오래 뛰 거나, 힘든 운동을하거나, 인종 차별을 앓고 난 후에 회복하려면 , 아무것도 얼음 통을 치지 못합니다. 물과 얼음으로 가득 찬 욕조에 몸을 담그면 조직과 관절의 염증을 줄이고 통증을 완화하며 회복 속도를 높입니다. 얼음 목욕을하는 방법은 다음과 같습니다.
필요한 것
- 욕조 : 이것은 차가운 샤워가 아니며 욕조가 필요합니다. 콜드 풀은 너무 커서 얼음으로 더 온도를 낮출 수 없습니다.
- 차가운 물 :이 방법은 쉽게 찾아 볼 수 있지만 물이 부족한 지역에 있으면 욕조를 채우는 것이 샤워를하는 것보다 더 많은 물을 사용하게됩니다.
- 두 개의 5 파운드짜리 얼음 봉지. 냉장고가 제빙기에 들어있는 것보다 많기 때문에 상점에서 냉장고를 꺼내야합니다.
단계
얼음 통을하는 가장 좋은 시간은 당신이 장기간 이나 경기를 마친 직후입니다. 너무 오래 기다리면 얼음 욕조의 영향이 줄어들 것입니다. 추위가 마음에 들지 않는다면, 스타킹이나 운동복, 운동복 또는 수건 (상체 주위를 감싸는)을 착용 한 욕조에 들어가면 좋습니다. 여전히 동일한 혜택을 누릴 수 있습니다. 어떤 주자는 또한 뜨거운 초콜릿, 차 또는 커피를 마시는 것을 좋아합니다.
- 차가운 물로 욕조를 채우고 천천히 들어가십시오. 몸이 온도에 적응하도록하십시오. (참고 : 다른 누군가가 집에있을 경우 화장실에서 소리가 울릴 수도 있음을 알리고 싶을 수도 있습니다. 단지 추운 날이라는 것을 알리십시오!) 온도는 50도에서 59도 사이 여야합니다 입증 된 추가 혜택없이 50도 이상 차가워지고 경험이 훨씬 더 불쾌해질 수 있습니다.
- 5 파운드의 얼음 주머니 (또는 얼음 쟁반)를 욕조에 버리십시오. 너가 그것을 용인 할 수 있으면, 욕조에 또 다른 5 파운드의 얼음 봉투를 버리십시오. (다시 말하면 가족이나 룸메이트에게 경고하는 것이이 부분에서 도움이됩니다.) 정말로 얼음을 참을 수 없다면, 차가운 물로 가득 찬 욕조에 앉아보십시오. 이점은 매우 유사합니다.
- 욕조에 10 분 동안 머물러 라. 당신이 무감각하다고 느끼면, 빨리 빠져 나오십시오.
금기 사항
추위에 노출되면 건강 상태가 악화 될 수있는 경우에는 아이스 목욕을하지 마십시오. 건강 상태가 좋으면 의사에게 이야기하십시오.
찬 배쓰가 회복 을 가속화 할지 여부에 대한 배심원 단은 아직 나와 있지 않습니다. 일부 연구에서는 회복 시간을 줄이는 데 도움이되는 반면 다른 사람들은 근육 통증을 줄이거 나 강도 또는 운동 범위를 회복하는 데 큰 차이가 없음을 발견했습니다. 그것이 당신에게 좋은 느낌인지 여부에 관해서는 자신의 판단을 사용하십시오. 열심히 운동 한 후 뜨거운 목욕을 피하는 것이 현명합니다.
> 사워 (Sour) > ces :
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