손을 깨끗하게 유지하고 가방에 여분의 소독제를 담고 요리를 할 때 부엌을 닦고 감기에 걸린 사람과 멀리 떨어져있게하려는 노력에도 불구하고 당신은 종종 달아나는 것을 알게됩니다. 당신은 문자 그대로 아프고 피곤합니다. 콧물이나 코 막힘에 시달리고 기상 조건이 좋으면 면역 체계가 좋아지기를 바랍니다.
그러나 아마도 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수있는 것을 면밀히 검토하고 싶을 것입니다. 그리고 아마도 첫 번째 장소는식이 요법을 보는 것입니다.
당신의 면역 계통을 밀어주는 음식
대부분의 사람들은 먹는 음식과 그것이 면역계 에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 생각하기 위해 정말로 멈추지 않습니다 . 그리고 그것이 문제의 일부일 수도 있습니다. 음식 알레르기가있는 사람들에게 이것은 더욱 중요 할 수 있습니다.
유제품, 글루텐 또는 너트가없는 특정 식품군을 피하도록 요구하는 제한된 식사를하는 것은 영양 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 음식 알레르기가 있거나,식이 요법이 좋지 않거나, 먹기 좋은식이 요법인지, 아니면 올바르게 계획하지 않는지,식이 요법을 향상시킬 때가 있습니다.
매일 당신의 몸에 먹이를주고있는 것을 검토 할 때 개선의 여지가있을 수 있습니다. 연구에 따르면 면역 체계를 강화시키는 데 직접적인 역할을하는 소위 슈퍼 푸드가 많이 있습니다.
이러한 영양소가 들어있는 음식을 접시에 첨가하면 건강을 염두에두고 몸을 먹일 수 있습니다. 오래된 경구 "하루 사과, 의사를 멀리"유지할 수 있습니다. 그러나 면역계를 강화하고 다른 감기 바이러스와 마찬가지로 감기에 걸리지 않게하는 데는 사과 이상의 힘이 필요할 수 있습니다.
당신의 면역 체계를위한 슈퍼 푸드
중요한 무기질과 비타민이 들어있는 면역 강화 식품을 추가하여 건강을 유지하십시오. 음식 알레르기로 인해 특정 음식을 추가 할 수없는 경우 선택할 수있는 면역 증강 식품이 많이 있다는 것을 명심하십시오.
- 시금치 : 이 잎이 많은 초록은 샐러드에 던져 넣거나 샌드위치에 추가하거나 오믈렛에서 조리하거나 올리브 오일과 마늘을 곁들여 먹을 수 있습니다. 시금치는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부합니다. 둘 모두 면역계와 관련이 있습니다. 사실이 식물성 영양소는 신체가 스스로 젊어지게하는 능력을 도와줍니다.
- 아몬드 : 다이어트에 아몬드 를 첨가하면 건강에 좋은 비타민 C, 비타민 E, 건강한 지방이 추가됩니다. 비타민 E는 몸을 감염으로부터 막아 내고 맛있고 바삭 바삭한 아몬드를 간식으로 섭취하는 데 도움이됩니다. 또한 건강을위한 또 다른 중요한 요소입니다.
- 버터넛 스쿼시 (Butternut Squash) : 이 음식은 비타민 A의 권장량의 180 % 이상을 차지하며 눈, 피부, 면역 체계를 건강하게 유지하는 역할을합니다. 이 영양가있는 식물에는 매일 필요한 비타민 C의 50 % 이상과 비타민 E의 상당한 양이 들어 있습니다.
- 오트밀 :이 맛있는 따뜻한 아침 시리얼으로 하루를 시작하는 것보다 나은 것은 없습니다. 실제로 베타 글루칸이라고 불리는 오트밀에서 발견되는 섬유는 몸에 추가적인 보호를줍니다. 실제로 대부분의 면역 세포가이 유형의 섬유에 걸려 박테리아와 바이러스로부터 보호하는 백혈구를 밀어냅니다.
- 닭 : 믿거 나 말거나 닭은 면역 체계를 구축하기위한 훌륭한 경쟁자입니다. 당신의 몸이 바이러스 나 이물질에 의해 공격을 받으면 항체를 만들어 내야합니다. 이러한 항체를 만들기 위해서는 쉽게 이용할 수있는 단백질 원천이 필요합니다. 치킨은 몸의 면역 체계를 돕는 희박 단백질의 훌륭한 원천입니다.
- 땅콩 버터 : 그것은 당신의 몸에 면역 결핍 영양의 강력한 양을주기 위해 땅콩 버터를 2 스푼 이상 섭취하지 않습니다. 단백질로 포장되어 신체를 보호하기 위해 항체를 만들 수 있으며 비타민 E가 함유되어 일반 감기와 싸울 수 있습니다.
- 요구르트 : 건강한 아침 식사의 일부 또는 달리기 간식으로 요구르트는 건강을 유지하기 위해 프로바이오틱스로 포장됩니다. Probiotics는 소화를 돕고 면역 체계를 강하게 유지하는 건강한 박테리아입니다. 또한 요구르트에는 면역 기능과 조직 기능 조절에 중요한 역할을하는 비타민 D가 들어 있습니다.
- 녹차 : 이 음료는 의사가 주문한 것일 수 있습니다. 녹차에 존재하는 폴리 페놀 이라고 불리는 식물 항산화 물질은 면역 증강 효과가 있다고 알려져 있습니다. 이런 이유로, 녹차는 바이러스에서 몸을 떨어져 수색에서 도움이되는 것을 발견되었습니다. 그러나 녹차에 우유를 첨가하면 식물 단백질이 효과적이지 않게됩니다.
- Kiwis : 이 작고 가시가있는 과일은 면역계를 작동시키는 데 중요한 역할을하는 비타민 C로 포장되어 있습니다. 비타민 C는 백혈구 생산을 증가시키는 역할을하며, 이는 몸의 건강을 유지시켜줍니다. 또한 면역 체계가 약화 될 수있는 세기관지염의 천명을 예방하고 줄이는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 키위는 또한 소화 건강을 증진시키는 데 도움이되도록 생균제를 먹는 "프리 바이오 틱 (prebiotic)"식품으로 여겨집니다.
- 생강 : 이 강력한 성분은 감기에 걸렸을뿐만 아니라 실제로 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 생강은 실제로 박테리아를 죽이는 항균 특성을 가지고 있으며 내부적으로나 국소 적으로 사용할 수 있습니다. 그것은 또한 건강한 몸을위한 최적 소화를 허용하는 소화 주스의 생산을 자극합니다. 생강에는 또한 질병에 저항하는 데 도움이되는 망간이 들어 있습니다.
이 면역 강화 식품은 건강을 유지할뿐만 아니라 접시에 맛있는 첨가물을 추가 할 것입니다!