당신의 관절에 해를 끼치고 있습니까?
달리기는 나이가 들수록 더 오래 살며 장애를 피하는 데 도움이되지만, 스포츠는 무릎과 엉덩이를 해치울까요? 주자와 장거리 주자 중 가장 흔한 걱정 중 하나는 궤도, 디딜 방아 또는 흔적을 타면서 무릎 부상을 입을 것이라는 점입니다. 건강과 수명을 위해 달리는 경우 노화 된 관절은 같은 장수를 누릴 수 있습니까?
주자 및 골관절염
나이 든 관절에서 스포츠가 골관절염 (팽창 및 열화를 수반하는 고통스러운 만성 상태)을 유발하는지 여부를 결정하기 위해 무릎 관절 운동의 효과를 조사한 몇 가지 다른 연구가있었습니다. 예를 들어, 스탠포드 대학 의과 대학 연구원은 일반적인 건강, 장애율 및 장수를 추적하기 위해 20 세 이상인 노인 (평균 59 세)을 추적했습니다. 그들의 연구 중 : 2008 년 미국 예방 의학 저널 (Journal of Preventive Medicine) 에 게재 된 러닝 및 관절염에 대해 살펴보고 1984 년부터 2002 년까지 실시 된 45 명의 수석 선수와 53 명의 컨트롤에 대해 반복적 인 엑스레이 검사를 실시했습니다.
얼마나 많이 달렸습니까?
연구 시작에 주행하는 피험자는 일주일에 평균 213 분의 시간을 정했습니다. 1 일 약 30 분으로 운동을하지만, 매일 달리는 것은 아닙니다.
마지막 x-ray 평가 시점까지는 주자가 그 절반 정도를 기록했습니다 (매주 94 분).
18 년간의 조사 끝에, 주자들 (지금은 70 대)이 달리기가 아닌 대조군보다 더 많은 관절염을 가지지 않았고, 달리지 않은 성인과 비교했을 때 주자에서 관절염의 기존 사례가 더 심각하지 않았습니다.
현재 스탠포드 (Stanford)의 명예 교수이자 연구의 저자 중 한 명인 제임스 프리스 (James Fries)는 그 결과가 그의 팀에게 놀라운 결과라고 말했다.
"우리의 가설은 운동이 당신에게 좋으며 운동을 가장 많이하는 사람들이 가장 유익하다는 것입니다. "그러나 우리는 주자가 더 많은 관절 장애를 겪고 일반인보다 무릎과 엉덩이를 더 많이 교체해야 할 것이라고 예상했다. 우리는 그 반대를 발견하는 것에 매우 놀랐다!"
Fries는 연구 그룹의 무릎 교체에 대한 후속 데이터를 인용하여 무릎을 대체 할 필요가있는 주자 중 비 주자에 비해 상대적으로 적은 수 의 주자를 보여줍니다.
"비 주자 중 12 개의 무릎이 교체되었지만 주자는 4 명 뿐이었다"고 그는 말한다. "나는 단점이있을 것이라고 확신했다. 단 몇 년 만에 달리기 위해 지불 할 가격이 있었지만 실제로는 그렇지 않다."
다른 연구 결과는 무엇입니까?
달리기와 관절염을 연구 한 연구 결과는 유타 대학 정형 외과 센터 (University of Utah Orthopaedic Center)의 연구자가 수행했습니다. Physical Medicine and Rehabilitation (PM & R) 저널에 2012 년에 게재 된이 논문은 이전의 경쟁 주자와 좌식 대조군 간의 X 선 결과에 유의 한 차이가 없음을 보여주는 연구를 인용합니다.
대부분의 피험자가 약간의 공동 악화를 겪었지만 문제는 주자들 사이에서 더 나빴다. 어떤 경우에는 주자가 더 큰 뼈의 미네랄 밀도를 유지하면서 James Fries가 무릎 보호를 위해 달리기에 대한 결론을 뒷받침합니다.
어떤 스포츠 가 무릎 관절염을 유도합니까?
테니스, 축구, 역도 및 발레와 같은 부 자연스러운 옆으로 움직이는 행동, 부하 또는 충격을 필요로하는 스포츠와 같이 여러 가지 활동이 나중의 더 나쁜 무릎에 연결됩니다. 또한 비만, 이전의 무릎 부상, 수년 간의 무거운 육체 노동으로 인한 누적 된 손상은 모두 조기의 무릎 관절염과 관련이 있습니다.
결론
미래에 당신이 무릎을 망치고 있다는 걱정없이 자유롭게 할 수 있습니까? 지금까지의 연구 결과는 Fries가 말한 것처럼 "통증없이 곧장 앞으로"달리는 것이 관절의 골관절염 발생률을 높여주지는 못한다는 일반적인 합의가 이뤄졌습니다. 이전에 무릎 부상을 입었거나 BMI 가 건강한 범위 (즉, BMI> 25) 이상인 경우 의사 또는 다른 건강 관리 제공자와상의하여 최선의 운동에 대한 조언을 구하십시오.
출처 :
Eliza F. Chakravarty; 헬렌 B. 허버트; Vijaya B. Lingala; 제임스 F. 프라이. "고령화 노년층의 장애와 사망률 감소 : 21 년간의 수직적 연구." Arch Intern Med. 2008; 168 (15) : 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "장거리 달리기와 무릎 관절염 : 전향 적 연구." American Journal of Preventive Medicine , Volume 35, Issue 2, 2008 년 8 월, 페이지 133-138.
James Fries, MD와의 인터뷰. 스탠포드 의과 대학 의학 명예 교수. 2013 년 8 월 23 일에 지휘 됨.
파멜라 한센, 마이클 영어, 스튜어트 E. 윌릭. "달리기가 골관절염을 고관절이나 무릎에 유발합니까?" 1934-1482 / 12 / $ 36.00 미국 물리 의학 및 재활원 (American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation) 4, S117-S121, 2012 년 5 월
스튜어트 E. 윌릭과 파멜라 한센. "달리기와 골관절염." Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.