 (또는 시드) 수박을 결합하십시오. 매끄러운 때까지 섞으십시오.
2. 큰 사발에서는, 1 1/2 컵 diced 멜론, 1 1/2 컵 diced 오이, 1 개의 컵 diced 배 및 1 3/4 컵 씨없는 (또는 씨를 뿌린) 수박을 결합하십시오. 요구르트 혼합물을 넣고 코트에 던지십시오.
개인 소풍가는 중? (혼자의 시간은 너무 편안 할 수 있습니다!) 메이슨 - 항아리 샐러드 .
3 - 프루티 치즈 꼬치
조리법 1/2 (꼬치 2 개) : 109 칼로리, 총 지방 4.5g (지방 3g), 나트륨 241mg, 탄수화물 8.5g, 섬유 0.5g, 당류 7g, 단백질 9.5g
이 드림 팀을 소풍에 초대하십시오. 만들기 쉽고 맛있는 콤보가 포인트입니다! 가끔 간식에는 재료가 거의 필요하지 않습니다 .
1. Mini Babybel Light 치즈 3 개를 각각 4 개의 쐐기 모양으로 자릅니다.
2. 16 개의 1 인치 입방체 (약 1 1/2 컵)에 씨없는 (또는 씨를 뿌린) 수박을 자르십시오.
3. 꼬챙이를 잡고 다음을 채 웁니다 : 1 개의 수박 큐브, 1 개의 치즈 쐐기, 1 개의 수박 큐브, 1 개의 치즈 쐐기, 1 개의 수박 큐브, 1 개의 치즈 쐐기, 1 개의 수박 큐브.
4. 꼬치 3 개로 반복하십시오!
4 - 열대 피코 데 갈로
1 / 8th recipe (약 1/4 컵) : 25 칼로리, 0g 총 지방 (0g sat 지방), 108mg 나트륨, 5.5g 탄수화물, 1g 섬유, 2g 당류, 1g 단백질
칩과 물놀이가 답이 아닌 때가 있습니까? 따뜻한 하루 동안이 섬에서 영감을 얻은 끈적 끈적한 살사가가는 길입니다!
1. 중간 크기의 밀봉 가능한 용기에 1/2 컵의 잘게 썬 망고, 1/2 컵의 물기가있는 통조림 된 검은 콩, 1/3 컵의 씨가되고 잘게 잘린 토마토, 1/4 컵의 잘게 다진 붉은 파, 1/4 컵 잘게 다진 빨간 피망, 씨를 뿌리고 잘게 잘린 잘게 잘게 썬 고추, 1 개의 큰 스푼 잘게 썬 실란트로, 2 개의 찻 숱가락 틴에이저 주스, 1/4 찻 숱가락 소금, 1/8 찻 숱가락 후추 및 1/8 찻 숱가락 지상 커민.
2. 균일하게 될 때까지 혼합하십시오.
3. 사용할 준비가 될 때까지 봉인하고 냉장하십시오.
거기서 재미있게 놀아 라! 그리고 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 더 건강한 하루를 보내는 것 중 하나 입니다 .
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