아침 시리얼을 선택하는 방법

아침 시리얼 좋아해. 아주 간단합니다. 시리얼, 보울, 스푼, 우유 등이 필요합니다. 아침 식사가 준비되었습니다.

유일한 까다로운 부분은 쇼핑 할 때 시리얼을 선택하는 것입니다. 식료품 점에있는 아침 시리얼 통로에는 다채로운 상자와 마른 시리얼 봉투가 있습니다. 패키지의 밝은 색상과 귀여운 캐릭터가 모두 당신의 관심을 끌기 위해 경쟁합니다.

그러나 모든 곡물이 당신에게 유익한 것은 아닙니다. 실제로, 그들 중 많은 사람들이 단지 건강에 해로운 것으로 보이기 위해 몇 가지 비타민이 첨가 된 상자에 단지 부풀린 사탕입니다. 어떤 것들이 좋고 어떤 것들이 그렇게 좋지 않은지 어떻게 아십니까?

내가 여기서 널 도와 줄께. 이것은 어떤 곡물이 당신에게 가장 적합한 지 알아 내기 위해 알아야 할 것입니다 :

포장의 측면 또는 뒷면에있는 영양 정보 레이블을 찾으십시오. 여기에서 알아야 할 모든 정보를 찾을 수 있습니다. 당신은 설탕, 섬유질, 비타민과 미네랄과 재료 목록을 보게 될 것입니다.
설탕 5 그램 또는 1 서빙 당 적은 아침 시리얼을 선택하고 신선한 열매, 얇게 썬 과일 또는 건포도를 사용하여 시리얼에 단 것을 추가하십시오. 설탕이 많은 시리얼을 피하십시오 - 일부 곡물에는 설탕 10 그램 (약 3 티스푼) 이상이 포함되어 있습니다. 1 인분의 시리얼은 3/4에서 시리얼 한 컵까지입니다. 얼마나 많은 시리얼을 정말로 먹는지 생각해보십시오. 한 번에 2 ~ 3 인분을 실제로 먹을 수 있습니다.

섬유질이 많은 시리얼을 선택하십시오 - 1 회 제공량 당 최소 3 그램. 밀가루, 귀리 곡물, 부풀린 밀 및 밀기울 곡물과 같은 고 섬유 곡물에서 가장 많은 섬유를 찾을 수 있습니다. 보통 설탕 시리얼이 많을수록 섬유 량이 적습니다. 설탕 곡물은 일반적으로 한 끼에 약 1g이 있습니다.

비타민과 무기질로 강화 된 곡물을 찾으십시오. 과일과 채소, 전 곡류, 건강한 단백질 원천 및 저지방 유제품이 풍부한 건강식을 먹는다면 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것에 대해 걱정할 필요가 없을 것입니다. 식이 요법이 그리 좋지 않거나 까다로운 아이를위한 시리얼을 사면 여분의 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 좋습니다. 강화 된 영양소의 양은 곡물마다 다르지만 칼슘 , 비타민 D , 엽산 (엽산 합성 형태) 및 비타민 C가 첨가 된 곡물을 찾습니다.
재료 목록을 살펴보십시오. 당신은 첫 번째 재료로 "전체 곡물"또는 "통밀"이라는 단어를보고 싶습니다. 인공 향료와 착색료가 함유 된 곡물을 피할 수도 있습니다.
작은 땅콩 버터 또는 단단한 삶은 달걀과 100 % 과일 주스 한 잔으로 곡물 토스트 한 조각을 더해 아침 식사를 마무리하십시오. 고지방과 고 칼로리 식품으로 아침 식사 를 망치지 마십시오 .

더 건강한 아침 식사를위한 팁 :

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