근육 손상은 근육이 더 이상 동심원으로 수축 할 수없는 지점까지 무게를 들어 올리는 것을 말합니다. 그것은 당신의 근육이 일시적인 실패, 또 다른 반복을 수행 할 수 없음을 경험하고 있다고 말하는 멋진 방법입니다.
실패에 훈련
우리 중 정기적 인 운동을하는 사람들은 대부분 실패를 완주하게 훈련시키지 않습니다. 보통 보디 빌더, 파워 리프터, 경쟁 강도 훈련에 관련된 사람들 또는 큰 근육을 만들기 위해 일하는 사람들입니다.
나머지는 무엇을 의미합니까? 근력 저하를 위해 근육이없는 근육 조직을 만드는 유일한 방법입니까?
근육을 어떻게 구축 하는가?
우리 몸이 근육을 만드는 방식은 다루는 것보다 더 많은 무게를 들기 때문입니다. 즉, 우리는 근육에 과부하 가 걸리고 , 그렇게함으로써, 우리의 근육은 그 더해진 무게를 다루기 위해 점점 더 많은 근육 섬유를 성장시킴으로써 적응하게 됩니다.
과부하의 궁극적 인 형태는 일시적인 근육 파손을 훈련하는 것인데, 많은 전문가들이 이러한 종류의 근육 건물을 근육 건물에 사용하는 이유입니다. 그러나 이것이 근육을 짓기위한 최고의 훈련이라고는 여지가 없습니다.
근육의 실패 란 무엇입니까?
그래서, 근육의 실패는 어떤 느낌입니까? 실패로 데려 가지 않는 우리들을 위해, 그것은 아마 아주 불편하게 느낀다. 아이디어는 당신이 피곤할 때까지 좋은 형태로 할 수있는만큼 많은 담당자를 수행한다는 것입니다. 그때? 당신은 간신히 마지막 대표를 끝낼 수있을 때까지 계속 간다.
물론 머리에 체중을 떨어 뜨리고 싶지는 않지만 자신의 체형이 언제인지 파악하고 그 시점에서 멈추십시오.
이러한 유형의 훈련은 가능한 많은 모터 장치 와 근육 섬유를 모집합니다. 따라서 큰 근육을 만들고 싶은 사람들이 선택할 수 있습니다.
근육 실패에 훈련의 결점
당신이 남자이든 여자이든, 보디 빌더이든 평균 조이이든 상관없이 무거운 짐을 들어야하는 것이 중요하지만, 실패 할 때까지 훈련하는 것이 항상 길은 아닙니다.
실패로 옮기는 것에 대한 단점은 다음과 같습니다.
- 아파! - 운동을 할 때마다 실패하는 것을 훈련하는 것은 정말로 어렵습니다. 그것은 당신의 몸과 당신의 마음에 세금을 부과하고 당신이 어떤 종류의 경쟁에 들지 않는다면 그렇게하는 것이 매우 어렵습니다.
- 과도하게 상해를 입을 수 있습니다 - 반복해서 반복하면 신체가 상해를 입거나 과부하가 걸릴 위험이 있습니다.
- 더 많은 휴식 시간이 필요합니다 - 일하는 것이 어려워 질수록 더 많은 휴식이 필요하고 일반적으로 할 수있는 운동은 줄어 듭니다. 그것은 당신이 많은 노력을 기울이지 않는다는 것을 의미하며 체력은 체력 프로그램의 또 다른 중요한 부분입니다.
- 그것은 필요하지 않을 수도 있습니다 - 배심원은 여전히 실패를 완료하는 것이 실제로 더 큰 근육을 만드는 가장 좋은 방법인지 여부에 관해서 나옵니다. 일부 연구 결과와 그렇지 않은 연구가 있습니다.
훈련에 약간의 실패를 직조
그래서, 당신은 기본을 알고 있습니다 ... 어떻게이 정보를 사용할 수 있습니까? 한 가지 아이디어는 일부 운동이나 운동 중 실패 할 때까지 훈련하는 것입니다.
이것은 운동에 시간을 할애 할 수있는 방법이 될 수 있습니다. 그리고 훈련 강도와 실패 횟수에 따라 일하는 사이클에 초점을 맞춘 다음, 더 많은 부분에 집중하여 일하는 것을 피하는 새로운 사이클에 집중하십시오. 완전한 실패.
나는 실패 훈련을 정기적 인 운동으로 짜고 근육 그룹이나 운동을 선택하고 내가 얼마나 멀리 갈 수 있는지보기를 좋아한다. 이는 팔 굽혀 펴기, 이두근 컬트 및 삼두근 딥과 같은 운동에 좋습니다. 그러나, 비록 당신이 실패에 들지 않더라도, 당신은 당신이 무게를들 때 당신의 몸을 위해 좋은 무언가를하고 있습니다.
운동 중 몸무게를 들어 올리는 방법 선택에 대해 자세히 알아보십시오.
출처
Kravitz, Len, Ph.D. "실패에 훈련." Len Kravitz 박사 . 편물. 2016 년 2 월 4 일