1 - 밤새 오트밀 파르페
커피 숍에서 오래 기다리지 않아도 좋은 아침 식사입니다.
중간 그릇에는 1/2 컵짜리 구식 귀리, 단맛을 들이지 않은 바닐라 아몬드 우유 1 컵, 무 칼로리 감미료 포장지 1 개, 1/4 tsp를 넣습니다. 시나몬. 귀리가 부드러 우며 대부분의 액체를 흡수 할 때까지 적어도 8 시간 동안 잘 섞어서 덮고 냉장하십시오.
오트밀을 저어 라. 키가 큰 유리에, 오트밀의 절반, 5.3 온스의 절반. 컨테이너 지방없는 바닐라 그리스 요구르트와 1/3 컵 슬라이스 딸기. 나머지 오트밀과 요구르트와 함께 반복하고, 1/3 컵 썰어 진 딸기를 곁들입니다. (322 칼로리, 4.5g 지방)
2 - 치즈 BBQ 닭 롤업
나는 풍미있는 재료로 닭 가슴살을 토 핑하고 요리하기 전에 그것을 감아 올리는 것을 좋아합니다. 그것은 환상적이지만, 너무 쉽습니다.
오븐을 350도까지 예열하십시오. 대략 3/4 컵짜리 브로콜리 콜레기를 자른다. 2 분 동안 또는 전자 렌지가 부드러워 질 때까지 2 개의 쐐기와 믹스 The Laughing Cow 라이트 크리미 스위스 치즈.
5 온스 파운드 2 파운드. 날씬한 뼈없는 껍질 벗기는 닭 가슴살 커틀릿을 1 / 2-inch 두께로 만듭니다. 1/8의 tsp와 더불어 계절. 양파 분말, 1/8 tsp. 소금, 검은 후추 2 개. cutlets 사이에 치즈 슬라이스를 균등하게 나눕니다. 양털 혼합물을 뒤집어서 이쑤시게로 고정하십시오. 20 분 동안 논 스틱 스프레이로 스프레이 된 호일로 덮인 팬에 베이킹하십시오.
호일을 제거하고 고르게 숟가락 1 큰술. BBQ 소스 (2 큰술 당 45 칼로리 이하). 요리 될 때까지 베이킹, 약 15 분. (1/2 조리법 = 223 칼로리, 3.5g 지방)
팁 : 여분의 찐 브로콜리 slaw를 더 많은 BBQ 소스와 함께 사용하십시오.
3 - 구운 치즈 Dunkin 'Duo
유명한 "토마토 수프 '그릴 치즈"커플은 뚱뚱한 쇄도 화장을합니다.
감소 된 지방 아메리칸 치즈 조각으로 가벼운 빵 조각을 뿌리고 잘게 잘린 미니 베이비벨 라이트 치즈를 뿌려주세요. 빵의 또 다른 조각으로 꼭대기에 올려 놓고 1 tsp로 위쪽 조각을 펼칩니다. 가볍게 휘저어 진 버터 또는 가벼운 버터 바른 퍼짐.
비 스틱 스프레이로 스프레이 한 프라이팬을 중간 정도의 고온으로 가져 오십시오. 프라이팬에 샌드위치를 올려 놓고 옆으로 버터를 치십시오. 다른 1 개의 tsp를 가진 정상을 퍼지십시오. 버터. 빵이 가볍게 갈색으로 변할 때까지 쿡하고 치즈는 녹 으면서 약 2 분간 면밀히 뒤집습니다.
마이크로 웨이브 1/2 컵 환원 나트륨 크림 토마토 수프 (1 컵 당 지방 4g 이하)를 1 분 동안 또는 뜨거울 때까지. 샌드위치를 4 개의 막대기로 슬라이스하고 덩크와 함께 제공하십시오! (282 칼로리, 11.5g 지방)
건강 샌드위치 가이드
4 - Shrimp 'n Slaw Marinara
이 조리법이 엄청난 도움이되기 때문에 배고프기를 바랍니다.
비 스틱 스프레이로 스프레이 한 프라이팬을 중간 정도의 고온으로 가져 오십시오. 브로콜리 콜레 사탕 4 컵과 1/2 컵 물을 넣으십시오. 커버하고 10 분 동안 요리하거나 부드럽게 될 때까지 요리하십시오. 발굴하고, 필요한 경우, 물이 2-3 분 동안 증발 할 때까지 요리하고 저어줍니다. 1/2 컵 저지방 마리나라 소스와 4 온스를 첨가하십시오. 즉시 먹을 수있는 새우. 뜨겁고 잘 섞일 때까지 약 2 분 동안 요리하고 저어주세요. 마늘 가루, 양파 가루, 고추 가루로 맛볼 수있는 계절. (289 칼로리, 지방 3g)
5 - 달콤한 'n 치즈 애플의 Flatbread
이 퇴폐적 인 평범한 빵은 몇 초 안에 굶주림을 없앨 것입니다.
오븐을 375도까지 예열하십시오. 논 스틱 스프레이가 뿌려지는 과자 굽는 판에 110 칼로리 이하의 고 섬유 가루 또는 중형 큰 옥수수를 깔아 둡니다. The Laughing Cow Light 크리미 스위스 치즈 2 개로 보급하십시오. 3/4 컵의 얇게 썰어 진 후지 사과로 덮고, 1 / 4 컵 분쇄 모서렐라 치즈를 뿌려주세요. 치즈가 녹을 때까지 빵을 굽고 평지는 가볍게 갈색을 has니다 (10-12 분).
그 사이에, 3 tbsp를 더하십시오. 발사믹 식초를 작은 찌질 냄비에 뿌리고 중불 고온에서 끓여야합니다. 끓인 다. 자주 저어주고, 두껍게 될 때까지 요리하고 약 2 분 정도로 약 1 tbsp.로 줄입니다. 단 빵 위에 담그고 슬라이스하고 즐기십시오. (336 칼로리, 지방 10g)
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