편심 근육 운동 은 수축하는 동안 근육을 길게하는 것입니다. 그것은 제동력이거나 근육을 단축시키는 행동에 반대합니다. 팔을 이두박근에 구부린 상태에서 팔을 컬 위치에서 곧게 펴면 운동이 편심합니다. 당신이 팔을 휘었을 때, 움직임은 동심원이며, 이것은 목표 근육의 수축 아래에서 단축을 의미합니다.이 경우에는 팔뚝입니다.
또한 알려진 것으로 : 부정적인 훈련, 부정적인 작업. 근육은 부하가 걸리는 동안 길어짐으로써 기계적 에너지를 흡수합니다. 이 에너지는 탄성 반동과 열로 방출되어 체온을 상승시킵니다.
편심 근육 수축은 원래 근육의 중심에서 멀어지는 것을 의미하는 excentric (1953 년 Erling Asmussen)으로 불렸다. 이것은 편심하게 진화했다.
운동의 편심 수축의 예
- 컬하는 동안 무게를 낮추십시오.
- 쪼그리고 앉는 동작
- 팔 굽혀 펴기의 하향 운동
- 위기 나 롤업 중에 몸을 낮추십시오.
- 풀업 중에 몸을 낮추는 것
왜 편심 무게 훈련을 수행합니까?
일부 웨이트 트레이닝 옹호론자들은 특정 편심 훈련이 표준 동심 - 편심 운동의 결과보다 우수한 근육 크기와 힘을 구축하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 이것에 대한 정당성은 편심 근육 수축이 동심 수축보다 강하다는 것입니다. 이것은 당신이 더 무거운 체중을 입힐 수있게합니다.
이것을 달성하기 위해, 헬기 또는 스 포터를 이용하여 리프트의 동심 부분을 보조해야 할 수도 있습니다. 그런 다음 편심 부분을 단독으로 수행하십시오.
편심 수축은 동심원 수축보다 적은 에너지를 사용하고 산소 소비를 덜 필요로하는 반면, 편심 강조 운동은 에너지 소비를 쉬게 할 수 있습니다.
연구원은 전신 편심 강조 운동 후 3 일 동안 휴식 신진 대사가 9 % 증가한 것을 발견했습니다. 이것은 운동으로 인한 근육 수복 과정 때문일 수 있습니다.
편심 운동은 종종 재활 및 물리 치료에 사용됩니다. 전방 십자 인대 손상 후 재활은 편심 운동을 사용합니다. 편심 운동은 노인이 심장과 폐에 과세하지 않으면 서 근력을 형성하도록 권장 될 수 있습니다. 편심 강화는 아킬레스 건염 및 종아리 위험을 줄이기 위해 사용될 수 있습니다.
편심 강조 교육
이러한 저항 훈련의 변형에서, 운동의 동심 부분은 1 초 동안 이두근 컬에서 체중을 들어 올리는 것과 같이 1 초의 하중으로 수행됩니다. 그런 다음 언로 드는 편심 이동을 최대한 강조하기 위해 3-5 초에 걸쳐 수행됩니다. 예를 들어, 이두근이 3 초에서 5 초에 걸쳐 서서히 낮아 지도록하십시오.
편심 운동으로 지연되는 근육통
운동 후 근육 통증은 더 많은 양의 편심 작업으로 증가 할 수 있습니다. 이것을 일으키는 원인에 대한 연구가 계속됩니다. 편심 운동은 sarcomeres를 늘리고 변형시킬 수있어 수축성 및 비위축성 조직 손상과 근육 내에서 칼슘 이온의 억제되지 않은 방출을 유발할 수 있습니다.
연구원과 운동가는 반복 한판 승부 효과에주의 : 편심 운동을 수행하면 발병 근육 통증이 지연 될 수 있지만 일주일 후 운동을 반복하면 통증이 줄어 듭니다.
출처 :
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