칼로리를 태우기 위해 달리거나 자전거를 타지 않아도됩니다.
조깅을하러 나갈 때 또는 지역 신병 훈련소에 합류 할 때 당신이 마음을 열고 폐를 부르는 것을 알고 있습니다. 그러나 오늘날의 스텝 카운팅 및 심박수 추적의 세계에서 많은 단계를 거치지 않거나 땀을 흘릴 수는 없지만 여전히 몸을 좋게하는 활동을 간과하는 것은 쉽습니다. 실제로, 모든 운동은 중요합니다. 그래서 소파에서 멀리 나가고 대자연에서 벗어나는 흥미 진진한 활동에 참여할 확률이 높을수록 더 나을 것입니다. 더 설득력이 필요하십니까? 칼로리를 태우고 시체를 시험에 태우는 예기치 않은 야외 활동을 확인하십시오.
1 - ATV 또는 나란히 운전하기
앉아있는 것은 일반적으로 휘트니스 세계에서 눈살을 찌푸리게하지만 모든 규칙에는 예외가 있습니다. 특히 거친 지형이 관련되어있는 경우 특히 그렇습니다. 당신이 바위 같은 제방 위에 그리고 저지대 횡단을 타고 ATV 또는 나란히 앉아 있으면 정신력뿐만 아니라 핵심적인 힘 과 통제력이 필요합니다.이 모든 것은 당신의 시스템에 과세되고 칼로리 화상을 증가시킵니다.
예를 들어, 콜로라도 주 실버 턴에있는 알파인 루프 (Alpine Loop)에서의 최근 사이드 바이 사이드 투어에서 Fitbit 은 3 시간짜리 투어 과정에서 분당 74 회에서 분당 130 회까지 내 심박수를 추적 했습니다. 이것은 궁극적으로 시간당 약 320 칼로리의 시간당 비율로 960 칼로리의 총 칼로리 화상으로 이어졌습니다. 그것은 대략 시간당 3.5 마일 걸음으로 걷는 화상 과 대략 같은 칼로리 수입니다 . 도보가 필요 없습니다.
물론, 칼로리 소모량은 신장, 체중, 성별, 연령, 근육량뿐만 아니라 타고있는 지형의 난이도에 영향을받습니다. 칼로리 랩 (KarorieLab)은 150 파운드짜리 사람이 오토바이를 타는 시간당 약 100 칼로리를 태우는 것으로 추정하고 있습니다. ATV 또는 합리적으로 평평한 지형에 나란히 앉아있는 경우에 아주 좋은 추정 일 것입니다. 동일한 사람이 자동차 나 비행기에 탄 화상을 태울 것으로 추정되는 68 칼로리보다 상당히 좋습니다.
어디에서 시험해보십시오 : Silverton Colorado로 가서 Rock Pirates에서 Polaris RZR을 임대하십시오. 시 조례를 통해 실버톤 시내의 시내 중심가에서 직접 알파인 루프 (Alpine Loop)로 직접 이동하거나 설상차 대여를 할 수 있습니다. 65 마일의 거친 지형과 콜로라도 봉우리에서의 믿을 수없는 경치를 탐험 할 수 있습니다. 유령 마을을 탐험하기 위해 애니 카스 포크 (Animas Forks)에서 멈춰서십시오. 그러면 용감한 마음을 느끼면 엔지니어 패스 (Engineer Pass)로 가서 12,000 피트의 경치를 감상하십시오.
2 - 승마
승마는 비웃지 말아야 할 자리 잡은 활동 중 하나입니다. 텍사스 A & M 대학의 연구원에 따르면 2015 년 연구에 따르면 걷기, 걷기, 그리고 걷기로 구성된 45 분간의 운동으로 운동 과정에서 약 200 칼로리의 칼로리 화상을 입었고 이는 시간당 약 267 칼로리로 해석됩니다.
연구자들은 또한 일주일에 여러 번 운동하는 강도, 지속 시간 및 에너지 소비가 신체 활동 권장 사항을 충족 할 것이며 체육관은 필요하지 않다고 지적했습니다. 승마에 대한 진지함이 커질수록 타기가 어려워 질수록 더 많은 칼로리가 점화됩니다.
어디에서 시험해보십시오 : 말을 좋아하지만 자신의 말을 갖고 있지 않다면 Equitours Willamette Coast Ride보다 더 멀리 보지 마십시오. 이 7 일간, 오레곤 주 칼튼 (Carlton)에서 시작되는 6 박의 투어가 해안 지역에서 태평양으로 연결됩니다. 오레곤 와인 나라를 즐기고 아늑한 여관과 침대와 아침 식사를 즐기며 튼튼한 마차 위에 하루를 보내면서 균형을 유지하기 위해 노력하면서 다리와 핵심에 도전하십시오. 당신이 아플 때까지 놀라지 마십시오.
3 - 제트 스키
제트 스키는 ATVing 및 승마와 비슷하지만 다른 것과 다릅니다. 다른 활동들과 마찬가지로 상대적으로 고정 된 위치에서도 수행되며 핵심 활성화와 정신 집중이 필요합니다. 그러나 이러한 다른 활동과 달리 제트 스키는 물, 바람 및 고속의 추가 요소로 인해 작업을 더 어렵게 만들고 기계를 운전하는 동안 서 있거나 몸을 구부릴 때 훨씬 더 총체적 인 참여와 제어가 필요합니다.
다양한 온라인 계산기의 추정치를 토대로, 150 파운드의 사람은 제트 스키를 얼마나 공격적으로 타는지, 어떤 조건에서 한 시간 동안 200 ~ 475 칼로리 정도를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다. 예를 들어, 초파리 물이나 파도가 빠른 속도로 태클은 부드러운 물과 느린 속도보다 훨씬 더 도전적입니다.
어디에서 시험해보십시오 : 마이애미로 향하여 마이애미의 제트 스키 투어를 예약하십시오. 2 시간짜리 투어를 통해 마이애미의 풍요롭고 유명한 집을 지나서 속도 제한이없는 고립 지역, 아름다운 과거의 섬, 놀라운 야생 동물을 만나보세요. 야생 돌고래 나 해우 동물도 볼 수 있습니다.
4 - 샌드 보드
기회는 샌드 보딩에 대해 들어 본 적이 없다는 것입니다. 샌드 보드는 스노우 보드와 흡사하지만 느린 속도로 모래 위에서 이루어지며 스키 리프트를 사용하지 않아도 모래 언덕의 꼭대기로 돌아갈 수 있습니다. 탑승 자체는 세금이 부과되는 모든 것이 아니지만, 언덕 아래로 미끄러질 때 균형을 유지하기 위해 쪼그리고 앉는 것처럼 당신이 부두와 쿼드에서 느낄지라도. 진실하게 세금을 부과하는 부분은 모래로 덮인 각 언덕을 뒤로 걷고 있습니다.
마른 모래를 걷는 것은 엄청나게 도전적입니다. 완전히 단단한 기초가 없으므로 지상 반응력이 줄어들어 각 단계마다 더욱 힘을 쓰는 일을하게됩니다. 이제 언덕을 기어 올라가서 당신과 함께 모래 판을 들고 그 추가 도전에 대해 생각해보십시오. 하체 전체가 항의 할 것이고, 폐가 그 노력으로 타 오르게 될 것입니다. 그러나 언덕 꼭대기에서의 휴식은 그 경험을 가치있게 만듭니다.
샌드위치에 대한 진정한 칼로리 레코딩 견적은 나오기가 어렵지만, 최근의 샌드 보드 여행에서, 나는 시간당 262 칼로리의 평균을 연소 시켰다고 Fitbit은 말했습니다. 각 시간의 적어도 반을 고려하면 너무 초라한 것은 앉아 있고, 타는 것과 오르기 사이에서 회복하는 데에 쓰였다. 물론, 모래 언덕을 반복적으로 올라가는 등산의 생각이 치아를 잡아 당기는 것만큼 재미있는 것이라면, 그것은 당신을위한 것이 아닐 수도 있습니다.
어디에서 시험해보십시오 : 오레곤 주 플로렌스에있는 샌드 마스터 파크는 호주 유일의 샌드 보드 공원입니다. 보드를 빌려서 모래 언덕을 더 가깝게 시험해 볼 수있는 좋은 곳입니다. 자신감이 생기면, 남쪽으로 몇 마일 가면 허니 맨 주립 공원으로 향합니다. 민물 호수로 거의 직진하면 모래 언덕을 타고 곧바로 주간 사용 지역에서 더 높고 더 도전적인 언덕까지 하이킹을 할 수 있습니다. 보기는 황량한, 불모의 종류의 방법으로 충격적이다.
한 단어
이야기의 도덕적 인 이유는 귀하의 피트니스 트래커가 모든 형태의 신체 활동 중에 단계를 기록하지 않았다고해서 그것이 이러한 활동으로 인해 건강이 개선되지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 원예, 슬랙 라이닝, 스케이트 보딩, paddleboarding 및 펌프 트랙 사이클링은 모두 단계 카운트에별로 도움이되지 않을 수있는 활동의 또 다른 예이지만 유연성, 균형, 상체 강도와 같은 다른 중요한 건강 측면 , 조정, 그리고 정신 집중. 운동에 소비하는 분을 기록하는 것은 중요하지만 활동이 재미 있어야한다는 것을 잊지 마십시오.
> 출처 :
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "높은 강도의 말 활동 중 라이더 에너지 소비와 건강상의 이점." 운동 과학 국제 학회 : Conference Proceedings. Vol. 2, No. 7, p. 44. 2015.