각 혜택이 제공되는 동안, 하나는 경주 직후입니다.
장기간 또는 마라톤 후 주자는 종종 두 가지 중 하나를 수행합니다. 멋진 목욕을 즐기거나 긴장을 풀고 멋진 샤워를 시작하십시오. 둘 다 존경할만한 선택처럼 보이지만, 당신이 상상할 수있는 것보다 훨씬 덜 치료 적입니다.
뜨겁고 차가운 수중 치료의 이점
따뜻한 물과 차가운 물 요법 모두 장점이 있지만 실제로는 아주 구체적입니다.
수 치료법의 형태로서 각각 목적과 목적이 다릅니다.
- 온수 (90 o ~ 100 o F)는 혈관을 팽창시키고 근육과 관절로 혈액 순환을 증가시킵니다. 이 치료법은 경직이나 관절 경직을 가진 사람들로 하여금 유연성을 높이고 10 분 안에 고통을 덜어줍니다.
- 냉수는 정반대입니다. 그것은 염증을 감소시킬뿐만 아니라 영향을받는 근육과 조직을 마비시킴으로써 통증을 경감시키는 혈관의 수축 (협착)을 유발합니다.
표면적으로, 각각이 동일한 이점을 제공하는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그들이하는 일은 엄청나게 다르며, 당신이 그것을 언제 사용 하느냐에 따라 때로는 유익보다 더 해를 끼칠 수 있습니다.
뜨거운 물이 도움이되지 않는 이유
달리기에 관해서는 규칙은 간단합니다. 달리기 전에 뜨거운 물을 사용하고 후에 찬물을 사용하십시오.
왜? 장기간 실행 한 후에는 근육과 관절에 미치는 영향과 스트레스가 항상 염증을 유발합니다.
염증은 극도의 활동, 부상 또는 감염으로 인한 신체 스트레스에 대한 신체의 반응 일뿐입니다.
염증이 발생하면 혈관이 팽창하고 조직이 다공성이되는 면역 반응을 유발합니다. 이것은 면역 세포가 스트레스의 장소에 더 가깝게합니다.
이 효과는 손상된 세포를 복구하는 것이지만 팽창, 발적 및 통증을 유발할 수 있습니다.
달리는 것과 관련하여, 당신이하고 싶은 마지막 일은 따뜻한 물에 담가서이 효과를 향상시키는 것입니다. 대신, 혈관이 수축하도록 조장하고 이로 인해 붓기와 통증을 덜어 줄 수 있도록 감염된 부위를 식히기를 원할 것입니다.
온수 욕조는 딱딱하고 통증이 심한 근육과 관절을 데우는 데 더 적합합니다. 스트레칭과 함께 사용 하면 뻣뻣한 근육, 관절 및 힘줄을 풀어 전체적인 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 일반적으로 fibromyalgia와 사람들에 사용됩니다 pre-run 기민 또는 통증이있을 수 있습니다 주자 훈련에 도움이 될 수 있습니다.
얼음 목욕을하는 법
장기간 또는 마라톤을 마친 후에는 아이스 보트 가 가장 좋은 구호 원이자 복구를위한 가장 빠른 길입니다. 시작하려면 차가운 물로 욕조를 채워 들어 가야 몸이 온도에 적응할 수 있어야합니다. 1 분 정도 지나면 1 ~ 2 개의 5 파운드짜리 얼음 봉지를 물에 버리고 10 분 이상 머물러야합니다.
벌거 벗은 피부에 얼음물을 만끽할 수 없다면 욕조에 달리기 반바지와 운동복을 입을 수 있습니다. 차가운 샤워도 허용됩니다.
모두 실패하면 영향을받는 지역에 얼음 팩이나 냉동 야채 주머니를 적용 할 수 있습니다.
그러나 20 분 이상 지역 을 얼려서는 안되며 동상이 발생할 가능성이 있습니다.
> 출처 :
> Mooventhan, A. and Nivethitha, L. "수중 치료가 신체의 다양한 시스템에 미치는 과학적 증거 기반 효과." N Am Med Sci. 2014 5 월; 6 (5) : 199-209. DOI : 10.4103 / 1947-2714.132935.