경주 실수를 저 지르 거나, 양식 오류 를 실행 하거나, 영양 문제를 일으키는 주자에 대해 읽었을 수 있습니다. 그러나 그것을 제대로하고있는 주자는 어떨까요? 성공적인 주자가 부상을 피하고 성공적인 경주를 벌이며 달리기를 계속하도록 동기를 유지하는 방법은 무엇입니까? 성공적인 주자의 건강과 행복을 유지하는 몇 가지 습관이 있습니다.
1 - 습관 : 아침에 뛰기
연구 결과에 따르면 아침에 정기적으로 달리는 주자는 일반적으로 저녁에 뛰는 사람들보다 시간이 지남에 따라 지속적으로 실행됩니다. 말된다. 아침은 다소 예측 가능하며 계획은 탈선 할 가능성이 적습니다. 저녁 시간에 달리기를 계획하고 나면 일이 멈추거나 무엇인가가 올라오고 나는 뛰는 것을 건너 뛰는 많은 날이있었습니다.
아침에 달리기의 또 다른 이점은 보통 하루 중 가장 멋진 부분인데, 따뜻한 날씨에서 야외에서 달리기를 할 때 좋습니다. 아침 주자가 아닌 경우 아침 에 실행하기위한 몇 가지 팁을 시도 하십시오 .
2 - 습관 : 좋은 상체 형태 유지
성공적인 주자는 적절한 상체 형태가 효율적이고 편안하게 달리는 데 중요하다는 것을 알고 있습니다. 부적절한 상체 형태는 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
상반신이 편안하고 적절한 상체 형태를 사용하고 있는지 확인하는 몇 가지 요령이 있습니다 :
- 팔꿈치를 90도 각도로 구부리십시오.
- 팔을 흔들거나 매 마일 정도 어깨를 올리고 이상적인 편안한 자세로 돌려 놓으십시오.
- 마치 달걀을 들고있는 것처럼 느슨한 주먹에 손을 넣고 깨뜨리지 마십시오. 당신이 꽉 주먹에 그들을 가지고 있다면, 그 견고 함은 팔을 방출하고 어깨에 긴장을 이끌 것입니다.
- 뛰는 동안 달리기가 힘들어지기 시작하면 피로감을 느끼기 시작할 수 있습니다. 이러한 핵심 강화 운동을 시도해보십시오.
3 - 습관 : 달리기 동안 수분 유지
똑똑하고 성공적인 주자는 탈수증 의 영향을 피하기 위해 30 분 이상 달리는 동안 수분을 유지해야한다는 것을 알고 있습니다. 주자를위한 현재 액체 권고는 말하기 위하여 당신의 갈망이 마르고 습관을 마실 필요가있을 때 "당신의 갈증을 따라야하고"마셔야 한 ㄴ다고 말한다. 벨트 및 휴대용 수통 을 실행 하기위한 옵션을 확인하십시오. 그러면 수분을 유지할 수있는 변명의 여지가 없습니다.
4 - 습관 : 1 ~ 2 회 강도 훈련
근력을 높이고 (부피가 크지 않은) 힘을 얻는 힘 훈련은 주자가 부상 위험을 줄이고 성능을 향상시키는 데 엄청난 도움이됩니다.
모든 주자는 1 주일에 1-2 번 근력 트레이닝을 통해 힘과 지구력을 키우고 부상 저항력을 향상시킬 수 있습니다. 루틴에 추가 할 수있는 몇 가지 연습은 다음과 같습니다.
5 - 습관 : 충분한 수면을 취하십시오.
수면은 건강한 삶을 살아가는 사람들에게 중요하지만, 우리가 몸에 두어야 할 요구 때문에 주자에게는 특히 중요합니다. 성공적인 주자는 충분한 수면을 취할 수있어 신체가 회복 될 수 있으며 다음 주행을 위해 활력을주고 활력을줍니다.
- 대부분의 성인에게 7-8 시간의 수면 시간을 목표로하십시오. 현재의 수면 상태에 가까운 상태가 아니라면, 수면 시간을 조금씩 늘려보십시오. 1 주일 더 20 분 더 밤을 목표로하고, 권장 금액에 도달 할 때까지 매주 10 분 더 계속하십시오.
- 취침 시간에 너무 가깝게 달리지 마십시오. 규칙적인 운동이 더 잘자는 데 도움이되지만 취침 전 적어도 몇 시간은 운동을 완료하는 것이 이상적입니다.
- 배고프 기는하지 말고 취침 전에 무거운 음식을 피하십시오. 배가 가득 차면 깨어있게됩니다. 건초를 치기 2-3 시간 전에 끝내십시오.
- 따뜻한 목욕을하고 책을 읽거나 부드러운 음악을 들으면서 편안한 시간을 정하십시오. 잠들기 전에 TV를 시청하지 마십시오.
또한보십시오 : 나쁜 달리기 습관 (그리고 그들을 부수는 방법)