일반적인 디딜 방아 운동에 지루함? 'Dreadmill'을 다루는 가장 좋은 방법은 당신이하고있는 일을 바꿀 수있는 것입니다. 그리고 그것은 할 수있는 좋은 방법은 간격 훈련입니다.
이러한 유형의 훈련을 사용하면 한 단계의 강도에서 다른 단계로 이동하고 각 간격이 짧기 때문에 30 분짜리 운동을 두려워하지 않고 이제는 아주 작은 덩어리에만 집중할 수 있습니다.
30 분을하지 않아도됩니다. 1 분 또는 2 분 간격으로하면됩니다.
인터벌을 시도 할 때 운동 속도가 얼마나 빨라지는지 놀랄 것입니다. 또한 더 많은 칼로리를 태우고 전체 운동에 비참하지 않고 더 열심히 일하는 방법을 몸에 가르쳐줍니다.
더 많은 칼로리 화상을위한 간격 훈련
이 간격 운동은 운동 전반에 걸쳐 속도를 변경하여 지루함을 없애고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 이는 소위 말하는 ' 지방 연소 구역 '이 아닌 모든 에너지 시스템을 대상으로하기 때문에 정상 상태 훈련보다 훨씬 효율적입니다.
고강도 간격 을 회복 간격으로 바꾸고, 내구성을 높이고 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수있는 입증 된 방법입니다. 운동 전반에 걸쳐 경사가 바뀌므로 권장 된인지 운동 과 일치하도록 속도를 높이거나 낮 춥니 다 .
나열된 경사는 단지 제안 일 뿐이므로, 환자가인지 할 수있는 운동에 맞게 수정하고 건강 상태, 질병 또는 상해가 있으면 의사를 만나십시오.
시각 | 강도 / 속도 | Inc | 체육 |
|---|---|---|---|
| 8 분. | 쉬운 속도로 예열 | 1% | 레벨 3-4 |
| 5 분. | 적당한 강도로 속도를 높이십시오 - 이것은 당신의 기준선입니다 | 1% | 레벨 5 |
| 1 분 | 중간 정도의 강도로 속도를 높이십시오. | 2 % | 레벨 7 |
| 2 분 | 기준선으로 돌아 가기 | 0 % | 레벨 5 |
| 1 분 | 높은 강도로 속도 높이기 | 삼% | 레벨 8 |
| 2 분 | 기준선으로 돌아 가기 | 0 % | 레벨 5 |
| 1 분 | 매우 높은 강도로 속도를 높이십시오. | 삼% | 레벨 9 |
| 2 분 | 기준선으로 돌아 가기 | 0 % | 레벨 5 |
| 1 분 | 최대한 빨리 나가십시오. | 4 % | 레벨 9 |
| 2 분 | 기준선으로 돌아 가기 | 0 % | 레벨 5 |
| 5 분 | 쉬운 페이스로 식다. | 0 % | 레벨 3-4 |
총 운동 시간 : 30 분 | |||
더 나은 운동을위한 팁
간격 운동에 대한 중요한 사항은 다음과 같습니다. 운동을 통해 설정이 항상 동일하게 유지되는 것은 아닙니다. 당신은 반드시 특정 속도로 가고 싶지는 않지만 특정 수준의 강도로 작업하려고합니다.
운동을 시작하면 더 빨리 갈 수 있습니다. 운동 전반에 걸쳐 자신을 밀어 넣을 때, 제안 된인지 운동에 머무르기 위해 경사를 늦추거나 심지어 줄여야 할 수도 있습니다. 그건 정상이고 괜찮아.
귀하의 설정에 노예가되지 마십시오. 필요에 따라 조절하여 안전하게 지내고 열심히 일하십시오. 시간이 지남에 따라 몸의 느낌이 더 좋아지고 속도와 경사가 다른 느낌을 받게되므로 더 정확하게 설정을 추측 할 수 있습니다.
당신이 할 수 있다고 생각하는 것보다 조금 더 밀고 올라가는 것을 두려워하지 마십시오 ... 너무 열심히 일한다고 느끼면 언제든지 경사를 낮출 수 있습니다.