질문 : 물을 마시는 것이 중요하다는 것을 알고 있으며 매일 물 섭취를 늘리기 위해 최선을 다합니다. 내 관심사는 내가 너무 많이 마실 수 있는지 여부입니다. 너무 많은 물을 마시고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 내가 아플까요?
답변 : 제대로 기능을 발휘하려면 몸의 다양한 생물학적 처리를 위해 물을 많이 마셔야합니다. 그러나, 당신은 하루 종일 필요한 모든 물 (또는 거의 모든 물)을 한자리에 모으도록 설계되지 않았습니다.
물을 너무 많이 마시면 저 나트륨 혈증 (hyponatremia)이라고하는 생명을 위협하는 상태를 유발할 수 있습니다.이 상태는 수분 중독증 이라고도 합니다 . 저 나트륨 혈증은 문자 적으로 "혈액 내 나트륨 함량 낮음"을 의미합니다. 그것은 누군가가 엄청난 양의 물을 마시고 짧은 시간 안에 너무 많은 소금을 몸에서 잃을 때 발생합니다.
그것은 하루의 총량이 아니라 시간당 당신이 마시는 양입니다. 단기간에 많은 양의 물을 섭취하면 신장이 압도되므로 너무 빨리 수분을 처리하고 제거 할 수 없어 혈중 나트륨 농도가 너무 낮아집니다.
심한 나트륨 결핍 은 경련, 발작, 심지어 죽음까지 가져올 수 있습니다. 저 나트륨 혈증을 가진 사람은 즉시 진단과 치료를 위해 의사를 만나야합니다.
저칼륨 혈증은 하루 동안 여러 잔의 물을 마시는 건강한 사람에게는 발생하지 않습니다. 마라톤 선수가 물 갤런을 마시고 경주 중에 또는 특정 심리적 장애가있는 사람이 물 마시기를 멈출 수없는 경우 전해질을 대체하지 않을 때 발생할 수 있습니다.
노인에서도 발생할 수 있으며 특정 건강 상태에서 발생할 수 있습니다.
저 나트륨 혈증 예방법
물 중독을 예방하는 것은 쉽습니다. 몸에 필요한 물을 마시지 만 마시지 마십시오. 한 번에 여러 잔의 물을 마실 필요가 없습니다. 너의 시간을 가져라.
목이 말라서 더 많은 물이 필요한지 보통 알 수 있습니다. 당신의 소변의 색깔은 또한 당신을 끝낼 수 있습니다 - 당신의 소변이 연한 노란색이면, 당신은 괜찮습니다. 소변이 진한 노란색 또는 금색 인 경우 물을 더 마셔야합니다.
때로는 소변 색깔을 보는 것이 효과가 없습니다. 예를 들어 리보플라빈 이라는 B 복합성 비타민을 함유 한식이 보충제를 섭취하면 보충제를 복용 한 직후에 소변이 밝은 노란색으로 변합니다. 특정 의약품은 소변의 색을 바꿀 수 있습니다.
격렬하게 운동하거나 극한의 열악한 환경에서 일할 때 섭취량을 관찰하십시오. 이 조건에서 시간당 30 온스 (약 4 컵) 이상 마시지 마십시오.
저 나트륨 혈증의 위험을 줄이는 또 다른 방법은 보통 물 대신 전해질이 함유 된 스포츠 음료를 마시는 것입니다. 손실 된 체액을 대체하는 동안 포타슘과 나트륨 수준을 유지해야합니다. 또는 물과 함께 작은 음식을 먹으십시오.
마지막으로 신장이나 부신 동맥과 관련된 건강 상태가 있거나 항 이뇨제를 복용하는 경우 담당 의사와 상담하십시오. 그 사람은 매일 얼마나 많은 물을 마셔야하는지 설명 할 것입니다.
출처:
미국 가족 의사. "저 나트륨 혈증 관리." http://www.aafp.org/afp/2004/0515/p2387.html.