연구 결과 내리막 길 걷는 것이 혈당을 낮추어줍니다.
연구자들은 언덕이 좋은 방법이라는 것을 알게되었습니다. 오르막 을 걷는 것은 심혈관 운동을하고 트리글리 세라이드를 낮추지 만 내리막 길은 혈당 수준을 낮추는 데 더 우수합니다. LDL 콜레스테롤을 줄이기 위해 언덕을 두 가지 방법으로 섭니다. Heinz Drexel 박사는 American Heart Association 과학 회의에서 그의 연구 결과를 발표했습니다.
내리막 길이나 아래층으로 걷는 것이 건강에 좋은 출발점이 될 수 있습니다.
Drexel 박사는 오르막 길을 걷는 것이 어려운 사람은 내리막 걷기부터 시작하여 많은 혜택을 얻을 수 있다고 말합니다. 그의 연구는 45 명의 건강한 그러나 앉아있는 사람들을 데리고 2 달 동안 오스트리아 알프스의 가파른 산에서 위 또는 아래로 하이킹을하고, 그 다음에 또 다른 두 달 동안 그 반대로 전환했다. 이 방법으로 그는 각 시험 대상을 스스로 비교하여 효과가 어떻게되는지를 보았습니다.
그는 하이킹을 한 후 36 시간 후에 혈당, 콜레스테롤, 트리글리세리드 검사를 받았다. 그는 내리막 길을 걷는 사람들에게서 많은 이득을 볼 것으로 기대하지 않았지만 오르막길에서만 하이킹을하는 사람들에게는 보이지 않는 혈당 수치를 보였다. 혈당을 낮추면 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
Drexel 박사에 따르면 내리막 길 걷기는 오르막길을 좋아하지 않는 사람들에게 좋은 출발점입니다. 그것은 여전히 쾌적한 동안 운동을하는 관용을 구축하고 워커에게 즐거운 비스타를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
내리막 길 걷기에 대한 건강상의 이점을 발견 했으므로 시작해야 할 이유가 더 있습니다.
걷기 시작하는 법
내리막 길과 오르막길
내리막 걷기는 편심 근육 수축을 사용합니다. 또한 무릎에 부담을 줄 수 있으며 무릎 문제 나 장경 띠 마찰 증후군 환자에게는 힘들 수 있습니다.
오르막길 걷기는 동심원 수축을 사용하고 걷는 다우 힐 (dowhill)이나 레벨보다 더 심박수를 높입니다. 제기 된 심장 박동수의 호핑과 부음 및 발한은 일부 사람들에게는 운동 억제력입니다.
오르막 걷는 법
평지를위한 언덕
알프스에 살고있는 사람은 거의 없지만 대부분의 사람들은 산허리처럼 가파른 계단을 이용할 수 있습니다. 위로 올라가는 것이 싫다면 계단을 내려 놓고 엘리베이터를 타고 건강을 유지할 수 있습니다. 어떤 5 층 높이의 건물이라도 몇 분만 내려갈 수 있으며, 다시 타고 내려가 아래층 운동을 다시 시작할 수 있습니다.
당신이 아파트에 살고 있다면 운동에 언덕을 추가하는 또 다른 방법은 주차장이나 육교의 경사로를 사용하는 것입니다. 그러나, 그것들은 더 짧고 트래픽과 꼬이는 위험이 있습니다.
러닝 머신 언덕 - 경사와 쇠퇴
대부분의 디딜 방아에는 언덕 을 시뮬레이트 하기 위해 조정할 수있는 경사 기능이 있습니다. 점점 더 많은 모델에서 볼 수 있지만 내리막 길을 시뮬레이션하는 감소 기능이있는 것은 일반적이지 않습니다. 경사가 있고 쇠퇴하지 않은 러닝 머신을 사용하는 것만으로도 문제는 당신이 항상 올라가거나 올라가고 결코 내리막 길을 걷지 않는다는 것입니다.
오르막과 내리막 걷기에 잘 어울리지 않는 불균형 운동을 제공합니다.
러닝 머신에 경사면 만있는 경우 내리막 길을 훈련해야하지만 야외에서 언덕을 걷는 것이 좋습니다. 계단을 내려 가면 조금은 도움이되지만 내리막 길을 걷거나 다리와 근육에 미치는 영향과 똑같지는 않습니다.
> 출처 :
> AHA 2004 Scientific Sessions : 초록 3826. 2004 년 11 월 10 일 발표.