공원을 걷는 것은 스트레스를 줄이고 도시 환경에서 보도를 걷는 것보다 훨씬 더 기분을 높일 수 있습니다. 자연 환경 속에서 걷는 것의 혜택을 누리려면이 30 분간의 공원 산책을 일상에 추가하십시오.
일본인은 스트레스를 줄이고 마음을 상쾌하게하기 위해 신림욕이나 "산림욕"을 권장합니다. 그들은 숲이 우거진 공원에서 15 분 동안 걷거나 숲을 보는 데 15 분을 소비했을 때 스트레스를 줄이기위한 임상 적 조치를 보여주는 연구 결과를 가지고 있습니다.
30 분 쉬운 공원 산책하기
1. 녹색 공간 찾기 : 주변을 둘러보고 나무와 초목이있는 공원을 찾습니다. 작은 공간이라도 도움이 될 수 있습니다. 온라인지도와 앱 을 사용하여 주변의 공원을 빠르게 찾아냅니다 (보통 녹색으로 표시됨). 좁은 지역 만 이용할 수있는 경우 걷기에 포함하고 잠시 멈추십시오.
2. 오른쪽 기어를 착용하십시오 : 좋은 보행 형태를 제한하지 않는 의복을 착용하십시오. 이 산책은 쉬운 속도 일 것이므로 신발을 신 으실 수 는 있지만 운동화 는 가장 좋습니다. 공원을 통과하는 자연 트레일을 걷는다면 더 좋은 견인력을 위해 트레일 슈즈 를 착용 할 수 있습니다. 고르지 않은 표면이있는 경우 더 나은 균형을 위해 트레킹 폴 을 사용할 수 있습니다.
3. 아래로 화면과 눈 앞으로 : 당신이 휴대 전화를 멀리 두고이 산책을위한 earbuds을 꺼내해야합니다. 자연 환경의 볼거리와 소리에 초점을 맞출 것입니다. 일어 서서 시작하고 걷는 자세를 확인하여 충분히 깊게 호흡 할 수 있습니다.
머리를 위로, 턱 높이를 앞으로, 눈을 앞으로 나아가는 자세가 자연 환경에 집중할 것입니다.
4. 걷기 편을 편하게하십시오 . 이 걷기는 전반적으로 쉬운 속도입니다. 편하게 느껴지는 걷기. 당신의 몸의 자신의 가락에 자연적인 걸음으로 떨어지십시오. 다른 요일에 더 빠르거나 느릴 수 있습니다.
5. 주변의 명소, 소리 및 감각 흡수하기 : 공원이나 녹지대에 들어서 자 모든 감각을여십시오. 너 뭐야? 뭐가 들렸어? 무슨 냄새가 나니? 당신의 피부와 발바닥에서 무엇을 느끼십니까?
6. 잠시 멈추십시오 : 산책하는 동안 정거장을 세우거나 서서 녹지대를 깊게 관찰하십시오. 녹지를 잘 볼 수있는 공원 벤치 또는 음영 처리 된 구역을 찾습니다. 하늘을 바라보고 나뭇잎과 가지의 무늬를보세요. 꽃, 새, 곤충 및 다람쥐를 찾으십시오. 주위의 식물에 바람, 비, 태양의 작용을보십시오. 암석, 토양, 풀, 물웅덩이를 관찰하십시오. 인간의 활동 소리뿐만 아니라 자연 소리도 들어라. 손을 뻗어 잎이나 돌을 느껴보십시오.
7. 계속해서 걷기 : 걷기를 재개하십시오. 출발점까지 새로운 경로를 가져 가거나 동일한 경로를 반복 할 수 있습니다. 루프를 반복하고 매번 새로운 것을 감지하는 방법을 볼 수 있습니다. 매번 새로운 것을 발견하는 게임을 만드십시오.
8. 관찰에 대한 성찰 : 관찰 한 것을 생각해보십시오. 자연 환경이 당신에게 어떤 영향을 미칩니 까? 어떤 추억이 흔들리고 있었습니까? 마음에 새롭게 떠오르는 아이디어 나 계획은 무엇입니까?
9. 마침과 스트레치 : 간단한 스트레칭 루틴으로 걷기를 끝내십시오.
10. 다음 공원 산책 계획 : 동일한 산책을 반복하면 효과가있을 수 있지만 다양성을 원할 수도 있습니다. 탐색 할 다른 공원, 녹지 및 산책로가 있는지 확인하십시오.
걷는 것이 스트레스를 덜어 줄뿐만 아니라 사고력을 향상시켜줍니다. 다른 사람들과 걷는 것은 좋은 관계를 복원하는 방법이며, 영적인면에 연결할 수 있습니다.
출처 :
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "자연 요법의 예방 의학적 효과" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4) : 651-6.