- 포즈 유형 : 반전
- 이점 : 목, 어깨, 등, 구부리기 및 긴장을 뻗치십시오.
현대 요가 수업에서는 아사나 실습 과 인생 에 요가 의 철학적 8 사지 를 통합하는 방법에 대해 종종 이야기합니다. Karnapidasana는 드문 요가 포즈로 말 그대로, pratyahara의 원리를 설명합니다. Pratyahara는 감각의 철회로 묘사됩니다. 즉, 외부 자극을 차단하여 내부주의를 끌 수 있습니다.
이 일을 정신적으로 수행하는 능력은 연습을 필요로하지만, 주위의 소리에서 자신을 잘라내 기 위해 무릎을 귀에 대고 사용하면이 자세에서 어떤 느낌인지를 알 수 있습니다. 탐험을 계속하려면 눈을 감고이 자세에있는 짧은 시간 동안 호흡에만 집중하십시오. 이 느낌을 기억하고 수업 중 또는 밖에서 명상 연습으로 다시 돌아 가려고하십시오.
명령
- 어깨를 아래로 내밀어 쟁기 포즈를 시작하십시오. 손은 바닥에서 편평 해 지거나 등 뒤에서 엇갈릴 수 있습니다.
- 무릎을 구부린 채로 머리의 양쪽에있는 바닥으로 가져 오십시오.
- 발 바닥을 바닥에 얹어 놓습니다.
- 무릎이 귀에 가벼운 압력을가하면서 순간적으로 청각 장애를 없앱니다.
- 팔을 벌리고 천천히 자세 척추에서 척추로 압박하기 전에 최소 5 번 숨을 쉬십시오.
초보자를위한 팁
- 무릎이 바닥까지 오지 않는다고 걱정하지 마십시오. 그들이 무릎을 자연스럽게 바닥에 올 때까지 무릎을 위로하는 것이 좋습니다.
- 이 위치에서 목에 약간의 체중이 있으므로 머리를 좌우로 움직이지 마십시오.
고급 팁
이 포즈에서 빠져 나오는 또 다른 방법은 Ashtanga 스타일의 재주 넘기 (차크라 사나)를하는 것입니다. 등 뒤에서 팔을 놓고 팔꿈치를 구부린 채 휠 포즈 준비를하는 것처럼 손바닥을 어깨 아래로 가져 오십시오.
당신의 발가락을 아래로 컬하고 손바닥으로 밀어서 팔을 곧게 펴십시오.