당신은 다이어트를 고수하기 위해 고투하고 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 일부 다이어트하는 사람은 자신의 집에서 혼자있을 때 다이어트에 집착하는 데 어려움이 없습니다. 그러나 그들은 당이나 사회적인 기능과 그들의 의지력을 약화시킵니다.
당신이 당신의 식단에 강력하고 헌신하도록 돕는 해결책이 있습니다. 이 팁을 사용하여 당신이 어디에 있든 상관없이 식단을 유지하는 방법을 배우고 목표에 도달하고 당신이받을 몸을 얻으십시오.
다이어트에 충실하는 법
처음에 다이어트를하는 이유를 분명히 모르면 계획에 충실 할 수 없습니다. 다이어트를 강화하는 첫 번째 단계는 다이어트 목표 와 체중 감량 동기 를 작성하는 것 입니다.
저널을 시작하고 왜 체중 감량이 중요한지에 대해 구체적으로 설명하십시오. 어디서부터 시작해야할지 모르시는 경우 다음 질문을 참고하십시오.
- 체중 감량으로 인해 건강이 바뀔까요?
- 체중 감량으로 더 활발해질 수 있습니까?
- 체중 감소로 인해 지금 당장 힘든 활동에 참여할 수 있습니까?
- 체중이 감소하거나 가족과의 관계가 개선 될까요?
- 더 얇은 몸에 자신감이 생깁니 까?
당연히 체중 감량이 당신의 삶을 변화시킬 것이라는 보장은 없지만, 많은 성공적인 다이어트하는 사람들은 체중 감량이 당신의 삶을 변화 시킨다는 것을 보장하지 않습니다. 성취하고자하는 특정 체중 감량 혜택 을 알고있는 경우 약정이 시작될 때 목표를 생각 나게 할 수 있습니다.
체중 감량 과정을 진행하면서이 목표를 다시 방문하십시오. 건강한 식사, 운동 및 적극적인 생활의 새로운 또는 예상치 못한 이점을 경험하기 시작하면 조정을하고 새로운 목표를 추가하십시오.
다른 사람들이 식사를 할 때식이 요법을 계속하는 법
집에있을 때 다이어트를 고수하는 것이 한 가지입니다.
그러나 사교적 인 상황에서 식단을 고수하는 것은 완전히 다릅니다. 파티, 행복한 시간, 심지어 직장 점심 식사 시간에도 식단을 탈선시킬 수있는 간식과 스낵이 제공됩니다. 그리고 음식에서 벗어나는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
영감으로 작용할 수있는 체중 감량 저널을 준비하고있는 것은 아니기 때문에 스마트 다이어트하는 사람들이 고 칼로리 치료 및 음료를 즐기고있을 때 다이어트 에 충실하기 위해 사용하는 비열한 트릭입니다.
- 음식과 분리하십시오. 이것은 명백한 전략처럼 보이지만 파티와 바베큐 파티에서 주방으로 얼마나 자주 이동하는지 놀랄 것입니다. 대신에 새로운 길을 만들어보십시오. 그룹이 공개 된 칩 및 기타 간식으로 둘러싸인 부엌에있는 경우 호스트에게 집 둘러보기를 요청하거나 오랜 친구와의 편안한 대화를위한 조용한 장소를 찾으십시오.
- 테이블에서 멀어지는 얼굴. 이벤트가 한 방에 있고 음식 테이블이 절반에 설치되어 있다면 다이어트를 방해 할 음식에서 자신을 분리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 당신은 그들과 마주 할 수 있습니다. 친구 (가급적이면 먹지 않는 사람)를 찾아서 뷔페 또는 식탁에 등을 대십시오. 그런 다음 대화를 나누고 다이어트 - 파멸에서 벗어나십시오.
- 껌을 씹. 음식 갈망을 없애는 가장 좋은 방법 중 하나는 껌을 씹는 것입니다. 강한 민트 풍미를 찾아서 즐기십시오. 츄잉껌은 신선한 숨결과 단맛이나 짠 음식을 맛보지 않으려 고합니다.
- 수다쟁이. 당신의 어머니는 아마도 입안에 음식에 대해 이야기하는 것이 예의가 아니라고 말했을 것입니다. 따라서 다른 사람들을 둘러싼 식단을 고수하는 가장 좋은 방법 중 하나는 이야기하고 말하고 이야기하는 것입니다. 사실, 배고픈 친구들은 당신에게 더 많은 시간을 갖게 해준 것에 대해 감사 할 것입니다.
- 알코올을 피하십시오. 이 팁은 휴일 동안 특히 어렵습니다. 그러나 와인, 맥주 또는 다른 알코올 음료 를 마시는 것은 허리 선에 빈 칼로리 를 추가 할뿐만 아니라 식단에 머무르는 동기를 감소시킵니다 .
- 손에 음료수를 두십시오. 술을 피우더라도 파티, 뷔페 및 바베큐 파티를하는 동안 음료를 손에 들고 있어야합니다. 한 손으로 점령하면 먹기가 더 힘듭니다. 칼로리가 적거나 칼로리가 부족한 음료는 기분이 좋아지며 입안에 맛을 채워 박탈 당함을 느끼지 않습니다.
- 바쁜. 당신의 파티 주인 / 안주인은 당신을 사랑하고 당신의 식생활을 고수 할 것입니다. 당신이 다음 사회적인 기능에서 직업을 구한다면 더욱 쉬워 질 것입니다. 손님을 환영하고, 테이블을 세우거나, 옷을 가져 가거나, 아이들을 조직하거나, 요리를 제안합니다. 당신이 바쁠 때, 당신은 먹는 시간이 적고 사교 활동에 더 많은 시간을 할애합니다.
- 책임감 친구 찾기. 아는 사람이식이 요법을받는다면, 밤새 서로 책임을 지도록 합의하십시오. 그런 다음 서로 가끔씩 서로의 동기를 유지하기 위해 체크인하십시오.
- 솔직 해. 친구, 동료 또는 가족에게 건강식을 먹거나 체중을 줄이려고하는 것을 두려워하지 마십시오. 때로는 자백 그 자체가 당신의 책임감을 유지하는 데 도움이됩니다. 그리고 밤 내내 현명한 결정을 내릴 때 친구가 기꺼이 도움을 줄 수 있습니다 .
- 긍정적 인 자기 이야기를 만듭니다. 다른 사람들이 원하는대로 먹고, 자신이 좋아하는 음식이나 음료를 먹어야한다고 생각하면 박탈감을 느끼기 쉽습니다. 그러나 당신은식이 요법을 계속 지키기 위해 그 부정적인 생각을 돌릴 수 있습니다. 행사가 시작되기 전에 자신감, 성취감, 사건 이후에 죄가없는 아침과 같이 당에서의 식사를 고수함으로써 얻을 수있는 몇 가지 사항을 나열하십시오. 누락에 대해 불쾌감을 느끼기 시작하면 이러한 특별한 이점을 생각해보십시오.
다이어트를 고수하는 것은 모든 사람에게 도전적이라는 것을 기억하십시오. 그러나 사전 계획과 능숙한 트릭을 사용하면 다이어트를 유지하고 목표를 달성 할 수 있습니다.