물과 전해질이 가장 좋습니다.
당신은 당신이 걷는 운동을 위해 마셔서는 안되며 마시지 말아야 할 것에 대해 혼란 스럽습니까? 걷기 운동과 긴 산책을 위해 수화 된 상태를 유지하는 지침 은 "목이 마르면 마시십시오."라고 말합니다. 대부분의 보행 운동에서 물은 최고의 음료입니다. 1 시간 이상 걷거나 땀을 많이 흘리면 전해질 (소금) 대체 스포츠 음료를 마셔야합니다. 체액을 강요해서는 안되지만, 매 주 또는 매 30 분마다 물 컵을 목표로 삼을 수 있습니다.
평범한 물을 마시지 않아도되지만, 운동하기 전, 운동 중, 운동 직후에 피해야 할 음료가 있습니다. 이것들은 다양한 방법으로 불편 함을 유발할 수 있습니다.
1 - 호수, 시내 또는 봄의 미처리 된 물
순수한 산의 흐름에 번쩍이는 물의 출현으로 인해 길을 잃지 마십시오. 많은 곳에서이 "훼손되지 않은"수원에는 Giardia lamblia 및 Cryptosporidium 과 같은 불쾌한 기생충이 발견됩니다. 이 기생충들은 지역의 다람쥐와 다른 동물들에게 감염되어 물을 오염시킵니다. 물은 단지 당신이 인간의 주거에서 멀리 떨어져 있다고 생각하기 때문에 안전하지 않습니다. 이 기생충에 감염되는 것을 처리하고 싶지는 않습니다. 하이킹을가는 경우 정수 필터 나 정제 정제를 휴대하고 천연 자원에서 미처리 된 물을 마시지 마십시오.
2 - 알콜 음료
맥주 나 와인과 같은 알코올성 음료는 운동 능력과 판단력을 손상시킬뿐만 아니라 탈수증을 유발합니다. 그들은 또한 열병과 다른 문제에 쉽게 걸리게 할 것입니다. 주요 산책을하기 전에, 저녁과 행사 당일에 술을 금하는 것이 좋습니다. 산책 중에 술을 마시는 것은 유럽의 전통 일 수 있지만 권장하지는 않습니다. 걷고 난 후 그리고 완전히 회복 된 후에 기념 음료를 준비하십시오.
3 - 카페인
카페인은 오랫동안 당신이 더 소변을 보게함으로써 탈수 혐의로 기소되었으며, 또한 완하제로 작용할 수 있습니다. 그러나, 그것은 일반적으로 카페인 음료를 일반적으로 마시는 사람들에게 보편적으로 사실이라고 여겨지지 않습니다. 너무 많은 화장실 정류장을 만드는 경우, 카페인 섭취를 제한하여 문제를 일으키는 지 알아볼 수 있습니다. 카페인을 많이 깎은 재료로 카페인을 제거하거나 술을 마시기 전에 가능한 한 많이 마셔야합니다. 차가운 칠면조에 간다면 커피 마시는 사람들은 두통을 겪을 수 있습니다. 그래서 실제로 얼마나 필요한지 실험하십시오.
Red Bull과 같이 카페인이 많은 에너지 음료를 마시는 것은 카페인의 양이 너무 적기 때문에 권장하지 않습니다. 카페인 섭취량이 좋으면 운동 후 수분을 섭취 할 충분한 양의 물을 섭취 할 수 있도록 저장하십시오.
4 - 우유와 크림
어떤 사람들은 우유에 아주 잘 견딘다. 그러나 많은 사람들은 젖당을 견딜 수 없으며 우유 및 유제품에서 위 경련, 가스, 메스꺼움 및 설사를 가질 수 있습니다. 어떤 사람들은 운동 중에 만 이러한 증상을 경험합니다. 그러한 증상이 있으면 걷기 12 시간 전에 우유 제품을 피하십시오. 우유에 문제가 없다면, 당신은 회복 음료 로 초콜릿 우유에 빠지다 수 있습니다. 도움이 될 설탕과 단백질을 제공합니다.
5 탄산 음료
많은 워커들이 걷는 동안 탄산 음료를 마시는 것으로부터 가스, 트림 및 위 경련을보고합니다. 이러한 증상이 나타나면 걷고 나서 스파클링 음료를 구하십시오. 그 (것)들을 피하는 또 다른 좋은 지상은 당신이 당신의 물 운반 대 팩에서 하나를 따라 들고 싶지 않거나, 당신이 정상을 갑자기 튀길 때 당신은 좋은 탄산 음료가있을 것입니다이다.
6 - 너무 많은 물 및 염분 대체 없음
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine) 지침은 끊임없이 술을 마시고 너무 많은 물을 밀기보다는 " 목 마를 때 마시는 것"입니다. 느린 마라톤 선수와 달리기 / 보행기에 대한 연구에 따르면 평범한 물이나 물, 스포츠 음료를 마시고 있든간에 저 나트륨 혈증, 즉 위험이 낮은 나트륨 수준에 대한 연구가있었습니다. 물을 과용하지 마십시오. 1 시간 이상 걷고 땀을 흘리면 땀에 젖은 소금을 게토레이 또는 파워 에이드와 같은 전해질 대체 스포츠 음료 또는 소금에 담근 스낵 (예 : 미니 프레즐 또는 소금에 절인 견과류가 들어있는 트레일 믹스) 으로 대체해야합니다 .
> 출처 :
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, 외. 2015 년 캘리포니아 주, 칼스 배드, 제 3 회 국제 운동 관련 저 나트륨 혈증 컨센서스 개발 회의 발표문. 스포츠 의학 의 임상 저널 . 2015, 25 (4) : 303-320]에 기재되어있다. doi : 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "주자와 워커를위한 IMMDA의 개정 된 유체 권장 사항" IMMDA. 2006 년 5 월 6 일. (현재는 2018 년 현재).