영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 313
지방 - 15g
탄수화물 - 16g
단백질 - 32g
총 시간 30 분
30 분 준비, 0 분 요리
서빙 5 (각 2 컵)
타코 샐러드를 건강한 선택으로 생각할 수도 있지만, 종종 칼로리와 지방이 가득합니다. 그러나 토틸라 칩이나 타코 쉘을 사용하지 않고 지방이없는 치즈를 사용하고 전통적인 사워 크림의 요구르트로 바꾸면 타코 샐러드가 건강하고 채우며 풍미 가득한 식사가 될 수 있습니다.
이 버전은 요리를 좋아하지 않을 때 함께 던지기가 쉽습니다. 특히 고기를 미리 준비해 두었 거나 로파 비에 자 같은 다른 식사에서 남은 음식을 먹는다면 더욱 그렇습니다. 각자 개별적으로 요구르트와 살사로 샐러드를 입히거나, 저 칼로리 / 저지방 목장 드레싱을 제공하십시오.
성분
- 1 파운드의 마른 갈은 소고기 (85 % ~ 89 % 희박)
- 칠리 파우더 1 큰술
- 파 8 개, 잘게 잘린, 흰색과 녹색으로 분리 된 파
- 상추 1 개 로메인 상추
- 잘게 잘린 중간 토마토 1 개
- 1 아보카도 , diced
- 1 온스짜리 올리브 슬라이스 가능
- 1 / 2 컵 비 지방 치즈, 체다 치즈, 몬테레이 잭 또는 그 배합
- 무 지방 그리스 또는 일반 요구르트 1/2 컵
- 1/2 컵 살사
예비
- 칠리 파우더, 양파의 흰색 부분, 소금과 후추로 프라이팬에 쇠고기를 요리하십시오. 일단 요리되면, 샐러드에 추가 할 때 쇠고기를 따뜻하게 하시려면 팬을 덮으십시오. 샐러드를 준비 할 때까지 냉장고에 차가워지기를 원한다면.
- 큰 샐러드 그릇에 양상추, 토마토, 아보카도, 녹색 양파 및 올리브를 함께 섞으십시오. 고기와 치즈를 넣고 부드럽게 던지십시오. 요구르트와 살사의 덩어리를 꼭대기에 올리거나 그릇에 담아 서 테이블을 통과하십시오.