칼로리와 탄수화물을보고 있다고해서 파스타를 고칠 수는 없습니다. 일반 국수에 대한 낮은 수화물 대안이 많이 있습니다.
스파게티 스쿼시
이것은 스파게티가 그 이름에 속하기 때문에 별다른 생각이 아닐지 모르지만 여전히 과소 평가되고 있습니다. 부드러워 질 때까지 베이킹을하거나 전자 레인지에서 핵으로 만들면 빠른 수정이 가능합니다. 그런 다음 국수와 같은 가닥을 포크로 긁어냅니다.
요리 된 물가의 컵은 약 40 칼로리 밖에 없습니다. 스파게티 스쿼시 는 섬유질 및 기타 영양소로 가득하며, 저지방 마리나 라, 페스토 또는 치즈 소스로 환상적입니다. 약간의 가벼운 버터로 던져 버리고 강판으로 포장 한 팜 (Parm)을 꼭대기에 올려 놓은 것만으로도 좋습니다.
하우스 식품 두부 시라 타키 국수 대체품
나는이 콩 기반 스왑에 대한 큰 팬이었습니다. 단 20 칼로리의 국수를 먹을 수 있습니다. (예, 당신은 그 바른 것을 읽었습니다!) 온스 (온스)를위한 온스 (보통의 파스타는 열량의 10 배를 포함한다). 두부 시라 타키를 완전히 배수하고 헹구어 야합니다 (액체에 떠 다니는).하지만 그럴 가치가 있습니다. 그리고이 국수는 요리를 필요로하지 않습니다. 그들은 단지 가열 될 필요가있다. 당신은 그들을 약동하거나 전자 레인지에 던져 넣을 수 있습니다 (할 수 있다면 과잉 액체를 닦으십시오). 보너스? 그들은 다양한 모양으로옵니다 : 스파게티, 천사 머리, 페투치니 ...
심지어 마카로니. 여기에 팁이 있습니다. 두부 시라 타키와 일반 시라 타키면을 혼동하지 마십시오. 추가 두부는 실제로 질감을 향상시킵니다.
가지
이 목록에 가지 를 보니 놀랍 니? 글쎄, 당신이 딱딱한 탄수화물없이 라자냐를 갈망 할 때, 가지가 최선의 방법입니다. 길게 자르고, 프라이팬에서 부드럽게하고 라자냐 국수의 일부 (또는 모두)를 슬라이스로 바꿉니다.
결과는 칼로리의 일부와 함께 라자냐의 웅장한 봉사입니다. 지방이 적은 라자냐를 유지하려면 가벼운 치즈와 저지방 소스를 사용하십시오.
서양 호박
주 치니 리본은 놀라운 페투치니 대체품입니다. 여기에 그것들을 만드는 방법이 있습니다 : 야채 껍질 벗기는 사람을 사용하여 호박을 세로로 얇게 껍질을 벗기고 얇은 띠로 자른 후, 호박을 주위로 돌리면서 국수를 먹습니다! 호박은 여름 스쿼시이므로이 스왑은 피크닉 준비가 된 파스타 샐러드에서 완벽합니다.
브로콜리 콜 Slaw
Broccoli cole slaw는 브로콜리, 당근, 붉은 양배추가 잘게 썬 것입니다. 비타민이 풍부하고 섬유질이 풍부합니다. 그리고 이것을 얻으십시오 : 당신은 약 100 칼로리를 위해 그것의 4 개의 컵을 먹을 수 있습니다. 그냥 전자 렌지로 찌거나 프라이팬에 약간의 물을 넣어 요리하십시오. 나는 저지방의 마리나라 소스 나 노련한 통조림으로 만든 깔린 토마토를 좋아합니다. 그것은 또한 볶음 튀김에 좋습니다.
콩나물
아시아 스타일의 국수 요리를 먹는다면 콩나물이 완벽한 스왑입니다. 그들은 요리 된 것의 맛을 유지하는 경향이 있습니다. 간장이나 데리야끼 소스를 넣으면 큰 맛을냅니다. 브로콜리 양배추와 마찬가지로 전자 레인지 또는 프라이팬에서 조리 할 수 있습니다. 생 콩나물의 각 컵에는 약 30 칼로리가 있습니다. 그들은 볼륨의 약 절반까지 요리하므로 몇 잔으로 시작하십시오.
Tofu Shiratak i 와도 섞어서 사용하십시오.
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