초보자를위한 타원형 트레이너 운동

운동을 시작한 지 오래되었거나 운동 한지 오래 되었기 때문에 마지막으로하고 싶은 일은 우리 중 많은 사람들이 실수를 너무 많이하고 너무 빨리하는 것 입니다.

너무 열심히해서 아프고 비참하게 만들뿐만 아니라 신체가 부상 을 입을 위험에 처하게합니다. 당신의 몸은 지구력과 힘을 쌓을 시간이 필요합니다. 그래서 운동하기 쉽도록하는 것이 가장 좋습니다.

타원형 트레이너는 초보자들에게 적합하여 심장 운동 에 편하게 할 수 있습니다. 타원형 트레이너는 특히 심장과 하체를 조절하면서 관절에 대한 스트레스가 덜 필요하면 훌륭한 선택입니다.

디딜 방아를 달리거나 걷는 것만으로도 뼈가 아찔한 경험이 없어도 충격이 적은 운동을 할 수 있습니다.

무릎 문제가있는 경우에도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 충격이 없으므로 무릎과 엉덩이가 더 쉬울뿐만 아니라 튼튼한 뼈 , 근육 및 결합 조직을 만드는데 필수적인 체중 부하입니다.

보너스로, 기계에 암 손잡이가 있으면 몸 전체를 움직이게됩니다. 즉, 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 돈을 벌 수 있습니다.

질병, 부상 또는 심장 박동이나 운동에 영향을 줄 수있는 약물 치료를받는 경우이 운동을 시도하기 전에 의사를 만나십시오.

건강에 위험을 줄이고 신체 조건을 유지하려면 종종 충격이 적은 심장 운동이 권장됩니다. 그러나 당신의 상황은 개인적입니다.

또 하나의 메모 - 타원형 트레이너를 처음 시도 할 때, 하체, 특히 쿼드에서 가장 많이 느낄 것입니다. 근육이 작동 할 때 화상을 입는 것은 정상이며, 더 짧은 운동 (10 분 정도)으로 시작해야하고 더 오래 견디는 운동을 할 때 천천히 운동해야합니다.

마지막으로, 강도를 모니터하십시오. 가장 쉬운 방법은 지각 운동을하는 것인데, 1에서 10의 척도로 각기 다른 수준의 강도로 일하는 것입니다.

이 운동을 위해, 당신은 쉬운 워밍업 페이스 인이인지 된 운동 차트의 레벨 4와 당신의 안락한 구역 밖에있는 레벨 6 사이에 머무를 것입니다. 적당한 강도 로 머무르기 위해 운동 전반에 걸쳐 조절하십시오.

운동의 각 부분을 따라 가면서 운동의 권장 비율로 운동 할 수 있도록 페이스 / 저항을 찾으십시오.
너무 숨이 차거나 근육이 약해 지거나 피로가 느껴지면 뒤로 물러나십시오. 당신은 운동하는 것처럼 느껴야하지만, 완전한 문장으로도 말할 수 있어야합니다.
일주일에 3 번 정도 휴식을 취하면서이 운동을하십시오.
최대 30 분이 될 때까지 운동을 할 때마다 몇 분씩 추가하여 진행하십시오.
운동 후 하체를 늘리십시오 .

시각	강도 / 속도	RPE
5 분	편안한 페이스로 예열하고 저항 또는 경사로를 낮게 유지하십시오.	4
3 분	저항 및 / 또는 램프를 1 ~ 4 씩 증가 시키거나 워밍업 속도보다 더 열심히 일할 때까지 늘리십시오. 당신은 일하고 있다고 느껴야하지만 대화를 이어갈 수 있어야합니다. 이것이 귀하의 기본 속도입니다.	5
2 분	베이스 라인보다 조금 더 열심히 일할 때까지 저항 및 / 또는 램프를 다시 한번 올리십시오.	5-6
3 분	저항 또는 경사를 기준선까지 낮추십시오.	5
2 분	베이스 라인보다 조금 더 열심히 일할 때까지 저항 및 / 또는 램프를 다시 한번 올리십시오.	5-6
5 분	온도를 낮추기 위해 저항 또는 경사를 편안한 수준으로 낮추십시오.	4
총 운동 시간 : 20 분

잘 했어! 좋은 수분을 섭취하여 잘 씻어 내고 깨끗한 수건으로 장비를 닦아야합니다.

이 운동으로 진행하려면 5 분 쿨 다운을하기 전에 5 분에 3 분간 더 쉬운 경사로를 추가 한 다음 2 분간 늘리면됩니다.

1 주일 동안 그 수준에서 머물 수 있고, 3 분이 더 쉬운 일과 2 분이 더 힘들게 일하는 다른 부분을 추가 할 수 있습니다. 이제 운동 30 분 단계입니다. 이것은 중등도에서 격렬한 신체 활동을위한 최소 매일 운동 지침을 충족시킵니다.

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