일반적인 보행 장애는 통증을 유발할 수 있습니다.
당신이 걷는 방법이 당신의 통증과 고통을 일으키는 원인 일 수 있습니다. Sherry Brourman은 걷기 장애와 시력 교정 기술을 전문으로하는 물리 치료사입니다. 그녀는 걷는 자세와 보행을 바꾸는 것이 어떻게 구조적 통증을 제거하고 예방할 수 있는지에 대한 경험을 공유합니다.
걷는 길은 고통의 근원이 될 수 있습니다.
모두가 자동으로하는 뭔가가되어야 제대로 걷는 것 같지 않니?
불행히도, 그렇지 않습니다. 대부분의 사람들은 걷는 스타일이 있습니다. 즉, 극단적 인 발길질 , 잠긴 무릎, 약한 복부, 이는 신체의 불균형을 초래합니다.
매일 매일 다른 신체 활동 보다 더 많이 걸 으면됩니다. 당신이 걷는 방법을 분석하는 시간을 정말로 가져 본 적이 있습니까? 주 운동 패턴 (PMP)이라고하는 자신 만의 산책 거리가 있습니다. 당신이 걷는 방법은 노화와 관련하여 통증, 운동 능력 및 건강에 대한 경향을 포함하여 대부분의 모든 것을 정의합니다. 그리고 당신이 걷는 방법에 관한 어떤 것이 고통을당하는 이유와 당신이 완전히 그것을 바꿀 수 있다는 실제 범인이라는 것을 발견하는 것은 놀라운 일이 아닙니까?
기본 동작 패턴
당신의 산책은 여러 가지 신체 부위를 포함하며, 모두 함께 머리를 움직이는 방식 , 어깨 거들, 팔 스윙 , 엉덩이 동작, 무릎 동작, 그리고 발을 심는 방식을 만들어 냅니다.
그것은 호흡만큼이나 자연스럽고, 6 개의 발목, 2 개의 무릎, 2 개의 엉덩이 중 체중 베어링 관절 중 가장 작은 부분이 구부러 지거나 구부러지면 구조적 통증의 위험이 있습니다.
수백만 번 반복되는 단 한 번의 걷기 오류로 인해 근육, 신경 및 관절에 엄청난 피해가 발생할 수 있다는 사실을 깨닫고 결국에는 큰 고통을 초래합니다.
귀하의 정보를 원하시면, 평균 성인은 하루에 약 5000 걸음 씩 걸립니다! 그것은 관절과 근육 주위의 근육을 강화 시키거나 착용 할 기회가 많습니다!
걸음 걸이가 바뀔 수있다.
걷는 것이 유전 된 형질, 불변 또는 유 전적으로 고정 된 것으로 인식되기 때문에 첫 번째 반응은 누구나 그것을 바꿀 수 있다는 것을 의심 할 수 있습니다. 유전학은 하나의 요소이지만, 오늘날 걷는 방법과는 상대적으로 관련이 없습니다. 너는 그것을 배웠고 너는 그것을 바꿀 수있다.
가장 일반적인 보행 장애 : 뒤로 기대어
뒤로 기울이면 PMP가 가장 많이 벗어납니다. 문제가있는 자세를 가진 10 명 중 9 명은 주 지지대 (엉덩이, 다리, 발) 앞에서 주 지지대 (엉덩이 앉기) 뒤쪽 으로 무게 중심을 이동시키는 경향이 있습니다. 트렁크는 이완하고 휴식하거나 엉덩이 관절에 앉는다. 균형을 유지하기 위해 어깨, 목 및 머리가 뒤로 젖혀지지 않도록 앞으로 굴립니다.
산책 할 때 뒤로 기울기위한 시정 힌트
우선 무게 중심을 앞으로 가져 오십시오. 이것을 달성하려면 : 배꼽 근육을 약간 조이고 발의 공에 체중을 가져 가십시오. 무릎을 펴고, 상체를 천장과 앞으로 향해 위로 들어 올리는 것이 더 쉬운 방법이라고 생각하십시오.
그것은 '가슴 위로, 어깨 위로'가 아니며, 가슴 아래에 가슴이 있고, 턱으로 머리가 위로 향하게됩니다.
군인, 발레 댄서, 모델, 그리고 곧게 앉아있는 착한 어린 아이들은 종종 " 좋은 자세 "라는 원형의 예를 잘 보여줍니다. 그것은 보편적 인 오해입니다. 그 "자세"는 당신의 몸에 작용합니다. 흉 새장이 들어 올려지고 앞쪽으로 넓혀 지거나 가슴이 조금 올라가더라도 몸의 무게가 자동으로 뒤쪽으로 던지므로 뒤로 기대어지는 것과 관련된 문제가 시작됩니다.
빠른 자기 평가 - 신발 끈 테스트
당신이 충분히 앞으로 나아 갔는지를 결정하는 시험이 있습니다.
옛날대로 서. 턱을 가슴에 떨어 뜨리며 내려 봅니다. 아래 발가락 보이니? 당신이 정말로 날씬하지 않으면, 당신은 아마도 당신의 위장이나 가슴을 보거나 어쩌면 신발의 끝을 볼 수 있습니다. 앞으로 제대로 기울여야 할 때 볼 수있는 것은 신발 끈의 활입니다 (신발에 끈이없는 경우 척).
서있는 동안 신발 끈 테스트를해야합니다. 걷는 동안 신발 끈을 확인하려고하지 마십시오. 그러면 머리가 아래로 기울어 져 걸을 때 뒤로 몸을 기울여야하므로이 운동의 목적을 완전히 상실 할 수 있습니다. 신발 끈 테스트는 오직 앞으로 느낌이 전혀없는 '느낌'을위한 것입니다.
5도마다 몸의 기울기가 바뀌므로 예리한 급격한 균형 감각으로 15도 기울어 진 것처럼 느끼게됩니다. 따라서 앞으로 비행기를 15도 움직이면 45 도가 더 느껴질 것입니다. 앞으로 추락 할 것이라고 생각할 것입니다. 당신이 그렇게한다면, 당신이 옳다는 것을 공정하게 알릴 수 있습니다. 당신이 매우 민감한 내이 (inner-ear)이고 밸런싱 시스템 (balancing system)이 당신을 기대고 있기 때문에 처음에는 어색합니다. 그래서 당신이 수직 일 때, 당신의 감각은 조금 앞으로 나아갈 것입니다. 앞으로의 추락은 건강한 보행을 위해 필요한 도구 중 하나입니다.
다음 : 허리 통증 걷기
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500은 로스 앤젤레스에서 물리 요법과 요가 요법을 시행합니다.