1 - 참치 녹은 버섯
고칠 수있는 좋은 방법이 있습니다. 더 치즈를 얹은이 치즈 참치를 맛보십시오.
12 개의 중간 베이비 벨로 버섯에서 줄기를 잘라냅니다. 날카로운면에 스프레이로 살포 한 베이킹 시트에 버섯 모양의 뚜껑을 놓습니다. 부드러워 질 때까지 375도에서 구우십시오, 12 - 14 분.
한편, 비열을 사용하는 스프레이로 뿌려지는 프라이팬을 중간 열에 가져 오십시오. 다진 줄기를 요리하고 약동합니다. 1/4 컵은 다진 양파와 1/4 tsp입니다. 약간 약해질 때까지 약 3 분 정도 다진 마늘. 중간 사발에 옮기고 가볍게 두 드리십시오. 2.6 온스 추가. 물 속 albacore 참치의 파우치, The Laughing Cow 라이트 크림 스위스 치즈, 1 tbsp의 쐐기. 디 조제, 1 큰술 감미로운 양념 (가볍게 두 드리십시오). 완전히 섞일 때까지 저어 준다.
버섯 뚜껑에서 수분을 제거하고 참치 혼합물로 채우십시오. 충전이 뜨거울 때까지 약 8 분 정도 굽습니다. 2 % 우유 아메리칸 치즈의 1/4 슬라이스로 각 버섯을 뽑습니다. (총 3 조각입니다.) 녹을 때까지 약 1 분 정도 굽습니다. (3 버섯 : 94 칼로리, 지방 3g)
2 - 2 - 치즈 Taquitos
멕시코 축제에 완벽한 추가. 냉동실 섹션에서 상자를 다시 가져올 필요가 없습니다.
2 개의 습기 찬 종이 타월 사이에 여덟 개의 6 인치 노란 옥수수 쑥갓을 놓습니다. 잠시 동안 또는 따뜻하고 유연한 전자 레인지. Laughing Cow Light Creamy 스위스 치즈의 절반 쐐기로 1 개의 토틸라를 펼치십시오. 1 큰술을 뿌린다. 무 지방 체다 치즈를 갈가리 찢었다. 튜브에 단단히 감아 서 비 접착 스프레이로 솔기가있는 베이킹 시트 위에 놓습니다. (필요한 경우 이쑤시게로 고정하십시오.) 나머지 tortillas와 함께 반복하십시오. 파삭 파삭 할 때까지 375도에 구우십시오, 14-16 분. (2 개의 taquitos : 158 칼로리, 3g 지방)
3 - 이탈리아 감자 스킨
피자 튀김 감자 스킨을 시험해 본 적이 없다면, 당신은 대접을받을 것입니다.
피어스 2 온스 10 온스. 포크로 감자 몇 번 베이킹. 3 분 30 초 동안 전자 레인지 사용. 감자와 전자 레인지를 3 분 30 초 동안 또는 부드러울 때까지 뒤집습니다. 세로로 반으로 줄이고 펄프를 조심스럽게 퍼서 피부 안쪽에 약 1/4 인치 남겨 둡니다.
파삭 파삭 한, 12-15 분까지 375도에 피부를 구우십시오. 1/3 컵 저지방 마리나라 소스 및 1/4 tsp로 최상위. 마늘 가루. 잡아 당기기 2는 가벼운 끈으로 묶인 치즈를 갈가리 찢고, 잘게 자른다; 스킨 위에 뿌린다. 치즈가 녹을 때까지 약 5 분 정도 구우십시오. (2 스킨 : 186 칼로리, 3.5g 지방)
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4 - 치즈로 채워진 미니 미트 로브 (Mini Meatloaves)
치즈로 가득 찬 부분 제어 미트 로프? 알았어.
비 스틱 스프레이로 스프레이 한 커다란 프라이팬을 중간 정도의 고온으로 가져 오십시오. 1 / 2 컵을 잘게 썬 양파와 버섯을 넣으십시오. 부드럽게 될 때까지 요리하고 약동하십시오, 5-7 분. 큰 그릇에 옮기고 얼룩이 말라. 1 1/2 파운드를 더하십시오. 여분 여분 희소 한 지상 쇠고기 (4 % 뚱뚱한 이하), 3/4의 컵 계란 흰자 또는 지방없는 액체 계란 대체, 3/4 컵 빠른 요리 귀리, 1/2 컵 케첩, 2 tsp. 다진 마늘, 1/2 tsp. 소금, 1/4 tsp. 검은 후추. 철저히 섞는다.
혼합되지 않은 스프레이가 뿌려지는 12 컵 머핀 팬에 혼합물을 분배하십시오. 가벼운 스트링 치즈 3 개를 각각 4 개씩 잘라냅니다. 각 컵의 중앙에 1 조각을 넣고 고기 혼합물 안에 넣으십시오. 회사에 350도에서 구워서 20-25 분 동안 갈색으로 말린다. (1 미니 덩어리 : 137 칼로리, 3.5g 지방)
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5 - 치즈 참치 양상추 컵
여기에 더 많은 참치 요리가 있습니다. 이것은 중대한 간식을 만든다; 쉽고 맛있습니다.
2.6 온스를 결합하십시오. 물 및 하나의 웨지 albacore 흰색 참치의 파우치 Laughing Cow Light 크림 스위스 치즈; 유니폼까지 섞는다. 2 큰술을 더한다. 빨간 피망과 1 큰술을 diced. 붉은 양파를 diced. 톱 3 중간 상추 토마토 한 조각으로 나뭇잎. 참치 혼합물을 균등하게 잎 사이로 나눕니다. (149 칼로리, 3.5g 지방)
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