웨이트 트레이닝을 통한 병역 취하기
군대에 합류 할 때 일반적으로 상대적으로 기초적인 의료 및 체력 평가를 통과해야합니다. 이는 국가와 서비스에 따라 다릅니다. 일단 가입 하고 훈련을 모집 할 때 , 피트니스 강화는 주요 목표 중 하나입니다. 운동, 실행, 행진, 걷기 , 크롤링 및 이상한 물체 올림은 2 개월 정도의 신병 훈련을위한 하루의 순서 일 것입니다.
이것은 많은 신규 채용자가 필요한 것보다 스스로를 더 어렵게 만드는 곳입니다. 기본적인 채용 교육이 시작되기 전에 왜 적합하지 않습니까? 방법은 다음과 같습니다.
준비하기
특수 부대 의 더 까다로운 요구 사항과는 달리 3 개월 이내에 유도와 유도로 일반적인 체력과 체력을 쉽게 얻을 수 있습니다. 기본 신병 모집을위한 기능적 적합성은 어느 정도의 역량을 가진 일상적인 신체 활동 지침을 다루기 위해 온건 한 수준의 체력과 지구력을 필요로합니다. 이 기사에서는 신입 사원 훈련 준비를 위해 목표로 삼아야하는 체력 및 훈련 요구 사항 및 기준에 대한 개요를 제공합니다.
그러나 귀하는 귀하의 신청서에 가장 적합한 적합성 요구 사항을 이용하기 위해 본부 자체로부터 정보를 요청해야합니다. 이 기사는 폭 넓은 원칙과 실천을 요약 한 것일뿐입니다.
체력 기준
아래는 신입 사원 교육에서 직면하게 될 도전 과제를 준비해야하는 남성을위한 다양한 피트니스 표준입니다. 전략은 당신이 육체적 인 도전에 고투하지 않는다 그래야 충분히 적합하기위한 것입니다. 심리적, 정신적 도전을위한 에너지를 저장하십시오. 여성의 기준은 특히 강도 기준과 관련하여 다소 낮을 것이지만 현대 군대에서 여성이 취하는 추가적인 역할을 감안할 때 여성을위한 모든 적합성은 여전히 중요합니다.
전반적인 강도와 컨디셔닝에 익숙해지는 것뿐만 아니라 등 뒤에서 무거운 짐을 들고 먼 거리를 걷는 데 익숙해 져야합니다. 이러한 유형의 교육을 대신 할 수는 없습니다.
이러한 호기성 / 지구력 표준을 목표로하십시오.
- 신호음, 다단계 또는 셔틀 테스트 . 레벨 12
- 2 마일 달리다, 3.2 킬로미터 : 14 분
- 3 마일 달리기, 4.8 킬로미터 : 22 분
- 6 마일 달리기, 9.6 킬로미터 : 46 분
- 3 시간 만에 45 파운드, 20 킬로그램 팩으로 10 킬로미터, 16 킬로미터를 걸어보세요.
이러한 강도 / 지구력 표준을 목표로하십시오.
- 팔 굽혀 펴기, 전신 : 50
- 시합, 표준 군대 : 60
- 풀업 (적절한 멈춤 및 턱 기준) : 6
당신이 위의 체력 기준에 도달하면, 당신은 우수한 상체와 하체의 힘과 지구력, 그리고 에어로빅 적합성을 가져야합니다. 신입 사원 훈련의 생체 적합성 측면에 너무 많은 문제가 없어야합니다. 성취 목록에 수영 능력을 추가하는 것이 항상 유용합니다. 800 미터를 목표로하십시오.
웨이트 트레이닝
지구력 활동과 강도 훈련 사이에 훈련을 배포하는 것은 각 유형마다 특수한 생리학 및 생화학을 개발하는 경향이 있기 때문에 어려움이 될 것입니다. 두 가지 모두에 능숙 할 수 있도록 최선의 절충안을 만들어야합니다.
너무 많아 발달이 미흡한 에어로빅 용량은 긴 팩 행진과 같이 까다로운 지구력 활동에 지장을줍니다. 그러나 너무 작은 상체 근육과 힘은 로프 작업 , 수영 및 무거운 팩과 장비 운반과 같은 일반적인 상반신 강도 작업에 대처할 수있는 능력을 제한 할 것입니다.
하체 : 러닝 , 특히 언덕 달리기 와 빠른 간격 은 좋은 다리 힘을 줄 것입니다. 당신은 규칙적인 쪼그리고 앉고 힘든 운동으로 이것을 보충 할 수 있습니다. 그것은 코어와 로우 - 백 강도를 개발할 것입니다.
상체 : 허리 근육, 특히 어깨 (latissimus), 어깨 (deltoid) 근육 및 어깨 꼭대기에 걸리는 트랩 (trapezius)을 개발해야합니다.
당연히 팔뚝 앞과 뒤의 팔뚝과 삼두근은 큰 팔 근육을 무시할 수 없습니다.
아래는 상체를 구축하고 푸쉬 업과 풀업을하는 데 도움이되는 웨이트 트레이닝 연습 목록입니다. 여러 세트의 단일 세션에서 많은 표준 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 및 당겨 내기를 수행합니다.
- 바벨 벤치 프레스
- 바벨 또는 덤벨이 연속으로 휘었습니다.
- 바벨 군사 언론 (오버 헤드)
- 케이블 행 기계
- 라떼 풀다운 머신
- 바벨은 깨끗한 상태 또는 청결 상태를 유지합니다.
- 풀업 - 오버 핸드 및 언더 핸드 그립
- 두피 컬
- Tricep 케이블 푸시 다운 또는 오버 헤드 확장 또는 딥
개요
여기에서 주요 메시지는 신입 사원 훈련에 착수하기 전에 몸 상태가 양호한 지 확인하는 것입니다. 3 ~ 4 개월의 교육 프로그램으로 우수한 초급 수준의 피트니스를 생산할 수 있습니다. 과체중이고 매우 부적합한 경우 6 개월이 더 적절할 수 있습니다.