면역 체계는 감기 나 인플루엔자와 같은 다양한 감염과 질병으로부터 당신을 보호 해 주며 알레르기와 암을 예방하는 데 중요한 역할을합니다. 제대로 기능을 발휘하려면 면역 체계가 매일식이 요법으로 얻을 수있는 몇 가지 영양소가 필요합니다. 이러한 영양소에는 단백질, 비타민 A, C, E, 미네랄 아연 및 철분이 포함됩니다.
Probiotics는 일부 음식에서 발견되는 친화적 인 박테리아이며 소화 시스템의 식물 균형을 맞출 수 있습니다. 그들은 영양분이 아니지만 도움이됩니다.
균형 잡힌 식단은 필요한 모든 영양소와 프로바이오틱스를 제공해야하지만, 안전한 측면에 있기 위해서는 매주 식사 계획에 10 가지 음식을 추가 할 수 있습니다. 각 하나는 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 필요한 두 가지 이상의 영양소가 풍부합니다.
1 - 아몬드
아몬드 는 모든 식료품 점에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 그들은 건강한 간식으로 완벽하며 샐러드와 요구르트에 첨가 될 수 있습니다. 아몬드는 비타민 E가 풍부하여 몸에 항산화 작용을하며 면역 체계 기능을 도와줍니다. 아몬드는 또한 철분과 단백질이 풍부하여 면역 체계에 필수적입니다.
2 - 아보카도
아보카도 는 올리브 오일과 비슷한 단일 불포화 지방산의 풍부한 공급원으로 잘 알려져 있지만 비타민 E, 비타민 C, 철분 및 아연의 좋은 공급원이기도합니다. 샌드위치에 아보카도 슬라이스를 추가하거나, 아보카도를 만들거나, 아보카도의 큐브와 함께 건강 샐러드를 꼭대기에 올리십시오.
3 - 브로콜리
한 컵 분량의 원시 브로콜리 는 하루 종일 충분한 양의 비타민 C를 함유하고있어 면역 체계 기능에 필수적입니다. 항체 생성을 자극하기 때문입니다. 브로콜리는 또한 비타민 A의 훌륭한 공급원이기도하며 식물 기반 철분의 좋은 공급원이기도하며 이는 면역 체계에도 좋습니다.
4 - 케일
케일 은 콜리 플라워, arugula 및 브로콜리와 관련된 십자화과 식물입니다. 그것은 건강한 피부와 점막에 중요한 비타민 A를 포함한 많은 영양소가 풍부합니다. 케일에는 비타민 C와 E, 철분, 아연도 풍부합니다.
5 - 망고
Mangos 는 이국적인면에서 약간 이었지만 항상 식료품 점에서 쉽게 찾을 수있는 것은 아닙니다. 그러나, 그것은 바뀌었고 오늘날 대부분의 식료품 점의 농산물 및 냉동실 섹션에서 이용 가능합니다. 망고에는 비타민 A와 C가 모두 들어 있으므로 비타민 E가 들어 있습니다.
6 - 굴
굴 은 아연이 풍부하고 단백질과 철분이 풍부하기 때문에 면역계에 좋습니다. 굴에는 또한 비타민 A가 약간 있습니다. 저녁 식사를 위해 굴 스튜를 먹거나 생굴을 전채로 드십시오. 대부분의 식료품 점에서 통조림이나 신선한 생굴을 찾을 수 있습니다.
7 - 빨간 달콤한 고추
붉은 달콤한 고추 는 비타민 E와 비타민 E가 모두 높기 때문에 면역 체계에 좋습니다. 붉은 달콤한 고추는 칼로리가 적기 때문에 식사에 큰 도움이됩니다 - 오믈렛에 추가하십시오 또는 반찬으로 그들을 saute.
8 - 고구마
고구마 는 비타민 A가 풍부하고 비타민 C, 비타민 E, 식물성 철분이 풍부합니다. 고구마는 전자 레인지 또는 기존의 오븐에서 구울 수 있으며 약간의 버터 또는 메이플 시럽과 함께 제공됩니다.
9 - 참치
참치 는 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원으로 잘 알려져 있지만 면역 체계 기능에 필수적인 아연, 셀레늄, 단백질도 풍부합니다. 참치는 다재 다능 한 물고기입니다. 그것은 날 것으로 먹거나 살짝 구워 먹거나 구운 채로 먹을 수 있습니다. 또는 참치 캔을 샌드위치와 샐러드를 손에 쥘 수 있습니다.
10 - 요구르트
요구르트 는 아마도 면역 계통에 부스트를 줄 수있는 프로 바이오 틱스의 가장 잘 알려진식이 소스이지만, 단백질 또한 높습니다. 또한 약간의 비타민 A와 아연이 나옵니다. 일반 요구르트를 선택하고 견과류, 딸기 및 약간의 꿀을 추가하여 영양가가 높은 요구르트를 유지하십시오.
에서 온 단어
건강한 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 좋은 건강을 위해 필요한 모든 영양소를 얻을 수있는 좋은 방법이지만 면역 체계에 필요한 영양소가 있는지 확인하기 위해 영양가있는 음식 섭취를 늘리는 데 도움이됩니다.
> 출처 :
> 영양학과 아카데미. "너의 건강을 지켜라 - 면역 증진 영양."
> 국립 알레르기 및 전염병 연구소. "면역 체계."
> 미국 농무부 농업 연구청 "표준 참조 용 국가 영양 데이터베이스 28"