노르딕 트레킹 폴을 사용하여 걷기 운동을 향상시키는 방법에 대해 알아보십시오.
손을 놓고 걷는 것은 가장 접근하기 쉽고 효과적인 심장 혈관 활동의 한 형태입니다. 운동화 한 켤레를 던지고 문 밖으로 나가는 단순한 단순성으로 인해 시간이 부족하거나 에너지가 부족할 때 완벽한 운동을 할 수 있습니다. 실제로, 만약 당신이 당신의 산책을 벗어나면 스트레스 수준 감소, 기분 향상, 자존감 향상 등 긍정적 인 정신 건강 혜택을 얻을 것이라는 점을 보여주는 충분한 증거가 있습니다.
간단한 걷기와 관련된 모든 긍정적 인 건강상의 이점에도 불구하고이 기본적인 운동 형태는 종종 "너무 쉽다"로 간과되어 마치 트렌디 한 고강도 운동만큼이나 "중요하지 않은"것처럼 취급됩니다 그룹 싸이클링 , 부트 캠프 및 CrossFit.
걷는 동안 Instagram의 캐시가 없기 때문에 걷는 동안 부상 위험이 적으므로 걷는 것이 체육관에 닿지 않게하는 모든 사람들에게 완벽한 출발점이됩니다. 또한 활동의 낮은 부상 비율은 순응도를 높이며 궁극적으로보다 일관된 운동 절차에 기여할 수 있습니다.
일관성은 결과에서 큰 역할을합니다. 사람들은 걷는 것을 훌륭한 형태의 운동으로 간과하거나 조롱하면 안됩니다.
즉, 당신이 거기에 앉아 있다면, "하지만 나는 더 많은 칼로리 점프 밧줄을 구울 수 또는 실행,"기술적으로 당신 말이 맞아. 걷는 것은 주변에서 가장 열정적으로 또는 가장 열정적으로 어려운 운동이 아닙니다. 그러나 운동을하는 동안 칼로리 화상을 증가시킬 수있는 방법이 있었습니까? 다시 말해서, 당신은 당신의 케이크를 먹을 수도 있습니다.
아니, 이건 미친 뱀 오일 판매 전략이 아니야, 노르딕 워킹이야.
북유럽 워킹의 이점
1. 더 많은 칼로리를 태우십시오.
Nordic Walking의 전문가 인 Malin Svensson은 "Cooper Institute의 연구에 따르면 노르딕 워킹은 사용되는 특정 기술에 따라 정기적 인 보행보다 20-45 % 더 많은 칼로리를 소모합니다."라고 설명했습니다.
한번 생각해보십시오. 일반적으로 155 파운드의 사람은 시간당 약 3 마일의 적당한 강도로 걷는 동안 약 116 칼로리를 태울 수 있습니다. 그 같은 사람은 트레킹 폴 (walking pole)을 걷는 것과 똑같은 30 분 도보 동안 140-170 칼로리의 칼로리 화상을 즐길 수있었습니다. 그게 꽤 중요합니다.
2. 상반신에 도전하라.
그러나 걷는 막대기는 칼로리 화상에 좋은 것은 아닙니다. Svensson은 심장 혈관계에 상체 강도 수술을 추가하기 때문에 인기가 있다고 설명합니다. "노르딕 워킹하는 동안 폴을 사용하기 때문에 폴에서 땅으로 압력을가합니다. 상체가 반응하고 코어, 가슴, 삼두근 및 등을 포함하여 근육이 활성화됩니다. "
그리고 폴이 본질적으로 팔의 연장선 역할을하므로 올바른 자세를 취할 때 손목 무게를 지거나 손으로 무게를 지을 때 자신의 발판을 자신의 발판으로 변경하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
3. 하체에 가해지는 스트레스를 줄입니다.
마지막으로, 걷는 동안 트레킹 폴을 사용할 때, 기둥의 아래쪽 힘은 실제로 발목, 무릎 및 엉덩이 등 하체 관절에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. Svensson은 이렇게 말합니다. "[극으로 걷는] 것은 근본적으로 두 개의 여분 다리로 걷는 것과 같습니다. 즉, 두 개가 아닌 네 다리를 통해 체중을 분배하게됩니다."
사실 Medical Rehabilitation에 게재 된 2006 년 리뷰 연구에 따르면 노르딕 워킹은 노인, 통증 환자 및 신경 또는 심혈 관계 질환 환자를위한 그룹의 신체 재활 프로그램에 편안하게 추가 할 수있는 집중적이고 안전한 운동 형태입니다.
노르딕 워킹 폴을 언제 어떻게 사용 하는가?
처음으로 트레킹 폴을 새롭게 단장 할 때 약간의 자의식이 느껴지 긴하지만, Svensson은 걷는 기둥이 어떻게 만들어 졌는지 보행 운동에 도움이된다는 것을 알려줍니다. 그러나 상지에 충격을 줄이기 위해 충격 흡수 팁을 제공하는 고품질 브랜드를 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, Svensson은 LEKI 강사 Lite Nordic Walking Pole을 예로 들어 설명합니다. "각 폴의 하단에는 제거 할 수있는 아스팔트 톱이 있으므로 스파이크 팁이 노출되어 있습니다. 두 옵션 모두 때문에 노르딕 워킹 폴을 사용할 수 있습니다 모든 표면에서 바로 시작할 수 있습니다. 문앞에서 글자 그대로 운동을 시작하여 전신 운동을 할 수 있습니다. "
그녀는 계속 하이킹을위한 도구로 간주되기 때문에 이러한 유형의 기둥은 하이킹을 위해서만 설계된 것이 아니라 일반적인 오해를 강조한다고 강조합니다. 실제로, "노르딕 워킹 폴은 노르딕 워킹 운동과 콘크리트, 흙, 아스팔트 등 다른 지형을 위해 특별히 제작되었습니다. 산에 들어갈 필요가 없습니다. 보도, 공원 산책로 또는 야외 활동을 할 것입니다."
올바른 노르딕 워킹 양식 학습
노르딕 워킹 (Northwalking)은 대부분의 사람들이 한 손에 긴 기둥을 감싸는 것에 익숙하지 않기 때문에 조금 익숙해 질 수 있습니다. 그러나 확실히 로켓트 과학은 아닙니다. 당신은 잘하면 수년 동안 해왔습니다. 양식을 올바르게 작성하려면 일반적인 실수가 발생하는 운동의 핵심 부분에주의를 기울여야합니다.
Svensson은 "노르딕 워킹의 적절한 형태는 누군가 크로스 컨트리 스키처럼 보이는데, 팔은 열려 있고 각 단계에서 폴이 너 뒤에서 각도를 가져야한다. 본질적으로 폴은 팔의 연장선이되어 하나의 직선을 이룬다. "
시작시 가장 흔히 저지르는 실수는 시정하기 쉽고 Svensson은 오른발에서 시작하는 데 필요한 조언을 제공합니다 (말장난 의도). 다음 이미지는 각각 노르딕 보행 보폭 동안 정확한 위치 형태와 그 위치와 관련된 일반적인 실수를 보여줍니다. 트레킹 기둥을 시운전하면서 폼에서 작업 할 때 속도, 힘 및 힘을 사용하여 빠른 클립으로 걷는 것을 주저하지 마십시오.
노르딕 워킹 폴 선택하기
대부분의 고품질 노르딕 워킹 폴은 건설 및 기능에 따라 $ 50에서 $ 150 정도의 가격대에 있습니다. 생리학 및 기계공에 적합한 높이로 조정할 수있는 접이식 폴을 찾는 것이 중요합니다. 경량 구조 및 충격 흡수도 중요한 기능입니다.
보행 기둥을 사용하려는 장소와 방법에 따라 위에서 언급 한 이중 팁 옵션이있는 기둥을 사용하여 아스팔트에서 잔디 나 흙으로 문제없이 전환 할 수 있습니다.
1 - 올바른 형식 : 반대편 팔과 다리 스윙
흔한 실수 : 당신이 걸음에 따라 똑같은 팔과 다리를 앞뒤로 움직입니다. 즉, 오른쪽 다리와 동시에 오른쪽 팔을 앞쪽으로 돌리거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
사람들이 트레킹 기둥을 움켜 잡을 때 어떤 이유로 그들은 정상적으로 팔과 다리를 어떻게 움직이는 지 잊어 버리는 것 같습니다. 노르딕 워킹에서는 보행과 팔 스윙이 바뀌지 않습니다. 오른발로 앞으로 나아갈 때마다 왼쪽 팔이 앞으로 앞으로 움직여야합니다. 왼발로 한발짝 앞으로 나아갈 때마다 오른쪽 팔이 앞으로 밀려납니다.
실수를 정정하십시오 : image.provided에서 보여지는 것처럼 당신의 손으로 극을 끌어서 당신의 자연스러운 팔과 다리의 리듬을 찾으십시오.
2 - 올바른 형태 : 자연스러운 팔 동작, 제한에서 자유
흔한 실수 : 팔꿈치를 허리에 붙이고 팔뚝 만 움직일 수있게하십시오.
팔뚝과 팔꿈치를 옆구리에 고정 시키면 팔뚝 만 움직이면 팔을 어깨에서 자유롭게 움직일 때 팔꿈치를 자유롭게 움직일 때 일어나는 자연스런 움직임을 막고 운동 범위를 크게 제한 할 수 있습니다. 이것은 또한 앞면의 땅에 수직으로 "심기"를 일으키며, 이는 다시 운동 범위를 제한하고하지에 대한 네 발 마사지 효과를 방지합니다.
실수를 정정하십시오 : 기둥을 심을 때 악수처럼 손을 앞으로 뻗어 허리에서 팔꿈치를 풉니 다.
3 - 올바른 형식 : 장대가 뒤에있는 각도로 허용
일반적인 실수 : 기둥을 잡거나 심으므로 수직으로 배치됩니다.
운동 범위가 제한되어있을 때, 지상의 극 팁이 수직으로 심어지는 것이 자연스러운 결과입니다. 이는 부정확하지만 수정 사항은 간단합니다.
실수 수정 : 위의 첫 번째 이미지에 표시된 드래그 운동을 사용하여 막대의 끝이 막대 뒤에 항상 오도록하십시오.
출처 :
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