인성을 높이고 싶을 때, 복싱이나 킥복싱 루틴보다 나은 운동은 없습니다. 9Lound 및 Title Boxing Club과 같은 체육관에서의 수업은 도전적이고 동기를 부여하지만, 집에서 자신의 길을 펀치 앤 킥 (kick) 할 수는 없습니다. 기어가 "인성"테스트를 통과했는지 확인하십시오. 습기가 없어야하며, 움직이기 쉽고, 부팅하기에 매력적이어야합니다.
1 - 그레이트 복싱 장갑 및 랩으로 시작
물론, 그것은 당신이 최고의 가정 운동을 위해 필요한 의복이 아닙니다. 진정한 복싱 경험을 위해서는 작업복 장갑, 랩 및 무거운 가방이 필요합니다. 성 중립적 12 온스 프로 스타일의 Everlast 장갑과 같이 자신 만의 장갑 세트를 준비하십시오.
손목 랩은 필수는 아니지만, 충격에 강한 펀치를하는 동안 손목에 안정성을 제공하는 데 도움이됩니다. 또한 비싼 것도 아니고 기계 세척도 가능하므로 쌍을 사지 않는 이유는 무엇입니까? Everlast의 블랙 랩은 10 달러 미만입니다.
2 - 고품질 무거운 가방에 과시
귀하의 무거운 가방은 속담 고무가 도로를 치는 곳입니다. 펀치를 감당할만큼 무거 우며 헤드 샷과 바디 샷 연습에 이상적입니다. 160 파운드짜리 Aqua Bruiser Bag은 머리와 몸을 가진 인간의 상대와 모양이 같아 비어있는 상태로 배송되기 때문에 정말 멋지다. 일단 전화를 끊으면 물로 채우고 일하게됩니다.
3 - 그라운드 매트에 사용
복싱 운동은 펀치와 걷어차 기 훈련을 포함하지 않으며, ab 작업, burpees, 등산 등을 포함한 풀 바디 컨디셔닝 프로그래밍을 포함합니다. 손이나 무릎을 찢지 않고 바닥 위에서 연습 할 수 있도록 고품질의 매트를 준비하는 것이 중요합니다. WellnessMats MobileMat을 예로 들어 보겠습니다. 이 5 피트 매트는 가운데를 접고 쉽게 보관하고 운반 할 수있는 핸들을 가지고 있으며, 쿠션과 지지력을 추가로 제공하는 1/2 인치 두께의 전용 소재로 설계되었습니다. 또한 풋을 유지하고 강렬한 활동을하는 동안 미끄러지지 않습니다.
4 - 컨디셔닝 작업을위한 스윙, 스로우 및 홀드 웨이트
몸 전체 컨디셔닝 작업에 관해서는 하체, 상체 및 운동을 수행하는 동안 노력을 최대화하기 위해 몇 가지 유형의 가중치가 필요할 것입니다. 어떤 무게로 할지라도, Onnit의 Primal Steelbells 같은 샌드벨 (sandbells)은 훌륭한 선택입니다. 이 강철로 채워진 디스크는 kettlebell처럼 흔들 리거나 한 손 또는 두 손에 쉽게 잡히거나 약물 볼처럼 던져 질 수 있습니다. 또한 던져 버리면 바운스되거나 굴러 가지 않으므로 쉽게 잡아서 다시 던질 수 있습니다. 근력 트레이닝을 위해 한 조를 갖는 것이 당신의 일상을 한 차원 높은 수준으로 끌어 올리는 쉬운 방법입니다.
5 - 추가 심장에 점프 밧줄 사용
점프 로프는 사각 팬들을위한 최상의 컨디셔닝 도구이므로 경량 스피드 로프를 선택하여 일상적인 운동에 여분의 심장을 추가하십시오. 로프를 뛰어 넘는 것이 좋을수록 민첩성, 조정 및 속도와 같은 복싱 관련 기술이 모두 향상됩니다. Dick 's Sporting Goods에서 Harbinger X4와 같은 스피드 로프를 잡으십시오.
6 - 여성을위한 기능적 운동복
여아들, 힘든 상반신 운동을 통해 몸을 움직이거나 직조하게 될 것입니다. 운동을하면서 입을 것을 유지하고 작업 할 옷이 필요합니다. "전적으로 국가의 킥복싱 운동 선수이자 개인 트레이너 인 Alexandra Allred는"너무 많은 여성이 운동복을 입고 귀여운 옷을 입지는 않습니다. "그건 디딜 방아에서 작동 할 수도 있지만 킥복싱에서는 날지 않습니다." 그녀는 입을 채우고 올라가지 않기 때문에 고품질의 요가 바지를 입을 것을 제안하고, 모든 것을 잡아주는 밑줄이 달린 스포츠 브래지어를 착용하십시오. 마침내 습기가 많은 통기성 티 또는 탱크 탑이 옷을 완성해야합니다.
기능 및 패션에 관심이 있으시면 다음 라인업을 고려하십시오.
- KEEPTIGHT Fighter Tank -이 귀여운 탱크는 내면의 전투기를 이용하기에 완벽합니다.
- Lululemon Ta Ta Tamer III 스포츠 브래지어 - Ta Ta Tamer 같이 고품질 브래지어는 well-endowed를 위해조차 높은 충격 운동을 안락하게하기 위하여, 디자인된다
- Mira Rae Kali 조끼 - 심부름을하기 위해 운동 한 후에 스포츠 브래지어 위에 조끼를 던집니다.
- Mira Rae 만다라 다리 보호대 - 고품질의 요가 바지 한 쌍을 입으면 라이딩 업과 싸우지 않을 것입니다.
7 - 남성용 기능성 운동복
사람들은 타타가 주위를 돌아 다니는 것에 대해 걱정할 필요가 없지만 킥복싱과 복싱 운동 중에는 여전히 운동과 편의를 우선시해야합니다. 고품질의 통기성 운동복이 최선의 방법입니다. 고품질 운동 반바지, 위킹 티 또는 탱크 탑, 그리고 수업이 끝난 후에 던지는 스웨트를 고려하십시오. 다음은 몇 가지 좋은 옵션입니다.
- 나이키 플렉스 트레이닝 반바지 - 활동적인 트레이닝을위한 기본적인 트레이닝 반바지입니다.
- Lululemon Hoodie를 훈련하는 라이센스 - 당신은 아마도 당신의 까마귀를 훈련하고 싶지는 않을 것입니다,하지만이 고전적인 조각은 운동 전후에 완벽합니다.
- Ibex Essential T - 기본 티셔츠처럼 보이지만, Merino Wool과 Silk의 조합은 초경량의 탑을 고성능 기능으로 가장 편안한 착용감을 제공합니다.
8 - 당신이 동기를 유지하기 위해 복싱 운동을 수행하십시오
장비를 가진 것은 모두 좋고 좋지만, 가방을 펀치하는 자신감이 없다면, 집에서하는 복싱 운동을 많이하지 못할 것입니다. 다행히도, 당신이 당신의 움직임을 지배하는 데 도움이되는 많은 자원이 있습니다. 다음에서 무료로 전문가가 제작 한 무료 워크 아웃에 액세스하여 시작할 수 있습니다.
한 단어
진실은 집에서 복싱이나 킥복싱을 시작할 때 많은 장비가 필요 없다는 것입니다. 가장 힘든 운동은 무거운 가방, 장갑 및 랩을 포함하지만, 몸무게 운동과 그림자 권투 운동으로 시작할 수는 없습니다. 중요한 것은 움직이고 당신이 활동을 좋아하는지보기위한 것입니다. Grokker 와 같은 온라인 가입 서비스는 여러 가지 강사 진행 수업을 제공하여 킥복싱 경험을 맛볼 수 있습니다.