회복 심장 박동수는 격렬한 운동 후에 즉시 취해지는 맥박 측정 값입니다. 회복 심박수는 운동에서 회복 할 수있는 심장의 능력을 평가하기 위해 일부 피트니스 테스트에서 사용됩니다. 회복 맥박수는 운동자의 체력 수준을 추정하는 데 사용될 수 있습니다.
회복 심장 박동수 란 무엇입니까?
그룹 운동 강습을 받거나 체육관에서 운동을하는 경우 피트니스 강사가 회복 심박동기를 참조한다고 들었을 수 있습니다.
예를 들어, 많은 회전 교실 에서는 강사가 끝난 직후에 강사가 회복 심장 박동을 요구할 수 있습니다. 그러나 회복 심장 박동수의 정의를 알지 못할 수도 있습니다.
회복 심장 박동수는 단순히 운동 후 맥박수입니다. 일부 피트니스 전문가는이를 운동 후 심장 박동수라고합니다. 펄스 번호는 다른 설정에서 다른 이유로 사용됩니다.
피트니스 수업에서 운동 후 3-5 분 안에 회복 심장 박동수를 확인하여 심장이 제대로 회복되고 있는지 확인하십시오. 많은 그룹 운동 강사는 예를 들어 스핀 자전거에서 내리기 전에 회복 맥박수를 분당 100 회 이하로 낮추거나 스트레칭을 위해 바닥으로 이동할 것을 권장합니다.
회복 심장 박동수는 또한 YMCA Submaximal Step Test 와 같은 대중적인 체력 테스트에도 사용됩니다 . 피트니스 평가를하는 동안 운동가는 12 인치 박스를 24 단계 속도로 위아래로 움직입니다.
시험은 3 분 동안 지속됩니다. 회복 심장 박동수는 검사 직후 1 분 동안 측정됩니다.
회복 심장 박동수는 심박수에 영향을 미치는 약물 치료를받는 사람들의 체력 측정으로 사용해서는 안됩니다.
내 회복 심장 박동은 양호합니까?
회복 심장 박동이 정상인지 어떻게 알 수 있습니까?
일반적으로 활발한 운동을 한 후 회복 심장 박동이 낮을수록 좋습니다. 피트 니스 설정 (예 : 운동 클래스)에서 운동가는 운동 후 처음 3 분 동안 심박수가 분당 100 회 이하로 떨어지는 것을보고 싶어합니다.
단계별 운동 테스트 에서 임상가들은 환자가 대기 중이면 운동 후 첫 1 분당 분당 12 박자 이상의 심박수 감소를보고 환자가 앉아 있으면 분당 22 박자 감소를보고 싶어합니다.
또한 체력 수준을 평가하는 데 사용되는 회복 심장 박동 수에 대한 차트가 있습니다. YMCA 단계 검사를 수행하는 경우 회복 심박수를 다음 차트에 나열된 값과 비교할 수 있습니다.
- 남자를위한 회복 심박수 차트
- 여성을위한 회복 심장 박동 차트
복구 심박수를 향상시키는 방법
회복 심장 박동수가 원하는만큼 낮지 않다면 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 첫째, 며칠을 기다릴 수 있습니다. 특히 피곤하면 하루 동안 카페인을 마셨거나 제대로 수분이 공급되지 않은 경우 심박수가 정상보다 높을 수 있습니다.
그러나 운동 후 심박수가 일반적으로 더 높다는 것을 알게되면 의사와상의 하고 싶을 수도 있습니다. 많은 경우 의사는보다 효과적으로 회복하기 위해 마음을 훈련 할 수있는 건강 수준을 향상시킬 것을 권장 할 수 있습니다.
그러나 주치의는 건강 기록을 검토하거나 심박수가 높은 이유를 알아보기 위해 추가 조사를 권장 할 수도 있습니다.
출처 :
네이트 브룩슨. 스포츠 의학의 미국 대학. ACSM 인증. "개인 훈련을위한 심박수 모니터링 사용." 2015 년 7 월
미국 운동 협의회. 신체 건강 평가. 보건 코치 매뉴얼. 2013 년