이제 막 마라톤을 마치는 장기 목표에 도달했습니다. 치하! 당신은 궁금해 할 것입니다, "지금 무엇?" 마라톤을 마친 후 가장 중요한 단계는 회복에 집중하는 것입니다. 마라톤 회복 은 결승선을 통과하는 순간부터 시작됩니다. 따라서 성취를 기념하는 것은 물론 자신을 잘 돌보고 있었기를 바랍니다.
일주일 후, 아픈 근육과 관절은 기분이 좋을 것입니다. 이 시점에서 여전히 부진하고 피곤한 느낌을받는 것은 정상이므로 몸에 귀를 기울여서 충분한 휴식을 취하십시오. 또한 근육을 복구하는 데 도움이되는 단백질이 풍부한 건강식을 섭취하고 있는지 확인해야합니다.
마라톤 후 언제 다시 뛰 수 있습니까?
마라톤 1 주일 후에도 통증이 느껴지면 물리 치료사 또는 스포츠 의사를 만나야 할 수도 있습니다. 완전히 회복 된 느낌이 들더라도 몇 주 동안 쉽게 회복해야합니다. 당신의 몸은 훈련과 경기에서 여전히 손상을 복구하고 있습니다. 경주가 끝난 후 1-2 일까지 돌아갈 수는 있지만 3-4 주 동안은 경주 나 강렬한 운동을하지 마십시오.
얼마나 많이 실행해야합니까?
어떤 사람들은 훈련에 다시 돌아 오기 전에 한 달 또는 몇 달 동안 달리기를 원한다고 결정합니다. 훈련을 계속하기로 결정했다면 마라톤 후 2 주 동안 "역 테이퍼"를하십시오.
마라톤 기간이 끝나면 점차 마일리지가 인하됩니다. 이제는 마라톤 훈련 일정의 마지막 2 주간을 역으로하여 점진적으로 다시 구축 할 때입니다. 따라서 2 주간의 마라톤 후 일정은 다음과 같이 보일 수 있습니다.
1 일째 : 마라톤 데이
2 일째 : 휴식 또는 20 분 달리기 또는 걷기
3 일차 : 20 분 달리기 또는 걷기
주 4 : 휴식 또는 30 분 쉬운 교차 훈련
5 일째 : 30 분 실행
주 6 : 휴식
일 7 : 30 분 달리기
주 8 : 휴식 또는 30 분 쉬운 교차 훈련
일 9 : 40 분 달리기
10 일째 : 3-4 마일
주 11 : 휴식 또는 30 분 쉬운 교차 훈련
12 일째 : 4-5 마일
주 13 : 휴식
14 일째 : 6-8 마일
포스트 마라톤 블루스를 이길
너의 포스트 마라톤 정신 상태는 어때? 마라톤을 마친 후 조금 실망하거나 우울한 느낌이 드는 것이 일반적입니다. 그렇게 느낀다면 놀라지 마십시오. 마침내 장기 목표에 도달 했으므로 방향이나 동기가 부족한 것처럼 느껴지는 것이 일반적입니다. 경기 후 블루스를 치료하는 가장 좋은 방법은 새로운 목표를 세우는 것입니다. 처음으로 마라톤을하는 많은 사람들은 시간을 개선하거나 다른 코스에서 뛰기 위해 다른 운동을하고 싶어한다고 결정합니다. 다른 마라톤을하고 싶다면 최소한 6 개월 이상을 선택하십시오. 따라서 정신적으로나 육체적으로나 회복 할 수있는 충분한 시간을 가지며 교육을 한 차원 높일 수 있습니다. 어떤 사람들은 다음 마라톤 대회를 훨씬 더 빨리 마칠 수 있지만, 그렇게하기로 결정하면 부상과 화상을 입을 위험이 있습니다.
마라톤 달리기 또는 계획이 "완수 된"상태로 불타 버린 느낌이 든다면 다른 유형의 도전에 대해 생각할 수 있습니다. 마라톤 선수 중 상당수는 여전히 중요한 목표를 원하기 때문에 철인 3 종 경기 또는 절반 마라톤 훈련으로 전환하지만 몸에 조금 더 편한 무언가를 찾고 있습니다. 또는 일주일에 세 번 달리거나 달리기 그룹을 찾는 것과 같이 인종 관련이 아닌 목표를 설정하기로 결정할 수도 있습니다.
마라톤 기념품 , 마라톤 보석 , 새로운 달리기 옷 또는 다른 보상으로 마라톤 성취를 축하하는 것을 잊지 마십시오.
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