소화 시스템을 정화하는 아이디어가 마음에 들면서 극한의 다이어트, 완하제, 약초 차 또는 식민지로하지 않으려는 경우 소화를 개선하고 팽창, 가스 및 지방을 덜어 줄 수있는 많은 식품 및 생활 습관이 있습니다. 변비. 다음은 시스템을 "정리하는"5 가지 쉬운 방법입니다.
1) 매일 과일과 야채 섭취를 늘리십시오.
매일 3 ~ 4 인분의 야채와 2 인분 이상의 신선한 과일을 섭취하도록 노력하십시오. 그러나 하루에 총 8 ~ 10 인 이상이 이상적입니다.
신선 농산물을 이용할 수 없다면 냉동 농산물이 가장 좋은 방법입니다.
예를 들면 상추, 브로콜리, 피망, 당근, 녹색 콩, 스쿼시, 양상치, 양인데 케일, 케일, 시금치, 스위스 치즈, 블루 베리, 포도, 오렌지, 딸기 등이 있습니다. 특정 소화 조건을 가진 사람들은 당근, 스쿼시, 고구마, 감자, 사탕무, 파스 닙, 루타 바 가스 및 순무와 같은 가용성 (대 불용성) 섬유가 더 높은 채소로부터 이익을 얻을 수 있습니다.
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2) 푸로 바이오 틱이 풍부한 음식을 시도하십시오.
probiotic 박테리아라고 불리는 유익한 살아있는 미생물이 풍부한 식품은 소화를 강화하고 면역 체계를 지원하며 염증을 줄이고 장내에서 잠재적으로 유해한 세균의 비율을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 보편적 인 두 가지 균주는 소장의 유산균 유산균 (Lactobacillus acidophilus)과 대장의 Bifidobacterium bifidum입니다.
probiotics 보충 형태로 사용할 수 있지만, 그들은 kefir과 요구르트 (코코넛, 쌀, 콩, 및 기타 유제품 "우유"에서 만든 포함)에서 찾을 수 있습니다, kombucha, kvas, 그리고 소금에 절인 야채와 김치로 발효 야채 .
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3) 섬유질이 풍부한 전체 곡물을 시험해보십시오.
백미, 베이글, 일반 빵 및 파스타 대신 현미, 퀴 노아 (진미가 아닌 약초), 귀리, 귀리, 아마란스, 메밀, 야생 쌀과 같은 글루텐이없는 곡물을 먹어보십시오.
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4) 더 많은 음료를 마셔 라.
최적의 소화 기능을 위해서는 물 (수프, 스무디 및 기타 수분과 함께)이 필수적이지만 우리 대부분은 충분히 마시지 않습니다. 섬유 섭취량을 늘릴 때 과일, 야채, 곡류 및 씨앗에서 충분한 양의 물을 마시는 것이 특히 중요합니다. 소변의 색깔은 가이드로 사용할 수 있습니다. 일반적으로 옅은 황색 또는 짚색 소변은 체액을 충분히 섭취하고 있다는 표시이지만식이 요법, 기타 건강 상태 등에 따라 많이 달라집니다. 또한 특정 비타민과 식품이 소변의 색을 변화시킬 수 있음을 명심하십시오 (B 비타민 및 사탕무와 같은). 허브 티, 녹차, 레몬 물, 국물, 일반 물을보십시오.
5) 아마씨를 시험해보십시오.
아마 인은 수용성 섬유와 불용성 섬유의 훌륭한 조합을 제공 할 수있는 작은 씨앗이며 변비 나 헐렁한 변을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 씨앗은 전체가 힘들 때 음식에 첨가되기 전에 커피 또는 향신료 분쇄기 또는 믹서기로 분쇄해야합니다. 부드럽고 고소한 향이 오트밀이나 샐러드에 잘 뿌려지며, 뮤 즐리, 그라 놀라, 구운 식품 또는 스무디에도 첨가 할 수 있습니다.
포함 할 다른 음식
- 콩과 콩류 : 쪼개진 황색과 녹색 완두콩과 렌즈 콩은 소화하기 쉽고 적시기를 덜 필요로합니다. 다른 강낭콩에는 강낭콩, 핀토 콩, 녹두, 병아리 콩 및 아즈 키 콩이 포함됩니다.
- 견과와 씨앗 : 호박 씨앗, chia 씨앗, 참깨, 해바라기 씨앗, 아몬드, 캐슈 및 호두와 같은 무염 견과류, 씨앗 및 너트 버터.
- 오메가 -3 지방산이 많은 음식 : 멸치, 청어, 고등어, 정어리, 야생 연어와 같은 적당히 적당히 포 에치, 구이 또는 찐 생선
- 오일 : 엑스트라 버진 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일.
몸을 정화시키는 다른 방법들
콘트라스트 샤워
뜨거운 물과 차가운 물의 대비는 순환을 증가시켜 영양분, 산소 및 면역 세포를 손상되고 스트레스를받은 조직에 가져오고 대사성 폐기물, 염증성 부산물 및 기타 독성 물질을 운반합니다.
3 분간의 뜨거운 물과 1 분 미만의 찬물로 시작하십시오.
이 패턴을 적어도 한 번 이상 반복하십시오. 항상 차갑게 마무리하십시오 (예 : 3 분간 덥고 - 1 분간 춥다 - 3 분간 덥게 - 1 분간 춥습니다).
Psyllium
Psyllium은 정상적인 창자 기능을 지원하고 내장의 점액층을 정화하며 변의 부피와 부드러움을 증가시키는식이 섬유입니다. psyllium 분말 한 티스푼을 적어도 8 온스의 물에 넣을 수 있습니다. 즉시 마셔.
예방 조치
모든 사람에게 맞는 방법은 없다는 것을 명심하십시오. 변비, 복부 팽만감, 가스 및 기타 증상이 나타나면 담당 의사와상의하는 것이 중요합니다.
면책 조항 :이 사이트에 포함 된 정보는 교육 목적으로 만 작성되었으며 면허있는 의사의 조언, 진단 또는 치료를 대신하지 않습니다. 가능한 모든주의 사항, 약물 상호 작용, 상황 또는 부작용을 다루는 것이 아닙니다. 대체 의학을 사용하거나 처방을 변경하기 전에 모든 건강 문제에 대해 즉각적인 치료를 받아야하며 의사와상의해야합니다.