어떤 종류의 통증이나 불편 함이 운동으로 정상적인 것이며 무엇이 부상의 징후인지 알아야합니다.
지연된 근육 통증
새롭거나 힘든 운동을 한 다음날 우리 중 많은 사람들이 우리가 사용하는 근육에 둔한 통증과 통증을 경험합니다. 이것은 정상적인 현상입니다 - 근육과 결합 조직에 현미경으로 인한 손상이 원인이라고 생각됩니다. 귀하의 신체가 손상을 복구하고 결과적으로 더 강한 근육과 조직을 만듭니다. 그러나 몸이이를 위해 하루 동안 회복 할 수 있어야합니다.지연된 근육 통증 지연
운동 중 통증
운동을 여러 번 반복하면 근육이 손상 될 수 있습니다. 특히 운동을 들어 올리면 근육이 손상 될 수 있습니다. 이것은 당신이 무게 리프터가 말하는 것을 들었을 수도 있고, 예상되는 "화상을 입을 것"입니다. 긴 산책, 달리기, 자전거 타기, 또는 다른 심장 운동의 시합 후에 근육의 가벼운 일시적인 통증을 느끼는 것도 정상입니다. 활동을 중단하자마자 끝나야합니다. 그렇지 않으면 부상이나 부상을 입을 수 있습니다. 부상 위험 신호를 확인하여 치료를 받아야하는지 결정하십시오.부상의 위험 징후
다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 치료를 받으십시오.- 급한, 심한 통증
- 팽윤
- 극도의 부드러움
- 사지의 극단적 인 약점
- 다리 또는 발에 체중을 가할 수 없음
- 전체 동작 범위에서 조인트를 움직일 수 없음
- 보이는 전위 또는 부러진 뼈
- 마비 또는 따끔 거림 - 이것은 신경 압축의 징후 일 수 있으며 특히 무시해서는 안됩니다.
근육 경련
근육 경련은 발한을 통해 체액과 염분을 운동하고 잃을 때 자주 발생합니다. 그러나 운동에 처음이라면 근육 피로만으로 이러한 비자 발적이고 고통스러운 수축을 유발할 수 있습니다. 경련은 보통 당신이하는 일을 멈추게 할 것입니다. 긴장을 풀 때까지 근육을 부드럽게 스트레칭하고 마사지 할 수있는 안전한 부위를 찾으십시오.근육 경련
근육통 치료제 : RICE
근육통, 부기 또는 염증이있는 경우 RICE 방법은 손상을 줄이고 치유 속도를 높일 수 있습니다.R - 휴식 : 고통을 일으키는 일을 멈추십시오. 염좌 및 변형에 대해 영향을받는 사지의 무게를 줄이십시오. 지연된 통증에 대해서는 하루 동안 아픈 근육 그룹을 쉬게하십시오.
I - Ice : 콜드 테라피는 염증을 줄이고 더 많은 손상을 줄 수 있습니다. 피부에 직접 닿지 않도록하는 것이 중요합니다. 얼음이나 얼음 팩을 수건에 싸서 간접적으로 적용하십시오. 이 지역을 하루에 4-8 번씩 10-20 분 동안 얼음으로 담으십시오. 20 분 이상 얼음을가하거나 냉기 손상의 위험이 있습니다. 부상에 즉시 열을 가하지 마십시오. 팽창, 멍 또는 내부 출혈이 증가 할 수 있습니다. 근육 이완을 돕기 위해 치유가 진행되면 열을 사용할 수 있습니다.
C - 압축 : 아늑한 탄력있는 붕대에 부상당한 팔다리를 감싸면 붓기를 줄일 수 있습니다.
E - 상승 : 붓기를 줄이기 위해 부상 수준을 심장 수준보다 높입니다.
출처 :
건강에 대한 유인물 : 스포츠 상해, 관절염 및 근골격계 및 피부병 국립 연구소, NIH Publication No. 04-5278, 2004 년 4 월.
근육 경련, 정형 외과 의사의 미국 아카데미, 2001 년 3 월.