디딜 방아에서 뛰는 것을 지루하고 힘과 스피드를 향상시키려는 경우, 러닝 머신 의 경사 기능을 사용하고 언덕 운동을 시도 할 수 있습니다. 러닝 머신에서 언덕 달리기는 무릎과 엉덩이에 미치는 영향을 감소시키기 때문에 옥외에서 언덕을 달리는 것보다 안전합니다. 또한 날씨가 좋지 않거나 언덕이 없기 때문에 실외에서 언덕을 달리지 않아도됩니다.
언덕 운동
| 간격 | 실행 방법 |
| 예열 | 5 분 동안 천천히 조깅하십시오. |
| 언덕 간격 | 4 % 경사에서 2 분간 안정된 페이스 |
| 휴식 간격 | 회복 2 분. |
| 언덕 간격 | 5 % 경사에서 2 분간 안정된 페이스 |
| 휴식 간격 | 회복 2 분. |
| 언덕 간격 | 6 % 경사에서 2 분간 안정된 페이스 |
| 휴식 간격 | 회복 2 분. |
| 언덕 간격 | 7 % 경사에서 2 분간 안정된 페이스 |
| 휴식 간격 | 회복 2 분. |
| 언덕 간격 | 6 % 경사에서 2 분간 안정된 페이스 |
| 휴식 간격 | 회복 2 분. |
| 언덕 간격 | 5 % 경사에서 2 분간 안정된 페이스 |
| 휴식 간격 | 회복 2 분. |
| 언덕 간격 | 4 % 경사에서 2 분간 안정된 페이스 |
| 휴식 간격 | 회복 2 분. |
| 진정 시켜라. | 5 분 동안 천천히 조깅하십시오. |
참조 :