안전하고 지루함을이기십시오.
혼자 달리면 안전 예방 조치를 취하고 지루함을 없애기위한 많은 전략을 갖는 것이 중요합니다. 혼자 달리기를위한 몇몇 끝은 여기있다 :1 - 자기 대화를 시도하십시오.
당신이 혼자 달리고 고군분투하는 경우에, 너 자신에게 pep 대화를주십시오. 육체적으로 피곤하지 않다는 것을 스스로에게 말해주십시오. 정신적으로 피로감을 느낄 뿐이지요. "5 분 안에 물을 마셔야 겠어. 기분이 나아질거야." 당신은 "강한 생각해라!"와 같은 만트라 를 계속 반복하고 싶을지도 모릅니다. 당신이 가장 오래 뛰는 것을하는 경우에, 당신이 끝내는 때 당신이 어떻게 느끼는지 당신이 거만하다는 것을 생각 나게하십시오.
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2 - 누군가가 당신이 달리고있는 곳을 알려주십시오.
달리기를 나가기 전에 다른 사람이 지금 어디에서 뛰고 있는지 확인하십시오. 또한 얼마나 오래 달릴 지 말하십시오.
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3 - 잘 여행하는 노선에 충실하십시오.
혼자 달리기는 익숙하지 않은 새로운 길을 시험해 볼 시간이 아닙니다. 시도하고 진실한 달리기 장소에 집중하십시오. 길을 잃거나 안전하지 않은 상황에 처할 위험을 걱정할 필요가 없습니다. 주변 사람들이 많이 있다는 것을 알고있는 안전한 경로를 선택하십시오.
4 - 운반 식별.
주머니에 운전 면허증과 의료 보험 카드 (부상 당했을 경우를 대비하여)를 두거나 구두에 신분증을 착용하십시오. 신분증이나 팔찌를 착용하고 있다면 ID 번호가 비상 연락처 번호인지 확인하십시오. 가능한 경우 휴대 전화로 실행하고 ICE (응급 상황시) 번호를 저장하십시오.
5 - 볼 수 있습니다.
도로에서 단 하나의 주자를 놓치기 쉽기 때문에 눈에 잘 띄게하십시오. 황혼이나 아침이나 저녁에 달리면 흰색, 노란색, 오렌지색 또는 다른 밝은 색 옷을 입으십시오. 또한 반사 장치가 켜져 있는지 확인하십시오. 일부 아이템 (운동화, 자켓)에는 이미 반사감이 있지만, 더 이상 착용하지 않아도됩니다. 일부 주자는 다가오는 트래픽으로 볼 수 있도록 작은 손전등으로 실행합니다.
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6 - 지루함을 진압하기위한 전략을 사용하십시오.
혼자 달리기는 친구들과 달리기보다 정신적으로 더 어려울 수 있습니다. 여러 가지 아이디어를 사용해보십시오.
- 재미있는 운동을 해보십시오. 나무 나 정지 표지판과 같이 먼 거리의 랜드 마크를 선택하고 목적지까지 도달 할 때까지 페이스를 선택하십시오. 1 ~ 2 분간 복구 한 후에 다른 랜드 마크를 선택하고 다시 속도를 높입니다.
- 음악 또는 오디오 북 듣기. 하나의 이어 버드를 두거나 조심스럽게 볼륨을 낮게 유지하면 주변에서 일어나는 모든 것을들을 수 있습니다.
- 머리를 숙이고 마음을 사로 잡기 위해 정신 게임을하십시오. 또는 달리기를하는 동안 자신 을 혼란스럽게하는 이러한 방법을 시도 하십시오 .
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7 - 목표로 한 운동을하십시오.
솔로 달리기는 자신의 페이스와 달리 목표에 맞는 운동을 할 수있는 좋은 기회입니다. 따라서 특정 운동을 하거나 특정 운동을하는 곳에서 운동을 하거나 운동 을 활용하십시오. 자신의 일을 할 수 있으며 실행중인 파트너의 속도를 높이거나 낮추는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
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