1 - 스마트 포스트 운동 식사 및 스낵
운동은 건강한 체중에 도달하고 기분이 좋아지는 열쇠 중 하나라는 것을 모두 알고 있습니다. 그러나 운동 후에 먹는 것은 대단히 중요합니다. 열악한 선택을함으로써 열심히 일하는 것을 취소하고 싶지 않습니다! 건강한 운동 후 식사와 간식으로 운동을 시작하십시오.
2 - 달걀 머그잔
달걀 흰자 (또는 무 지방 액상 계란 대체물)는 칼로리가 적고 단백질이 희박합니다. 하지만 누가 힘든 운동 후에 오믈렛을 요리하고 싶어? 당신은 빠르고 쉬운 것을 원합니다! 나는 전자 렌지로 만든 계란 스크램블 인 계란 머그잔을 아주 좋아합니다. 5 분 안에 달걀 머그잔을 만들 수 있으며 사실상 아무런 정리 작업도 없습니다. 또 다른 이점은? 추가 할 수있는 많은 맛있는 믹스 인이 있습니다. 그러나 간단한 것을 원한다면 전자 레인지 3/4 컵의 달걀 흰자 또는 약 1 시간 30 분 동안 낯 짝에있는 달걀 대체물을 2 큰술에 섞어 라. 감소 된 지방 치즈와 전자 레인지를 1 분 동안 추가로 섭취하십시오.
3 - 스마트 스무디
키워드 : 똑똑합니다. 저 칼로리, 고 단백질 스무디 는 힘든 운동 후에 연료를 보급하는 좋은 방법입니다. 보너스 : 동시에 수분을 공급합니다. 그러나 당신은 스무디 가게 옵션에주의를 기울여야합니다. 그들은 생각보다 설탕, 탄수화물, 칼로리가 훨씬 많습니다. 최선의 방법은 DIY입니다. 나는 단맛을 들이지 않은 아몬드 우유에 냉동 과일 (설탕이 첨가되지 않음), 가벼운 요구르트 (여분의 단백질을 위해 무 지방 그리스를 사용함), 얼음 조각, 무 칼로리 감미료 및 단백질 가루를 섞어 놓는 것을 좋아합니다.
4 - 가루로 만든 땅콩 버터로 사과 조각
이것은 완벽한 두 재료 간식입니다. 사과는 칼로리가 낮고 만족스럽고 건강한 탄수화물을 섭취하면 운동 후 몸을 충전 할 수 있습니다. 오, 그리고 그들은 바삭 바삭하고 맛있습니다. 좋은, 선명한 후지 사과보다 더 좋은 유일한 것은 저 칼로리 땅콩 버터로 펼쳐진 신선하고 선명한 후지 사과입니다. 일부 파우더 버터 분말을 물과 섞어 단백질 펀치로 칼로리가 가려진 퍼짐을 만듭니다.
5 - 과일로 커티지 치즈
나는 코티지 치즈를 다시 가져올 임무 중입니다. 진지하게, 그것은 왜 스타일에서 벗어 났습니까? 그것은 고전적인 좋은 스낵이며, 의사가 올바르게 처치하면 코티지 치즈가 맛있습니다. 저지방 코티지 치즈와 바닐라 추출물 한 방울과 천연 무 칼로리 감미료 패킷을 섞어 놓고 싶습니다. 그 다음 나는 블루 베리, 라스베리, 그리고 / 또는 딸기를 얹는다. 당신이 장과없는 사람이라면, 다진 과일이 효과가있을 것입니다.
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