달리기는 콘텍트 스포츠가 아니지만, 많은 주자가 넘어지며 꽤 세게 잡 힙니다. 자전거 타는 사람, 다른 주자 또는 나쁜 조건을 가진 사람이나 다른 사람이 흔히 닦아 내기 위해 비난하는 경우가 있지만, 때로는 우리 자신의 서투른 행동 일뿐입니다.
이 팁을 따라 달리는 동안 낙상을 예방하십시오.
1 -주의 집중
머리를 숙이고 앞을 내다 본다 - 당신 앞에서 약 10 ~ 20 피트. 발을 내려다 보지 마십시오. 그러면 무엇이 올지 알 수 있습니다. 안전이 중요 할뿐만 아니라 올바른 작동 형태 이기도 합니다 . 바위, 뿌리, 통나무 및 가지와 같은 장애물을 칠 수있는 산책로 에서 달리기를 할 때 특히 중요합니다.
2 - 신발이 묶여 있는지 확인하십시오.
이것은 상식처럼 들리지만 매달려있는 신발 끈이 달린 주자를 보는 것은 드문 일이 아닙니다. 운동화에 달린 대부분의 신발 끈은 매우 길기 때문에 안전하고 이중 매듭을하십시오.
끈이 단단히 묶여 있는지 확인하십시오. 운동화를 벗고 신발을 벗기지 않고 다시 넣을 수 있다면 충분히 단단히 묶여 있지 않습니다. 당신의 끈은 단단히 묶여 매듭 아래 손가락 하나 나 두 개를 미끄러 뜨릴 수 있어야합니다. 아래에 손가락 몇 개를 넣을 수 있다면 더 단단히 묶으십시오.
3 - 내리막 길에 조심하십시오.
많은 낙하가 내리막 길에서 발생하기 때문에 내리막 길을 달리 할 때 특히 조심하십시오. 속도를 제어하고 머리를 위로 올려 장애물을 피할 수 있고 발판을 잃지 않도록 할 수 있습니다. 실제로 내리막 길에서 당신의 보폭을 여는 것은 유혹적이지만, 그것은 주자가 통제력을 잃고 떨어지는 결과입니다.
당신의 보폭을 짧게 유지하고 통제하십시오. 너가 느슨한 자갈, 특히 주자를 위해 위험한 조합을 가진 내리막 길에 달릴 경우 특히 조심하십시오.
4 - 자전거 타는 사람과 다른 주자를 조심하십시오
항상 주변 환경을 인식하고 원활한 의사 소통을 실천함으로써 다른 주자 또는 자전거 타는 사람과의 충돌 (및 추락)을 피하십시오.
다른 주자 또는 자전거 타는 사람에게 다가 가고 있고 그들을 지나칠 필요가있는 경우, 그와 의사 소통을하고 어느 쪽을 지나가려고하는지 알려주십시오. 중지하거나 돌아서보기 전에 되돌아보고 경로가 명확한 지 확인하십시오.
5 - 청력에 지장을주지 마십시오.
헤드폰을 착용하고 시끄러운 음악을들을 때주의가 필요합니다. 주변을 안전하게 인식하고 볼륨을 낮추거나, 이어 버드를 하나만 남기 거나, 밖에 나가있을 때 음악을 집에두고 나가십시오 .
6 - 레이스 시작시 추가주의 사항 사용
많은 폭포가 인종의 시작에서 발생합니다. 주자는 느린 주자를 통과하거나, 군중 이 물거품을 세우거나, 물병이나 누군가가 처음에 폐기 한 옷을 가지고 여행하려고 할 때 종종 넘어 지기도합니다.
경주 시작시에 줄을 서있을 때, 자신의 페이스에 맞는 위치에 있는지 확인하고 폐기 된 품목을주의 깊게 살펴야합니다.
7 - 물 멈춤에 대한 동일 간다
군중과 젖은 미끄러운 포장 도로는 수분이 다른 일반적인 닦아내는 구역을 막습니다. 갑자기 물 위에서 멈추는 주자를 보면서 큰 물 웅덩이를 찾으십시오. 그리고 물 주유소에서 컵을 땅바닥에 던져도 문제가 없지만 다른 주자가 넘어 가지 않도록 던지려고 노력해야합니다.