하루 종일 컴퓨터 나 사무실 책상에 앉아 있으면 여러면에서 나쁘다 . 앉는 것이 우리의 건강 위험을 높이는 방법 에 대해 점점 더 많이 듣고 있습니다 . 일할 때 컴퓨터 워크 스테이션을 디딜 방아에 놓고 하루 동안 걸으십시오.
디딜 방아 데스크로 체중 감량
비만 한 15 명의 사무실 근로자를 대상으로 한 작은 연구에서 시간당 1 마일의 느린 속도로 디딜 방아에있는 수직 컴퓨터 워크 스테이션에서 도보로 업무를 수행했습니다.
그들은 시간당 여분의 100 칼로리를 태웠다. 연구진은 하루에 2 ~ 3 시간 동안 러닝 머신 워크 스테이션을 사용하면 연간 44-66 파운드 (20-30 킬로그램)를 잃을 수 있다고 추정했다. 그것은 극단적 인 추정치로, 여분의 스낵이나 설탕을 마셔서 칼로리를 만들지 않는다고 가정합니다.
트레드밀 책상을 사용하여 1 년 동안 실제 체중 감량이 2013 년 논문에서 연구되었습니다. 평균 하루 1.4 시간 동안 러닝 머신 책상을 사용하여 평균 1.4kg (3.1 파운드)을 잃은 36 명의 피험자를 추적했습니다. 과체중 인 피험자는 평균 3.4kg (7.5 파운드) 더 많이 잃었습니다. 이는 현실적이며 현실 세계에서 발생할 가능성이 더 큰 것을 보여줍니다.
러닝 머신 사용
시속 1 마일의 속도로 천천히 걷는 것이 일하는 동안 장기간 러닝 머신 책상을 사용하는 열쇠입니다. 복도 또는 거리에서 정상적인 걷는 속도는 2.5 ~ 4 마일입니다. 느린 걷기는 약간의 연습을 취할 수 있습니다.
디딜 방아를 사용하는 사람들은 더 이상의 문제를 방지하기 위해 적절한 신발이 필요합니다. 발 뒤꿈치, 드레스 샌들, 플립 플롭 또는 드레스 슈즈가 아닌 적절한 걷기 또는 달리기를 권합니다.
적절한 자세 는 책상이나 디딜 방아 워크 스테이션에서 중요합니다. 키보드를 계속 누르고 있으면 가난한 앉아있는 습관과 더불어 가난한 걷기 습관이 생깁니다.
작업 표면과 컴퓨터가 올바른 높이에 설치되어 있는지 확인해야합니다. 인체 공학은 어깨, 목 및 등의 문제를 예방하는 데 중요합니다.
러닝 머신 책상을 사용하여 천천히 시간을 늘리는 것이 가장 좋습니다. 첫 번째 주에 하루에 한두 번씩 15 분 간격으로 시작하십시오. 당신이 그것을 어떻게 용납하는지보십시오. 며칠 후 5 분마다 짧은 발소리를 추가하면 앉아있는 시간이 길어집니다.
당신의 목표가 체중 감소라면, 2 주와 3 주에 하루에 두 번씩 20 분 30 분씩 사용하는 시간을 늘리십시오. 그것이 잘된다면, 3 주와 4 주에 각 사용 시간의 길이를 늘려라.
옵션
디딜 방아 제조업체는 기울어 진 콘솔 대신 데스크 표면이있는 디딜 방아와 스탠딩 데스크 아래에 맞도록 고안된 디딜 방아로 대응했습니다.
수명은 자신의 서 책상 아래에서 사용할 수있는 다양한 러닝 머신 책상과 러닝 머신 기지를 판매합니다. Lifespan TR 1200-DT 러닝 머신 데스크는 2 년 연속 Readers 's Choice Awards에서 최고의 예산 디딜 방아로 선정되었습니다. 그들의 TR5000 DT5는 트레드밀 책상을위한 TreadmillDoctor.com의 Best Buy로 선정되었습니다.
너 스스로해라?
집에있는 러닝 머신과 태블릿 또는 랩톱 컴퓨터가 이미있는 경우 컴퓨터에서 작업하는 동안 천천히 걷는 것이 좋습니다.
컴퓨터가 러닝 머신 콘솔에 놓여져있을 때 화면에서 올바른 각도를 얻을 수 없다면 적당한 높이에 서있는 러닝 머신 위에 서있는 탁상용 책상이나 탁자 (병원 침대 옆 탁자와 같은)를 찾으십시오.
제이 버스터 (Jay Buster)는 러닝 머신 책상을 만들고 사용하고 4 개월 만에 16 파운드를 잃어버린 것에 대해 썼습니다. 그의 밟아 돌리는 바퀴 책상 blog는 그가 단지 $ 49 (디딜 방아의 비용을 세지 않는)를 위해 사람을 건축했던 방법을 보여준다. Jay는 그들이 밟아 돌리는 바퀴 달린 사람의 다른 blogs에 링크를 가지고 있습니다. 그리고 다른 사람들이 자신의 러닝 머신 책상을 어떻게 만들었는지에 대한 많은 슬라이드가 있습니다.
자전거 데스크가 아닌 이유는 무엇입니까?
내 트레이너 인 Roman은 기댄 자전거 데스크가 인체 공학 및 자세에있어 훨씬 더 좋은 아이디어라고 생각했습니다.
그것은 이미 피트니스 보행자였던 누군가를 위해 크로스 트레인을 필요로하는 근육을 가장 많이 운동하게됩니다. 필자는 처음에 FitDesk를 시험해 보았습니다. FitDesk 는 노트북이나 다른 작업을위한 책상 표면을 갖춘 표준 자전거 세트입니다. 그러나 필자는 집에서나 직장에서 일반 책상 아래에서 사용하는 DeskCycle under-desk exerciser를 선호했습니다.
Treadmill 책상의 독자 검토
우리는 독자들에게 러닝 머신 책상에 대한 경험을 이야기 해달라고 요청했습니다.
TrekDesk
제조업체 사이트
Josh Simms : 저는 TrekDesk Treadmill Desk를 1 년 이상 사용해 왔으며 그것이 내가 만든 건강에 최고의 투자라고 말하고 있습니다. 나는 집에서 우리가 사용한 적이없는 러닝 머신을 가지고 있었다. 디딜 방아에서 느끼는 지루함 때문에 내가 사용하기가 불가능 해졌습니다. 그때 나는 TrekDesk를 발견했다. 그것은 다른 모델보다 훨씬 더 저렴했고 내 트레드밀을 이중으로 사용할 수있었습니다. 나는 내 사무실의 책상을 TrekDesk로 바꿨고, 그 후로 걷거나 서 있었다. 나는 더 잘 잔다, 나는 체중을 잃었다. 나는 체육관에서 운동을하지 못한 것에 대해 더 이상 죄책감을 느끼지 않으며 가족과 함께 보낼 시간이 더 많습니다. 나는 TrekDesk의 열렬한 팬이다.
TreadDesk
제조업체 사이트
제니퍼 : 저는 남편이 1 년 전에 건축 한 상비 데스크에서 일해 왔지만, 올해 3 월까지 제가 책상에서 걷기 시작한 것은 아니 었습니다. 나는 서있는 책상과 완벽하게 작동하는 TreadDesk 러닝 머신을 걷고, 그저 아래로 밀어 넣고, 책상 위에 앉아 작은 컨트롤 패널을 가지고있다. 나는 매일 적어도 3 시간 동안 1.5mph로 걷고, 가장 긴 시간은 6 시간이다. 나는 하루 종일 앉아서 결코 돌아 가지 않을 것이고 이것이 정말로 걸리기 전에 그것은 단지 시간 문제라고 믿습니다. 내가 경험 한 정신적 혜택 (더 창의적이고, 분위기를 개선하고, 생산성을 높이고, 부진을 더 이상 느끼지 못함)은 체중 감량의 신체적 이점보다 중요합니다.
Jay : 2008 년에 TreadDesk을 구입 했으므로 내 인생이 바뀌 었습니다. 몸무게를 줄이고 사고로 인한 허리 통증을 겪었던 나는 두 가지 문제를 해결하면서 본사에서 일하기를 갈망했다. TreadDesk는 내가 앉거나 일어 서서 다른 제품이 그 당시에하지 않았던 것을 허락합니다 (나는 다른 사람들이 현재하고 있는지 모르겠습니다). 나는 그것을 구입 한 이후로 지금은 통증이없는 28 파운드를 잃어 버렸습니다. 일어 서서 일하는 동안 걷는 능력은 허리 통증이 즉각적인 고통을 덜어주었습니다. 나는 하루 종일 책상에 묶여있는 누군가에게 러닝 머신 책상을 강력히 추천 할 것이다.
서핑 선반
남 제조업체 사이트
로빈 : 서핑 선반을 밟아 내 디딜 방아에 두었습니다. 내 희망은 그것이 내 디딜 방아를 워킹 데스크로 전환시키는 것을 도울 것입니다. 여태까지는 그런대로 잘됐다! 도움이되는 사진과 그림뿐만 아니라 내가 가지고있는 기종에 따라 옵션을 쉽게 설치할 수있었습니다. 그것은 처음 설치했을 때 재미있는 각도로 보입니다.하지만 일단 러닝 머신에 앉아 랩톱을 연결하면 입력하는 것이 좋습니다. 나는 디딜 방아를 켜고 끄기 위해 선반을 약간 움직여야하는 디딜 방아의 유형을 가지고있다.
직접 만든
ArthurRW : 책꽂이로 시작한 나무 선반을 만들었지 만, 러닝 머신에서 노트북을 사용하기에 적합한 높이와 위치입니다. 나는 러닝 머신에서 컴퓨터 작업을 많이하지 않지만 DVD 플레이어로 노트북을 사용하고 걷는 동안 영화를 봅니다. 유일한 몰락은 내가 디딜 방아에서 여분의 시간을 보내는 영화에 너무 깊이 관여하고 있습니다.
출처 :
James A Levine, Jennifer M Miller. "비만을 겪는 사무직 근로자를위한 '도보 및 근무 책상'을 사용하는 데 드는 에너지 지출 British Journal of Sports Medicine 2007; 000 : 1-4. doi : 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "밟아 돌리는 바퀴 책상 : 1 년의 재판이." 비만 (실버 스프링) 2013 Apr; 21 (4) : 705-11. doi : 10.1002 / oby.20121.