바쁜 주중에 냉동 식사와 드라이브 스루 저녁 식사에 의지하지 마십시오. 토요일이나 일요일에 준비하는 데 약간의 시간이 걸리며 일주일 내내 건강에 좋은 식사와 간식을 먹을 수 있습니다! 주말 식사 준비를위한 6 가지 도움말입니다.
식료품 점에 상세한 목록보기
1 단계 : 슈퍼마켓. 식료품 점 목록을 만들고 가게를 치기 위해 두 시간을 새기십시오.
외출하기 전에 필요한 모든 것을 포괄적으로 나열하십시오. 아침, 점심, 저녁 및 스낵에 대해 생각하십시오. 주말에 슈퍼마켓을 방문하지 않으려는 목표를 세우십시오! 절 믿으세요. 수요일 밤 잠든 자기 자신이 슈퍼 일요일 자기에 감사 할 것입니다. 목록 작성이 끝나면 쇼핑을 시작하십시오. 식사 나 간식을 먼저 먹으십시오. 배가 고프거나 서두르거나 산만해질 때 쇼핑하는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 그것은 충동 구매가 일어날 때입니다!
커팅 보드를 분해하고 일부 채소를 잘라냅니다.
긴 하루를 마치고 주중에 집에 올 때, 또는 잼이 가득 찬 근무일에 늦게 일어나면 야채를 잘게 자르는 것보다 덜 느끼는 일은 없습니다. 그러나 당신이 주말에 한꺼번에 그것을 할 때 잘게 자르기는 그런 잡무가 아니다. 피망, 버섯, 양파와 같은 다재다능한 야채를 찾으십시오. 그런 다음 주중 식사를 위해 노동의 과일 (어, 채소)을 사용하십시오!
아침 계란 스크램블, 오후 샐러드, 저녁 볶음을 생각해보세요. 너무 영리합니다. 보너스 : 살사로 간식을 담을 야채 몇 개를 자르십시오. 굶어 죽을 때 살사로 저장됩니다.
Make-Ahead Meals 준비하기
한 번 요리하십시오. 며칠 동안 먹어! 그것은 사전에 만들어 질 수있는 큰 배치 방법의 매력입니다.
여기에 우리가 좋아하는 것들이 있습니다. 싱글 서브 조리법의 경우 한 번에 여러 개를 만듭니다.
- 밤새 귀리
- 항아리에 샐러드
- 느린 밥솥 식사
- 머핀 팬에있는 미트 로프
음식 저장 용기의 멋진 컬렉션을 즐겨보십시오.
주말 식사 준비는 적절한 용기가 없으면 불가능합니다. 여러 가지 모양과 크기의 식품 저장 용기에 투자하십시오. 또한 밀봉 가능한 비닐 봉투, 호일 및 플라스틱 포장이 필요합니다. 준비한 모든 것을 자신의 컨테이너에 담아 레이블, 레이블, 레이블 : 그것이 무엇인지, 언제 만들 었는지 기록하십시오. 이렇게하면 각 컨테이너에있는 내용과 컨테이너의 상태를 정확히 알 수 있습니다.
당신의 마음에 드는 저지 단백질의 파운드 또는 더 많은 것을 요리하십시오
마른 갈은 칠면조, 새우, 여분의 마른 갈은 쇠고기, 껍질을 벗기는 닭 가슴살. 좋아. 조미료를 간단하게 유지하여 즉시 먹을 수있는 단백질을 다양한 요리에 첨가 할 수 있습니다. 샐러드에서 벗어나 타코에서 사용하고, 점심 포장을하십시오. 가능성은 무한합니다! 그리고 평소에는 주중에 시간을 보내고 전자 레인지에있는 다진 채소 몇 개를 찐 다음 단백질과 소스를 넣고 뜨거운 전자 레인지까지 전자 레인지를 추가하십시오. 쉬워요.
나만의 부분 제어 간식 만들기.
우리는 언제나 똑똑한 간식을 항상 먹는 것에 큰 신념을 가지고 있습니다. 식사 사이에 만족스럽고 과식을 예방할 수 있습니다.
건강한 평일 다이어트를 잘 유지하기 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나는 100 칼로리 스낵 팩을 만드는 것입니다. 간식을 대량으로 구입 한 다음 싱글 서브 팩을 직접 조립하십시오. 상점에서 구입 한 100 칼로리 팩을 구입하는 것보다 저렴합니다. 100 칼로리의 빠른 아이디어 : 14 알몬드, 25 피스타치오 또는 1.25 온스. 말린 고기. 책상 서랍, 자동차, 지갑에 숨겨둔다. 어디서든 영양분을 필요로하는 곳이다.