"나는 올 3 월 플로리다에서 하프 마라톤 훈련을하고 있지만, 매사추세츠주의 눈 덮인 지역에 살고있다. 훈련이 끝나면 따뜻한 기상 조건을 준비하는 방법은 무엇인가?"
추운 날씨를 피하고 겨울 동안 따뜻한 기후에서 경주를하는 것은 매력적이지만, 몇 가지 교육 과제를 제시합니다. 추운 날씨에 훈련 할 때 더운 날씨에 경주 할 준비를하는 열쇠는 순응하는 것입니다.
따뜻한 날씨에 순응하는 주자는 순응하지 않은 주자보다 더 일찍 땀을 흘리기 시작합니다. 결과적으로 신체가 더 효율적으로 냉각되어 심박수와 피부 온도가 낮아집니다. 고소 된 주자는 순응하지 않은 주자보다 빠르고 적은 노력으로 달릴 수 있습니다. 순응하지 않은 주자는 열과 관련된 질병의 위험이 더 큽니다.
더 따뜻한 환경에 익숙해 지려면 약 2 주가 소요됩니다. 따뜻한 날씨 경주에서 2 주 일찍 도착하기를 원하지만 항상 가능한 것은 아닙니다. 그래서 당신의 훈련 장소에서 여전히 추운 날씨에 어떻게 적응할 수 있습니까?
러닝 머신 실행이 중요합니다.
디딜 방아에 입장 할 수 있다면 순응하기 위해 노력할 수 있습니다. 러닝 머신 달리기는 인종 차림새를 시험 할 좋은 기회이기도합니다. 추운 날 훈련 중에 착용 한 것보다 달리 달리기 옷을 입을 가능성이 큽니다.
경주 일에 새로운 것을하지 않는 것이 중요합니다.
순응을 최대한 활용하려면 열 노출을 유지하지 않으면 얻을 수있는 혜택을 잃어 버리기 때문에 가능한 실내 레이스를 인근 레이스에 가깝게해야합니다. 따라서 디딜 방아에 대한 모든 교육을 수행 할 필요는 없습니다.
경기가 시작되기 3 주 전쯤에 실내에서 적어도 3 회의 달리기를하십시오. 하프 마라톤 이나 마라톤 훈련을받는 사람이라면 적어도 그 중 한 개는 장거리 마라톤 이어야합니다. 레이스를하기 2 주 전에 같은 루틴을 반복하고 목표 레이스 페이스에서 짧은 달리기를하십시오. 경기가 시작되기 1 주일 전에 실내에서 3 회의 짧은 달리기를하십시오.
경기가 시작되는 주 동안, 특히 경기장으로가는 주간에 잘 도착했는지 확인하십시오. 경주 전에 하루 (또는 그 이전에있을 경우 며칠)를 산책하거나 걸어 다니거나 야외에서 쉽게 달리기 위해 온도와 습도의 변화에 노출됩니다.